광배근 길이 디시 - gwangbaegeun gil-i disi

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풀다운류 광배근 하부 팁?

3년동안노인간

먼저 대원근이 등상부 광배근이 등하부라고 보시면 되구여

결론부터 말하자면 숄더팩킹 하지마세요 체스트업 하세요 가동범위 충분히 쓰세요

숄더팩킹을 하지 않고 체스트업을 하는이유는 광배근까지 충분히 신장될수있게 어깨가동성을 높여주는겁니다 

둘다 견관절 신전근(펴는)인데 

견갑을 잡아두고 하면 풀다운류 내거티브시 어깨에 무리는 주는건 물론( 상완골두와 견봉의 충돌..) 이고 광배근까지 충분히 신장이 안돼요 

신장이 안된다는건 수축도 안된다는거죠 근육은 한쪽이 고정된상태에서 한쪽이 늘어났다 줄어들었다 하면서 운동이되는거니까 

이래도 안된다..하면 대원근이 광배근에 비해 너무 발달해있거나 선천적으로 광배근 길이가 짧은거겠죠.

우리몸엔 이런근육간 경쟁이 있어서 잘못된 습관으로 약점이 생기는거에요

전완(상완요골근)과 이두

가슴상부와 전면어깨

햄스트링과 둔근

다들 같은 기능이죠 주관절 굴곡 견관절 굴곡 고관절 신전

이것들도 해결하는 방법이 있지만 광배하부글이니 안써요

이런 모터 동원 경쟁을 해결하려면 광배하부만 고립해서 해야되는데 광배하부만 고립하는 운동은 거의 없어요

그래서 어느정도 근육에 자극을 줄줄아는 초보티를 벗으면 이런식으로 생각하면서 운동하는게 중요하다고 생각해요

저같은경우 광배하부가 상당히 발달한편인데 생각해보면 등운동 풀다윤류 할때 숄더팩킹해본적이 없었어요 

김성환선수도 랫풀다운하는거 보면 숄더팩킹 안하죠.. 자세 참고하세요

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마이너 갤러리 소개

Powerlifting은 3대운동 중량을 들어 힘을 겨루는 기록 경기이다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 3가지 종목으로 이루어져 있으며, 남자 선수는 11체급 여자 선수는 10체급으로 구분된다. 올림픽에는 포함되어 있지 않지만, 비 올림픽 종목들로 이뤄진 월드 게임즈의 정식 종목이다. (기타 모든 쇠질 환영/격투기,타종목 비하시 해당갤러리로)

부매니저

라이노리프팅(qjaqnzk7…) 영미넴(kimyounq…)

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[일반] 밑에 광배근 얘기해서 보충함모바일에서 작성

ㅇㅇ(175.112) 2021.05.16 00:26:48

1. 광배근은 하나의 근육? ㄴㄴ
: 일단 기시점이 사람마다 다르다. 기시점 위치도 다르고 건의 길이, 근섬유 수도 사람마다 다 다름..
어떤사람은 견갑하각에서 기시하는사람도있고 어떤사람은 흉요추부 및 골반에서 기시하는사람도있음. 해부학 책마다 그림이 다 다르다.
그리고 인간의 5%정도 진화덜된놈들은 광배에서 삼두를지나 condyle에 가서 붙는놈들도 있음(latissimocondyloideus)
이건 내생각인데 이런 근육변이는 유인원이 나무를 많이타는애들하고 잘 안타는애들이 섞이면서 여러 형질을 만들어내고 그게 진화해서 인류가 되었기때문인것같음
2. 광배근은 하나의 기능단위? ㄴㄴ
근막으로 묶어야 광배이고 기능단위로묶을거면 대원근, 견갑하근,회전근개와 협응해 팔의 움직임을 담당하는부분, 그리고 골반 흉요추 기시를 필두로 장요근 외복사근등과 함께 몸통 회전을 담당하는 부분, 이런식으로 나눠야됨


3. 바디빌딩에서는 그래서 등은 유전이 중요함
기시점이 많이붙은 돌연변이놈이 더 넓고 꽉찬 등을 만들거든. (견갑하각은 안붙는게 디테일이 더 산다는모양)


4. 그래서 광배 상부 하부운동을 나눠서 해야됨?
보디빌딩을 할거면 그게 맞음. 그리고 본인의 몸과 신경지배를 알면 (의식적으로 해당근육만 움직일 수 있을정도로 근신경 방달시켜서 마인드 머슬 커넥션시켜야됨) 자신의 등이 어떤구조인지 대강 알텐데, 만약 자기가 흉요추부 깊숙하게까지 기시하고있고, 뭐 골반에도기시하고 암튼 축복받은몸이다? 그럼 상부 하부 나눠서해도 따로따로 먹는수준으로 먹음


근데 그냥 광배짧은 동양인체형이면 백날 광배하부운동을 해도 팔운동 기립근운동만 될거임 왜? 애초에 거기 기시하지않는데 뭘 신경신호를 보내고 뭘 근육이 커짐


그래도 난 상부,하부운동 구분 해주고 회전, 상부회전 하부회전(상체 고정하고 하체를 회전) 내전해서도먹이고 외전해서도 먹이고 별 방법을 다써야만 심미적으로 예쁜등이 발달한다고 생각함.


그럼 데드를 하면되는거아님? ㄴㄴ 데드를하면 전체자극은가지만 한부위에 비대를일으켜서 구분되는건 마인드 머슬 커넥션이 있어야 가능한거임 (즉, 해당부위 고립)

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