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파트너와 임신을 계획하고 있으나, 어떻게 해야 임신 가능성을 높일 수 있을지 잘 모르겠다면 이 글을 참고해보자. 임신 가능성을 높일 수 있는 대부분의 방법이 여성의 주기를 추적하는 곳에 중점을 두고 있지만, 남성의 경우 정자 수를 높일 수 있도록 노력하면 된다. 이렇게 해서 임신이 된다고 보장할 수는 없지만, 분명 임신 가능성을 높일 수 있다!
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고환이 시원하게 유지되도록 삼각팬티 대신 박서 속옷 입기. 꽉 끼는 속옷을 입으면 고환이 몸에 더 가깝게 위치하면서 온도 상승으로 정자 수가 줄어들 수 있다. 임신을 계획하고 있다면 헐렁한 속옷을 입어보자.[1]
- 꽉 조이는 바지를 입지 않고, 비슷한 연유에서 사우나와 뜨거운 목욕도 자제한다.
- 속옷 종류를 변경한 후 보통 3개월 정도가 지나야 정자 수가 최대 수치에 다다를 수 있다.
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건강하고 균형 잡힌 식사하기. 정자 수를 늘리기 위해 채소, 통곡물, 닭고기처럼 지방이 적은 단백질이 풍부한 식단을 섭취한다. 연어나 참치, 검은 참다랑어 등의 지방이 풍부한 생선을 섭취하면 정자 생산 촉진에 도움이 될 수 있다.[2]
- 초록 잎채소, 신선한 과일 등 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있다.[3]
팁: 감자 칩이나 쿠키 등의 건강에 도움이 되지 않는 간식뿐 아니라 베이컨 등의 가공 육류도 배제해보자. 가공 육류가 다른 식품보다도 정자 수를 낮추는데 더 큰 영향을 줄 수 있다.
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일주일에 최소 3번 정도 한 시간 동안 운동하기. 격렬한 신체 활동을 하면 정자의 수가 높아진다. 신체 운동량이 높아지면 테스토스테론이 촉진되기 때문이다. 매일 운동을 하는 것이 좋기는 하지만, 그럴 수 없다면 일주일에 최소 3번 운동을 해보자.[4]
- 웨이트 리프팅과 같은 근력 운동이 특히 테스토스테론 수치 증가에 도움이 된다. 반면에 자전거 타기는 오히려 정자 수를 감소시킬 수 있으니 피하도록 하자.
- 비만도 정자 수를 낮출 수 있기 때문에, 건강한 식사를 해서 체중을 낮추고 운동을 통해 정자 수를 높이도록 해보자.[5]
- 운동은 스트레스를 감소시킬 수 있는 매우 좋은 방법이다. 스트레스 수치가 높아도 정자 건강에 영향을 주기 때문에, 이런 측면에서도 운동이 큰 도움이 될 수 있다.
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흡연할 경우 금연하기. 담배를 피우면 정자 수가 감소할 수 있기 때문에 임신이 어려워질 수 있다. 금연에 어려움을 겪고 있다면, 패치나 껌 혹은 금연을 돕는 다른 제품들을 활용해서 담배를 피우고 싶은 충동을 억제해보자.[6]
- 처방전 없이 약국에서 구입한 제품들로 효과를 보지 못했다면, 병원에 방문해서 금연에 도움을 주는 의약품을 처방받아보자.
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알코올 섭취를 하루에 2잔으로 줄이기. 알코올 섭취가 임신 가능성을 떨어뜨릴 수 있다고들 하지만, 적당한 섭취는 정자 수에 큰 영향을 주지 않는다. 음주할 경우 맥주는 하루에 350 ml, 증류주는 60 ml 섭취로 제한하자.[7]
- 또한 과도한 알코올 섭취는 성관계 도중 발기 유지에 부정적인 영향을 주기 때문에 임신 가능성에도 영향을 줄 수 있다.[8]
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의약품에 대해 의사와 논의하기. 일부 항생제, 항정신병약, 부신피질 호르몬, 단백동화스테로이드, 메타돈처럼 정자수 감소에 영향을 주는 의약품들도 있다. 이런 의약품을 복용 중이고 임신의 어려움을 겪고 있다면, 병원에 가서 다른 의약품으로 대체할 수 있을지 논의해보자.[9]
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침 치료를 받아보기. 침 치료에 관심이 있다면 거주 지역 근처에 침 전문의를 찾아보자. 침 전문의에게 임신 가능성을 높이기 위해 치료를 받고자 하는 의도를 밝혀서, 해당되는 부분을 집중적으로 치료받아보자.[10]
- 침술은 전문의가 생명력의 균형을 맞출 수 있도록 매우 가는 바늘을 전략적으로 신체 부분에 꽂는 의료 치료법이다.
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피임법 사용을 중단하기. 파트너와 임신을 위해 노력하고 있다면 콘돔을 사용하지 않고, 파트너가 피임약을 복용하고 있다면 피임약 복용을 중단할 수 있도록 이야기해보자. 파트너가 IUD와 같은 피임 기구를 사용하고 있거나 팔에 임플란트를 심었다면, 병원에 가서 이런 기구들을 제거해야 한다.[11]
- 파트너가 호르몬 피임약을 복용했다면, 호르몬 수치가 정상으로 돌아오기까지 6개월 정도 걸릴 수 있다.
전문가 팁
제니퍼 버트 박사는 산부인과 전문의이며 뉴욕 시에서 개인병원 Upper East Side OB/GYN을 운영 중이다. 버트 박사는 럿거스대학교에서 생물학으로 학사, 럿거스의과대학교에서 의학 박사학위를 받았다. 로버트 우드 존슨 대학병원에서 산부인과 레지던트 과정을 마친 버트 박사는 미국 산부인과학회(ACOG)의 펠로우이며 미국 의사협회회원이다.
알고 있었나요? 수년 동안 피임약을 복용하면 가임 능력에 영향을 줄 것이라고 생각하는 사람들이 많습니다. 그러나 건강하고 정기적인 생리 주기를 유지하는 여성일 경우 피임법 사용을 중단한 후에 피임법이 임신 가능성에 영향을 주지 않습니다.
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파트너의 배란을 매달 체크하기. 난자가 배출되는 여성의 배란기에 성관계를 갖는 것이야말로 임신 가능성을 높일 수 있는 가장 좋은 방법이다. 배란기는 보통 월경 주기 사이에 나타나며, 달력이나 가임기 추적 앱을 활용해서 배란기를 추적하고 기억할 수 있도록 해보자.
- 파트너의 기초 체온을 하루에 한 번 확인하거나 여성이 자궁 점액을 확인해서 가임기를 추적하는 방법도 있다.
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가임률이 가장 높은 6일 동안 최소 하루에 한 번씩 성관계를 갖기. 파트너의 배란이 시작되면 배란이 이루어지는 주에 최소 하루에 한 번씩 성관계를 갖는다. 정자가 사정된 후 최대 5일까지 생존할 수 있기 때문에 이 기간에 자주 성관계를 가지면 정자가 난자에 이르는 확률을 높일 수 있다.[12]
- 배란기가 아니더라도 일주일에 2-3번 성관계를 가질 수 있도록 해보자. 매번 성관계를 가질 때 임신 가능성이 높아지며, 성관계를 자주 가지면 정자 수가 실제로 증가하기도 한다.
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윤활제는 사용하지 않기. 윤활제는 정자의 운동에 영향을 줄 수 있으니 사용하지 않는 것이 좋다. 편하게 성관계를 갖기 위해 윤활제를 사용해야 한다면, 정자에 영향을 주지 않는 옵션에 대해 의사와 논의해보자.[13]
- 아스트로글라이드와 K-Y 젤리처럼 널리 활용되는 윤활제도 정자 기능에 영향을 줄 수 있다.
- 베이비오일과 카놀라 오일은 정자에 영향을 주지 않으면서도 윤활제와 같은 기능을 할 수 있다.[14]
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1년이 지나도 임신 소식이 없다면 병원을 찾기. 병원에서 정자 수와 정자의 건강을 확인하는 정액 검사를 받아보자. 문제가 있을 경우, 의사가 남성 불임 전문가를 추천해 줄 수 있다.[15]
- 여성 파트너도 불임 문제를 배제할 수 있도록 산부인과 검사를 받는 것이 좋다.
팁: 호르몬 불균형, 유전 혹은 신체 문제, 트라우마, 감염, 과도한 음주 및 약물 사용, 일부 의약품 복용이 낮은 정자 수의 원인이 될 수 있다.
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계속 노력하기! 임신이 되기까지 오랜 기간이 걸리더라도 너무 낙담하지 말자. 자주 성관계를 갖고 너무 부담을 갖지 않는 것이 좋다. 많은 커플들이 임신을 노력한 첫 혹은 두 번째 해에 임신에 성공하며, 그 이상의 시간이 걸리는 경우는 흔치 않다.[16]
팁
- 여자친구 혹은 배우자에게 프리네이탈 비타민 복용을 권해보자. 남성의 임신 가능성을 높이지는 않지만, 건강한 아이를 낳을 가능성이 높아진다.
경고
- 여성 파트너와 임신에 대해 이야기를 나누지 않았고, 서로 임신을 원하는 것이 확실하지 않은 경우 여성을 임신시키려고 노력하지 않는다. 준비가 되지 않은 상태에서 아이를 가지면 육체적 그리고 정신적 중압감이 상당할 수 있다.
- 임신이 되기 위해서 보호되지 않은 성관계를 가져야 하기 때문에, 성관계를 갖기 전에 나와 파트너 모두에게 성병이 없는지 확인하는 과정을 거치도록 하자.