아랫가슴 운동 종류 총 4가지 방법 보기
가슴 운동은 전체적 두께와 선명함을 높여주는 운동을 초반에 실시하죠. 어느 정도 운동을 실시하고나면 각자마다 부족한 부분이 보이게 된답니다. 상단 부위 혹은 하단 부위가 잘 키워지지 않았을때 말이죠.
그래서 오늘의 포스트는 아랫가슴 운동 이에요. 가슴의 하단 부위가 부족해서 밸런스가 잘 맞지 않다고 느낀다면 주 가슴운동에 특별히 아랫가슴 운동을 더해서 실시해도 좋답니다.
가슴운동은 벤치 프레스가 제격이죠! 아랫가슴 운동으로 실시할때는 벤치 프레스도 방법, 자세를 조금 다르게 해서 실시하면 된답니다. 이를 포함해서 총 네 가지의 운동법을 보시죠!
팔굽혀펴기도 최고의 가슴 운동입니다. 이것을 아랫가슴 운동으로 실시하고자 한다면? 인클라인으로 수행하면 된답니다. 일반적인 방법보다 몸통을 높여서 좀 더 쉬워지긴 하지만 아랫가슴 자극엔 참 좋죠.
안움직이는 의자, 높이가 적절한 고정 물체만 있으면 아무데서나 할수 있어요 이것을 만약에 상체 몸통을 높이는게 아니고 다리쪽 몸통을 높여서 거꾸로 한다면? 윗가슴에 효과적인 운동이 되는것이랍니다.
아래의 가슴을 위해서 벤치프레스를 하고자 한다면 디클라인으로 수행하면 된답니다. 디클라인은 머리를 놓는 쪽의 벤치를 밑으로 기울여서 벤치프레스 운동을 하는것이구요 자세적으로 난이도 및 위험성이 높아지기도 해요. 그러니 가벼운 중량으로 천천히 실시해보아요.
덤벨 프레스도 가능하죠. 근데 컨트롤이 힘들면 바벨로 실시하는게 좋죠. 그리고 머리쪽이 밑으로 쏠리게 되는 자세라서 만약에 혈압이 높은 편이다! 그러면 하지 않는게
좋답니다.
딥스야말로 좋은 가슴 하부 운동이랍니다. 자극을 주기 어려워서 그렇죠..ㅜㅜ 딥스는 운동 자세를 달리 함에 따라서 삼두근에 더 자극을 줄수도 있어요. 가슴 하부에 자극을 주는 방법
운동할때 똑바로 서지 않고 조금 앞으로 상체 몸통을 기울이는 자세로 운동하는것이랍니다. 올라올때도 내려갈때도 상체를 바닥으로 향하는 자세를 통해서 운동해야 효과가 있어요.
마지막 4번째는 풀오버 덤벨 운동이에요. 이건 가슴도 키우고 등도 키우는 운동이구요. 사진을 보면 알겠지만 그리 쉽지 않답니다. 코어의 근력이 충분히 좋다면 가로 벤치에 등 상부쪽만 대고 운동하구요. 그렇지 않으면 세로로 된 벤치에 누워서 먼저 운동해보시길!
덤벨은 한개를 손으로 포개서 잡아서 들고 머리위로 내리고 올리며 움직이는 운동이에요. 팔꿈치는 너무 심하게 다 피진 않아도 된답니다.
조금 굽혀진게 자연스럽고 포물선을 그리는 느낌으로 운동하면 돼요.
헬스를 충분히 하고서 저는 이거 마셔요 제네시스 보충제 랍니다. 상고급축에 속하고 지금 인기도 높은 보충제 랍니다. 웨이 보충제니 단백질이 많이 있는데 유청 가수 분해가 제일 많아요 근육 목표일때 좋죠