타고난 신체라 상위 1퍼로 근육이 잘붙는 축복받은
몸이 있는반면
그 정반대로 죽어라해도 남들보다 근육이 쉽게안붙는
저같은 체질도 있나봅니다
긴 시간은 아니지만 직장다니면서 1년6개월을
정말 최선을 다해서 운동했는데
팔뚝부터 너무 안붙네요 정말 근육이
자세 중량 전부 나쁘지않다 하는데도
팔은 정말 최악으로 안커지고
몸이 잘크는 체질이 있는반면
저는 정말 확실하게 느낀건데 남들보다 정말 더디고
근육이 안붙습니다.
저같은 체질도 흔치않을것 같은데
혹시 유난히 몸이 안만들어지는 회원분 또 계신가요
너무 힘들게 달려온지라 이제 포기하고 싶네요
노력하는것만큼 분명히 대가가 있으리라 믿고
죽어라 달려왔는데 그렇게 챙겨먹고
바른 자세로 운동을 하고 중량을 늘려도
제자리인 몸을 보고 있자면 스트레스를 제법받네요
같이 운동 시작한 두녀석은 주 2회정도 나가고 30~40분
핸드폰좀 보다 강도 약하게 하고 술먹도 다니는데도
근육이 너무 잘붙고
몸도 반팔입음 태가 너무 좋은반면
일주일 4~5회 꼬박나가고 먹는거 다 챙겨먹어도
늘 제자리인 제 몸을 보니 .. 한숨만 나오네요
진짜 이렇게 근육이 안붙는 체질이 또 있을까 싶네요
죽을듯 풀업 노력해서 바른자세로 20개 이상을
하게됐어도 6~7개 반동써서 턱걸이 간신히하늣
친구놈 몸을 따라갈 수가 없네요
공부든 예능이든 타고난 사람이 있듯
노력해도 안되는 몸 뚱아리도 간혹 저 처럼 있나봅니다
사실 일년째 포기하려했는데 그동안 노력한게 아깝고
니가 이기나 내가 이기나 해보자란 맘으로
일년반을 달려왔는데
조금이라도 변화가 눈에보여야 의욕도 생길텐데
진짜 체중 몸 어느하나 변화는 없고
무리해서 음식 챙겨먹어 그런지 없던 소화기간 저하만
오는것같네요 운동 그만두기전 이렇게 신세한탄이라도 하고
떠나고 싶어 바보같은 글 적고 떠납니다
정말 운동도 운동이지만 일하면서 눈치보이는데
단백질 챙겨먹고 음식챙겨먹고 뭐하고
힘든 일년반이었네요 몇개월 안되도
타고났는지 금방 팔뚝 굵어지고
하는만큼 몸이 변화는 분들 보면 정말 부럽더군요
모두들 건강한 운동 하세요
입력 2022.03.03 06:30 수정 2022.03.03 05:14 조회수 69,822 입력 2022.03.03 06:30수정 2022.03.03 05:14 조회수 69,822
근력운동은 헬스클럽이나 체육관에서 할 수 있는 것은 물론, 집에서 간단한 도구나 자신의 체중을 이용해서도 얼마든지 가능하다.
하지만 집에서 운동을 하거나 헬스클럽에서 트레이너의 도움 없이 운동을 하다보면 효과가 전혀 안 나타날 수도 있다. 운동은 의지력과 인내력도 중요하지만 제대로 된 방법으로 실천하는 것 역시 중요하기 때문이다.
그동안 꾸준히 근력운동을 해왔음에도 불구하고 변화가 나타나지 않는다면 미국 건강, 의료 매체 ‘프리벤션닷컴’이 보도한 몇 가지 실수를 저지르고 있는 것은 아닌지 점검해 보자.
1.준비운동 생략
근력운동과 유산소운동을 하루씩 교대로 하고 있다면 근력운동을 하는 날에는 심장 강화운동을 생략한다. 하지만 근력운동을 할 때도 몇 분간 가벼운 달리기나 빨리 걷기로 준비운동을 해야 한다.
유산소운동으로 워밍업을 하면 근육과 힘줄의 온도가 상승해 신축성이 생긴다. 그러면 운동 중 다칠 가능성은 줄어들고 칼로리 소모량은 늘어나게 된다.
2.잘못된 무게
웨이트트레이닝을 할 때 사용하는 도구가 지나치게 무거우면 다칠 확률이 높고 너무 가벼우면 운동이 아닌 시간 낭비가 된다.
근육운동을 처음 하는 사람이라면 자신이 들 수 있는 최대 무게의 50%에 달하는 기구를 이용해 15~20회 동작을 반복하는 것이 좋다. 최대 무게란 자신이 딱 한번 밖에 들 수 없는 무게를 의미한다.
처음 운동을 하는 사람은 1~2세트로 시작하고, 어느 정도 익숙해지면 최대 무게의 60~75%에 달하는 운동기구로 10~15회 반복을 2~3세트 하는 것이 좋다.
3.엉성한 동작
동작을 너무 빨리 반복한다거나 반동을 이용한다면 운동 효과가 떨어지게 된다. 웨이트트레이닝은 빠른 것보다 느린 것이 효과적이다.
근력운동을 천천히 하면 관절에 무리가 덜 가고 올바른 자세로 효율적인 운동을 할 수 있게 된다. 또 반동을 이용하면 무게가 근육에 제대로 실리지 않기 때문에 효과가 떨어진다.
4.같은 운동만 반복
매일 트레드밀에서 빨리 걷기만 하거나 실내자전거 페달만 돌린다면 처음에는 운동효과가 나타나도 갈수록 효과가 떨어져 결국 정체기가 오게 된다.
근육에 새로운 자극이 가해질 수 있도록 몇 주에 한 번씩 운동 강도나 동작을 바꿔주는 것이 필요하다.
5.세트사이 긴 휴식
근력운동은 한 세트가 끝나면 다음 세트를 할 때까지 잠깐 휴식을 갖게 된다. 하지만 이 휴식시간동안 땀이 모두 식고 몸이 편안해진다면 잘못된 휴식이다.
숨을 고를 수 있을 정도로 짧은 휴식시간을 갖거나 세트 사이 가벼운 심장 강화운동을 하는 것이 좋다.
코메디닷컴
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