삼두근의 장두는 견갑골 아래결절에 붙어있습니다
삼두근 운동하면서 어깨의 완벽한 개입을 막기는 힘들겠죠
또한 팔을 펴는 동작에서 상완이두근이 단축되어있는 경우라면
상완와관절상결절에 붙어있는 이두근의 장두와 견갑골의 오훼돌기에 붙어있는 이두근의 단두는
어깨를 앞으로 잡아당겨 어깨의 반복적인 움직임을 만들어낼수도 있습니다
먼저 삼두근 장두와 이두근 기시점을 볼을 이용하여 꾸준히 풀어줘보세요
그리고 상체를 좀 세우신후 가동범위를 제한해서 가벼운 무게부터 해보시길 바랍니다
인클라인 벤치를 사용하셔도 좋습니다
동작간에 어깨의 움직임이 없도록 체크하시는것도 중요해보입니다
삼두근육 만들기 덤벨킥백 기본자세 운동 초보 꼭 보세요
안녕하세요 임병현트레이너입니다
상완삼두근 운동 중에
덤벨을 사용해서 운동하는
덤벨 킥백 동작을 많이 하시는데요
삼두근육 만들기 덤벨킥백
초보 분들을 위한 기본자세
지금부터 알려드리겠습니다
삼두근육 만들기 덤벨킥백은
덤벨을 사용해서 운동을 하기 때문에
손목의 각도가 중요합니다
잘못된 손목 각도입니다
손목이 밖으로 꺾이거나 안쪽으로 말릴 경우
손목에 부상을 입을 수 있고
전완근이나 상완근에 개입이 커져
상완삼두근의 효율적인 운동이 어렵습니다
바른 손목 각도입니다
너무 밖으로 꺾이지도 너무 말리지도 않게
편하게 잡아주세요
손목을 움직이는 근육의 개입을 최소화시켜
상완 삼두근육의 운동 효율을 높여주고
손목 부상을 방지해 줄 수 있습니다
덤벨 킥백 자세를 하실 때
보통 평벤치에서 운동을 많이 하시는데요
이때 어깨의 위치에 따라서
운동 효과나 부상 위험도 있어서 차이가 있습니다
잘못된 어깨 위치입니다
어깨가 너무 내려가 있거나 너무 올라가 있죠?
이럴 경우 어깨 부상이 생길 수 있고
허리 부상도 생길 수 있습니다
바른 어깨 위치입니다
너무 내려가가나 올라가지 않게
바르게 위치를 잡아줍니다
팔을 뒤로 뻗었을 때 어깨나 허리에 부담을
최소화시켜주어 부상을 방지해 주고
상완 삼두근에 원활한 자극을 줄 수 있습니다
삼두근육 만들기 덤벨킥백을 하실 때
팔꿈치의 가동 범위 설정을 잘 해주셔야 하는데요
이해하기 쉽게 덤벨의 높이로 설명드리겠습니다
잘못된 덤벨의 높이입니다
덤벨의 높이가 너무 낮거나 높으면
어깨관절에 무리를 줄 수 있고
상완 삼두근의 원활한 수축이완을 진행하는데
어려움이 있습니다
바른 덤벨의 높이입니다
팔꿈치를 몸통과 바르게 일치하게 위치시키고
팔을 그대로 뒤로 뻗어주세요
너무 과하게 펴게 될 경우
우리 팔은 바르게 펴진 게 아닌
밖으로 꺾인 상태가 됩니다
상완삼두근의 수축을 원활히 느낄 수 있을 때
까지만 팔을 펴주세요
덤벨 킥백 운동 시
덤벨의 진행 방향도 중요합니다
잘못된 진행 방향으로 운동할 시에
부상은 따라오게 되어있거든요
잘못된 진행 방향입니다
덤벨이 몸에서 너무 멀어지게 될 경우입니다
이럴 경우 상완삼두근의 올바른 수축도 어렵고
몸의 중심에서 멀어질 경우 어깨의 부상도
야기할 수 있습니다
바른 진행 방향입니다
팔꿈치를 몸통과 바르게 일치시키고
그대로 뒤로 뻗어주세요!
어깨의 부상을 최소화할 수 있고
상완삼두근의 효율적인 수축이 가능합니다
운동 시 호흡이 중요한 이유는
숨을 들이마시고 참게 되면
복부에 압력이 생깁니다
복부에 압력이 생기면
우리 몸은 단단해지는데
이때 관절의 부상을 방지할 수 있고
힘도 올바르게 쓸 수 있습니다
덤벨을 뒤로 뻗기 전에
숨을 들이마시고 참은 뒤
뒤로 뻗었다가 내린 뒤
후하고 뱉어주시면 됩니다
동영상을 보시면 오늘 알려드린 내용이
자연스럽게 담겨있습니다
덤벨킥백의 경우
상완삼두근 운동이지만
어깨관절도 많이 쓰이는 운동입니다
이번 포스팅을 통해서 초보 분들도
부상 없이 바른 자세로 멋진 몸
만드는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다
삼두근육 운동 중 다른 운동이 궁금하시면
아래의 포스팅을 참고해 주세요
이상으로 삼두근육 만들기 덤벨킥백
초보자분들을 위한 기본자세
포스팅을 마치겠습니다
감사합니다