안녕하세요. 분당모커리한의원 최재호원장입니다.
저번에는 목에 좋은 스트레칭에 대해 설명해드렸는데요. 오늘은 저번 시간에 이어 나머지 운동법인 치맥운동, 만세운동에 대해 설명을 해보려고 합니다. 만약 1편을 읽지 않으신 분들은 1편 먼저 읽고 오시면 더 이해하기 쉬우실 것 같으니 아래 링크를 걸어드리도록 하겠습니다. #뒷머리가아파요 #뒷골이땡기는이유 #경추 #경추스트레칭 #일자목 #거북목 #일자목거북목운동 #치맥운동 #만세운동
▼ 목운동 목에 좋은 스트레칭 방법 (1편) ▼
뒷목통증과 함께 ‘뒷머리가아파요’ 또는 ‘뒷골이땡겨요’의 통증은 경추의 문제로 나타나는 경추성두통일 가능성이 높습니다. 경추성두통은 일자목, 거북목, 목디스크 등의 경추의 문제로 나타나는 두통을 말합니다. 따라서 일자목과 거북목이 있는 분들은 적절한 치료와 스트레칭으로 원래의 정상적인 C커브를 회복해주는 것이 좋은데요. 오늘 이 시간에는 뒷머리가아파요 뒷골이땡기는이유 목에 좋은 스트레칭 4가지에 대해 설명을 해드리려고 합니다.
승모근뭉침과 일자목, 거북목에 좋은 목운동 세 번째는 치맥운동입니다. 치맥운동은 앞서 소개해드린 목에 힘을 빼는 도리도리운동과 으쓱으쓱운동과는 달리 목과 어깨, 등을 펴는 운동입니다. 일자목과 거북목을 가지고 있는 분들은 뒷목뿐만 아니라 어깨, 승모근도 같이 뻐근하고 통증이 있다고 했는데요. 통증이 나타나게 되는 이유는 목통증이 있게 되면 목이 긴장상태를 유지하게 되면서 목에 힘을 주게 되는데, 그로 인해 목과 연결된 승모근과 어깨부분의 근육과 인대의 피로도와 긴장도가 높아지게 되면서 통증이 발생하게 되기 때문입니다.
또한 일자목과 거북목이 있으면 일반적으로 목의 앞쪽 근육이 짧아져있다고 볼 수 있습니다. 일자목과 거북목의 가장 큰 원인인 장시간 고개를 빼고 모니터를 바라보기, 고개를 푹 숙인 채 스마트폰 사용하기 등은 자세 특성상 자연스럽게 뒤쪽 근육은 늘어나게 만들고, 앞쪽 근육을 짧아지게 만듭니다. 따라서 스트레칭을 통해 짧아진 목의 앞쪽 근육을 늘려주는 것이 필요합니다.
모커리 치맥운동은 양 팔을 닭날개처럼 벌려 어깨를 펴주는 치킨운동과 고개를 뒤로 쭉 젖혀주는 맥켄지운동의 장점을 결합시켜 만든 목, 어깨운동입니다. 굳은 목과 승모근, 어깨까지 동시에 풀어주며, 단축된 목 앞쪽의 근육까지 이완시켜주는 운동으로 승모근뭉침과 일자목, 거북목에 굉장히 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.
이제 치맥운동을 하는 방법에 대해 설명해드리도록 하겠습니다. 우선 양 손을 닭날개처럼 들고 목과 함께 뒤로 젖혀줍니다. 이때, 도리도리, 으쓱으쓱 운동과 마찬가지로 심호흡을 하면서 천천히 해줍니다. 간혹 고개를 뒤로 젖히는 것보다 투턱을 만드는 것처럼 턱을 뒤쪽으로 당기는 운동이 더 좋다고 하시는 분들이 있습니다. 하지만 턱을 뒤로 당기는 것은 오히려 목에 부담을 줄 수 있는데요. 특히 일자목을 가지고 있는 분들의 경우 턱을 뒤쪽으로 당기게 되면 오히려 목의 전만을 펴 일자목과 통증을 더 심하게 만들 수 있습니다. 따라서 일자목을 비롯한 목통증이 있을 때는 목과 어깨를 함께 펴주는 운동이 정상적인 목의 C자 커브를 회복하는데 도움이 됩니다.
참고로 치맥운동은 충분한 휴식과 한방치료를 통해 통증을 어느정도 완화시킨 뒤, 통증재발 방지와 C자 커브 회복을 위한 목적으로 하는 것이 좋습니다. 구체적인 운동방법은 모커리 네이버tv나 유튜브 채널을 참고해주시길 바랍니다.
승모근뭉침과 일자목, 거북목에 좋은 목운동 마지막은 만세운동입니다. 만세운동은 등과 어깨, 허리를 곧게 펴게 만들면서 목 근육의 긴장도를 풀어주는데 효과적인 운동입니다. 만세운동을 함으로써 목, 등, 어깨가 뻐근한 증상을 해소시키는데 도움이 됩니다.
얼핏 보면 기지개를 펴는 것과 비슷해 보이지만 힘을 주고 하는 기지개와는 달리 만세운동은 몸에 힘을 빼고 편안하게 해주는 것이 좋습니다. 만세운동은 굉장히 간단합니다. 힘을 빼고 팔을 올릴 때 자연스럽게 고개를 뒤로 젖혀주고, 내릴 때 원래 목의 위치로 하는 것을 반복해주면 됩니다. 운동을 할 때 꼭 서서 해야 할 필요는 없습니다. 앉아서 해도 되고, 방바닥에 누운 상태에서 해도 전혀 문제가 되지 않습니다. 또한 팔을 들어올릴 때 고개를 뒤로 젖히지 않고, 옆으로 돌리면서 도리도리운동을 같이 해주면 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
목운동의 가장 큰 장점은 언제, 어디서든지, 누구나, 쉽게 할 수 있다는 점입니다. 굳이 돈을 들여서 헬스장에 가지 않아도 되고, 따로 시간을 내서 운동을 하지 않아도 되죠. 하지만 현재 통증이 있는 상태에서 너무 빨리 낫고 싶은 마음에 통증을 참으면서 무리하게 되면 증상이 악화될 수 있으니 무리하지 않는 한도 내에서 하는 것이 중요합니다.
또한 운동을 하는 도중이나 운동 후 통증이 있다면 그 운동은 즉시 중단하는 것이 좋습니다. 통증이 있다는 것은 현재 내 목에 무리가 되는 운동이라는 뜻이기 때문입니다. 따라서 아픔을 참고 운동을 하는 것은 자제해주시기 바라며, 무리하지 않는 내에서, 통증이 없는 범위 내에서 해주시기 바랍니다.
▼ 경추성두통 뒷골두통의 원인 3가지와 치료법 ▼
뒷골이 땡기는 이유, 땡길때 지압법
뒷골이 땡기는 듯한 느낌을 후두통 이라고 부르는데요
단순히 좀 아팠다가 지나가면 상관없지만 그것이 반복된다면 질환의 신호일 수 있습니다.
당당한방병원 창원점과 함께 알아보는
뒷골이 땡기는 이유
스트레스
가장 큰 원인인데요 스트레스와 피로가 누적되면
신경계 호르몬 분비에 이상이 생겨
뒷목줄기에서 시작해 뒷머리와 뒤
뒤쪽을 조이는 듯한 통증이 느껴집니다.
나쁜자세
독서, 스마트폰, 컴퓨터 등 목을 쭉 빼거나 고개를 숙이는 자세를 장시간 취하게 되면
앞으로 숙여진 머리무게를 감당하기 위해 승모근이 항시 긴장되어 뒷골이 땡기는 이유가 됩니다.
지속적으로 고개를 앞으로 숙이면 거북목, 목디스크로 발전할 수 있습니다.
고혈압
기름진 음식, 패스트푸드, 가공식품의 잦은 섭취는 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 높여 혈액순환을 방해하게 됩니다.
이로 인해 혈압이 상승하고 고혈압으로 발전하면 뒷목이 경직되면서 뻣뻣하게 굳는 현상이 나타납니다.
거북목, 목디스크
계속 나쁜자세를 유지할 경우 목뼈가 휘고 머리가 앞으로 나오게 됩니다.
거북목 증상으로는 목어깨결림, 두통, 만성피로, 안구건조증 등이 있으며
목을 뒤로 젖힌 상태를 유지하기 힘듭니다. 목을 뒤로 젖히면 통증이 나타나기도 합니다.
뒷골이 땡길때 지압법
풍지혈
귀 뒷부분의 튀어나온 뼈를 지나 목쪽으로 움푹 패인 위치가 풍지혈입니다.
뒷골땡김이 심할때 엄지손가락을 이용해 꾹꾹 눌러주면 통증을 줄여줍니다.
또한 이곳을 지압하면 머리를 맑게 하고 집중력 향상,
시력저하도 막아주기 때문에 자주 마사지 해주시면 좋아요.
뒷골이 땡길때 잘 보셨나요?
평상시 바른 자세와 1시간마다 2분씩 해주는 목 스트레칭은 두통을 예방할 수 있습니다.
잦은 목어깨 결림과 원인불명의 통증이 느껴지신다면
가까운 병원에서 정밀검진을 받아 보시기 바랍니다.