아침에 일어나서 프로틴 - achim-e il-eonaseo peulotin

아침에 일어나서 공복에 단백질 보충제를 먹는 것과 식간에 단백질 보충제를 먹는 것중에 공복에 먹는 것이 단백질 흡수가 더 잘 된다던데 실제로 차이가 있나요? 있다면 어떤 이유로 더 잘되는 것인지 궁금합니다.

총 2개의 답변이 있어요.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
단백질 보충제 섭취로 문의주셨습니다. 어느 때 드셔도 흡수율은 크게 차이 없을 것으로 보입니다.
단백질 보충제의 경우 식사를 대신할 수 없습니다.
과량 복용하는 경우에는 과다 복용시 신장, 간 손상의 우려가 있습니다.
일일권장량 섭취하시며 건강하게 운동하시길 바랍니다.
답변이 되었길 바랍니다.  

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    안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
    질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

    단백질 제품은 위로 들어가면 결국에는 소화되어 흡수가 됩니다. 공복에 드시거나 식후에 드시거나 별로 차이는 없지요. 식사 전후에 프로틴까지 드시게 되면 포만감이 아주 심할 듯 합니다. 그래서 간격을 띄워서 드시라고 설명한 것으로 보입니다. 그냥 편한 시간에 드시면 될 듯 합니다.

    서민석 드림

    2020. 12. 22. 12:42

    신고사유 :

      댓글 10

      유베이스 · 솔*******

      간에 안좋을거 같은데

      작성일2021.04.10. 좋아요수좋아요 대댓글대댓글

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      유니클로 · 다******

      운동안하고 먹는 프로틴은 건강한 똥만 만들뿐이야

      작성일2021.04.10. 좋아요수5 대댓글대댓글

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      새회사 · i*********

      난 매일 공복에 야채+프로틴 이게 내 아침식사야

      작성일2021.04.10. 좋아요수좋아요 대댓글대댓글

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      국민연금공단 · 피****

      나는 미숫가루 두유 프로틴 타먹어

      작성일2021.04.10. 좋아요수좋아요 대댓글대댓글

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      SK하이닉스 · 호******

      그거좋음

      작성일2021.04.10. 좋아요수좋아요 대댓글대댓글

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      아성다이소 · 오*******

      형 체중 비례해서 하루 권장 단백질 섭취량만 지키면 만사 오케이일꺼야!

      작성일2021.04.10. 좋아요수좋아요 대댓글4

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      아성다이소 · 오*******

      나 기준으로는 내가 체중이 70인데 요즘 시즌시작기간이라서 하루에 120g정도 먹어!

      작성일2021.04.10. 좋아요수좋아요

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      삼성전자 · k****** 작성자

      옹 한스쿱정도만 줄이면 비슷하겠구나! 고마워 ㅎㅎ

      작성일2021.04.10. 좋아요수좋아요

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      아성다이소 · 오*******

      오늘도 내일도 득근득근한 하루를 보내자! 😀

      작성일2021.04.10. 좋아요수좋아요

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      클립아트코리아

      단백질은 기대수명을 연장시키는 근력에 직접적인 영향을 미친다. 또 탄수화물과 지방을 줄이고 단백질을 늘린 키토제닉 식사는 심혈관질환과 알츠하이머병 등을 예방하는 것으로 알려져 최근에는 중요성이 더욱 강조되고 있다. 그런데 이런 단백질 섭취에도 덕 좋은 시간대가 있을까? 최근 같은 양의 단백질을 섭취한다면 저녁보다 아침시간이 더 유리하다는 연구결과가 나왔다.

      지난 26일 미국 의학매체 메디컬뉴스투데이는 일본 도쿄에 있는 와세다대학 연구팀이 학술지 ‘Cell Reports’에 발표한 연구결과를 소개했다.

      연구팀은 실험용 쥐를 두 그룹으로 나누고 BCAA(분지쇄 아미노산) 보충제 형태의 단백질을 한 그룹에는 아침, 다른 그룹에는 저녁에 먹이고 근육성장을 관찰했다. 다만 아침 식사의 단백질 섭취량은 식사의 8.5%에 불과한 반면 저녁 식사에는 11.5%로 더 높았다.

      하지만 단백질 섭취량이 적음에도 연구자들이 근육성장을 확인하기 위해 쥐의 다리 뒤쪽에 있는 족저근에서 근육 세포 크기의 증가인 "근육 비대"를 측정했을 때, 아침에 단백질을 섭취한 쥐들의 근육이 더 발달해있었다.

      연구팀은 인간에게도 단백질 섭취 시간이 영향을 미치는지 알아보기 위해 일본 건강 전문가의 권장 사항과 일치하는 일일 단백질 섭취량을 가진 60명의 나이든 여성을 모집해 식사습관과 근력을 관절했다. 모집된 여성의 절반은 아침에, 나머지 절반은 저녁에 단백질을 섭취한다고 답했다.

      이들을 대상으로 활동량, 체질량 , 키, BMI , 체지방량, 신체기능, 식이섭취량, 근육량 등을 측정한 결과 다른 구간은 차이가 없었으나 근육량은 아침에 단백질을 섭취하는 이들에서 더 높았다. 또 골격근 질량 지수와 악력 역시 유의미하게 높았다.

      연구를 주도한 와세다대학 베일리 박사는 “신체는 아침에 성장, 힘, 비대를 위한 준비가 되어 있기 때문에 대사적으로 가장 활발하다”며 “이때 단백질을 섭취하면 근육이 성장하는 데 도움이 될 것”이라고 설명했다.

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      Breakfast two

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       BCAA 5-10 �׷�
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      Breakfast three

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      ���纣�� ����
      BCAA 5-10 �׷�
      �۷�Ÿ�� 5-10 �׷�

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