고혈압 당뇨 식단표
고혈압 당뇨 걱정하는 분 많으시죠? 저도 주위를 살펴보면 고혈압 당뇨를 앓고 계신분들이 정말 많다는것을 느낍니다. 그리고 고혈압 당뇨로 식단관리를 하시는 모습을 보면서 저또한 고혈압 당뇨가 걱정이 되기 시작했습니다. 특히 나이가 들수록 고혈압 당뇨가 위험하다는 말에 저뿐만 아니라 부모님의 건강까지 더 챙기게 되는것 같습니다.
그래서 오늘은 고혈압 당뇨 식단표 준비했습니다. 이 곳에서 확인해주세요.
우선 많은 사람들이 고혈압 당뇨를 걱정하는 이유가 무엇일까요? 이유는 바로 고혈압 당뇨 모두 내가 언제부터 걸렸는지 알수있는 자각증상이 없다는 것입니다. 만약 미리 알수있다면 고혈압 당뇨 예방을 위해 더 많은 노력을 하겠지만 그렇지 않기 때문에 문제가 된다고 할수 있습니다. 그래서 미리미리 건강 챙기시라고 고혈압 당뇨 식단표를 공개합니다.
고혈압 당뇨 식단표
고혈압 당뇨 식단표를 준비한다고하면 많은 분들이 별로 좋아하지 않습니다. 이유는 먹지 말아야할 음식이 많다고 알고있기때문입니다. 하지만 무엇을 무조건 먹지 않는것보다 자신의 몸상태에 맞게 식단표를 작성하면 조금은 편하게 고혈압 당뇨 식단표를 이용할 수 있습니다. 그렇다면 차례대로 고혈압 당뇨 좋지 않은 음식, 주의해야할 음식 알아보겠습니다.
고혈압 당뇨에 좋은 음식
고혈압 당뇨에 좋은 음식 소개해드리겠습니다. 고혈압 당뇨에는 메밀, 연근, 양파가 좋습니다. 각각 음식에 대해서 왜 고혈압 당뇨에 좋은지도 차근차근 알려드리겠습니다. 메밀은 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 인, 철분 등 좋은 성분이 정말 많이 들어있습니다. 특히 메밀의 루틴성분은 동맥경화, 고혈압, 당뇨, 암, 녹내장에 좋다고 하니 고혈압 당뇨 식단표에 빠지면 안되는 식품입니다.
연근 역시 고혈압 당뇨에 아주 좋습니다. 특히 연근은 맛도 좋으니 더욱더 좋은 식품이라고 할 수 있겠습니다. 연근에는 레시틴이라는 성분이 들어있는데 이 레시틴 성분이 나트륨 배출을 돕고 혈관을 확장시켜 혈압을 안정시켜주는 효과가 있다고 합니다.
마지막 소개해드릴 식품은 양파입니다. 양파는 고혈압에 좋은 음식으로 유명해 잘 알고 계실거라고 생각됩니다. 특히 양파의 성분은 혈액 속 불필요한 지방과 혈전을 녹여 혈액을 맑게 해준다고 합니다. 그러니 당연히 고혈압 당뇨를 앓고 있거나 걱정이 되는 분들의 식단에는 반드시 포함되어야할 음식이라고 할 수 있겠습니다.
당뇨 초기 식단
당뇨 초기 식단을 짜실때 중요한것 중 하나는 생활습관 교정을 통해 체중조절을 해야하는다는 것입니다. 당뇨병의 경우 식단과 생활습관을 통해 체중을 7% 줄이게 되면 제2형 당뇨병 발병을 늦추거나 예방할 수 있다고 합니다. 그렇기때문에 고혈압 당뇨 걱정이 되신다면 적절한 운동을 통한 체중관리는 필수라고 할 수 있겠습니다.
혈압 낮추는 식단
혈압을 낮추는게 필요한 분들에게 알려드리는 혈압 낮추는 식단입니다. 하루 식단에 콩곡물 한접시, 야채 4접시, 육류를 하루 100g 이하로 섭취하게 되면 혈압이 4mmHg 떨어지는 효과가 있다고하니 혈압이 높으신 분들은 섭취량을 조절하셔서 혈압을 낮추시면 좋겠습니다.
고혈압 당뇨 고지혈증
최근 고혈압 당뇨와 함께 고지혈증 앓고 계신분들이 있는데 괜찮겠지하고 처방받은 약을 제대로 드시지 않는 분들이 있습니다. 하지만 처방받았다면 고혈압 당뇨 고지혈증이 있다는 뜻이기때문에 본인의 마음대로 약의 복용을 멈추면 안됩니다. 물론 고혈압, 당뇨는 어느정도 의사 처방을 통해 멈출수있습니다.
하지만 고지혈증을 앓고 계시다면 그 약을 아마 평생 드시게 될 가능성이 높습니다. 이유는 간에서 콜레스테롤을 많이 합성하기 때문입니다. 혈관 질환 위험이 지속적으로 있기때문에 반드시 드셔야겠습니다.
당뇨 혈압에 좋은 음식
오늘은 고혈압 당뇨 식단표에 들어갈 음식 정리해드리면서 메밀, 연근, 양파 소개해드렸습니다. 모두 당뇨 혈압에 좋은 음식이니 평소에도 꾸준히 섭취해주시면 좋겠습니다. 특히 메밀, 양파, 연근 모두 섭취가 어려운 음식이 아니기때문에 여러분들이 평상시 구하기도 쉽고 음식으로 해먹기도 쉬운 식재료라고 판단됩니다.
오늘 알려드린 고혈압 당뇨 식단표가 여러분의 건강을 지키는데 도움이 되었으면 좋겠고 무엇보다 언제나 여러분들이 건강하고 행복하게 지내시면 좋겠습니다. 글 읽어주셔서 감사합니다.
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