Show 현대인의 피로 원인 중 하나로 적절하지 못한 수면 패턴을 언급할 수 있다. 수면은 우리의 피로에 중요한 요소이지만, 스스로 파악하는 것이 어렵다. 이에, 수면 패턴을 스스로 분석하고 사용자에게 보여줄 수 있는 다양한 '수면 앱'이 등장했다. 글로벌 테크 기업 애플도 모바일 기기에 수면 패턴 분석 앱을 기본적으로 탑재해둘 정도로 매우 큰 인기를 끌고 있다. 그런데, 수면 상태를 알려주는 앱은 어떤 원리로 우리의 수면 패턴을 분석하는 것일까? 그리고, 수면 앱의 패턴 분석 정확도는 어느 정도일까? 함께 알아보도록 하자. 1) 수면 앱의 원리 우리가 사용하는 스마트폰에는 가속도 센서가 존재한다. 가속도 센서는 사용자의 움직임을 감지하여 그에 맞는 다양한 반응을 수행할 수 있도록 설계되었다. 수면 앱은 배게 아래나 그 주변에 휴대폰을 둔 상태에서 실행하게 된다. 이때, 휴대폰에 탑재된 가속 센서와 마이크를 기반으로 사용자의 뒤척임에 따라 가속도 센서에서 데이터를 만들어낸다. 그리고, 이 과정에서 생성된 데이터를 이용해 수면 패턴을 분석한다. 더불어 최근에는 코 고는 소리도 감지해 수면 패턴을 파악하기도 한다. 이 모든 데이터를 갖고 앱이 자체적으로 딥러닝을 통해 수면 패턴을 분석하게 된다. 2) 뒤척임과 수면의 질은 상관관계가 있을까? 우리가 흔히 수면 연구를 할 때 ‘수면 다원 검사’를 진행한다. 수면 다원 검사는 아래 사진과 같이 수많은 센서를 부착한 채로 검사를 진행해, 검사 과정이 제법 번거롭다. 이 때문에 수면 시 뒤척임을 분석한 수면 패턴 분석 방법이 등장했다. 수면 다원 검사의 번거로움을 없애면서 근사한 결괏값을 추정하는 방법이다. 이후, 우리가 스마트폰이나 기타 디바이스로 손쉽게 측정할 수 있는 모션 데이터로 수면의 질을 어느 정도 파악할 수 있다는 것을 과학적 연결고리가 탄생했다. 현재까지 많은 수면 앱이 이를 활용한다. 3) 신뢰할 만한가? 그러나 잠이 깬 상태를 일컫는 ‘각성 시간’은 수면 앱에 실제보다 평균 35분 짧게 기록됐다는 결과가 나왔다. 이는 곧 각성 시간을 절반 가까이 놓친 셈이다. 다시 말해, 수면 앱이 얕은수면 상태는 제대로 잡아내지 못한다는 의미이다. 실험에서 얕은 수면 시간 80%를 놓쳤고, 깊은 수면을 실제보다 길다고 측정했다. 얕은 수면일 때도 뒤척이는 등의 움직임이 없으면 수면 앱은 깊은 잠으로 인식하기 때문이다. 또, 코골이 측정도 정확하지 않았던 것으로 확인되었다. 실제 코골이 시간은 평균 160분이었지만, 수면 앱이 측정한 시간은 67분에 불과했다. 스마트폰이 사용자와 멀리 떨어져 있을 때, 코 고는 소리를 제대로 감지하지 못한 탓이다. 결론적으로 수면 앱을 전적으로 신뢰하기 어렵다고 볼 수 있다. 수면 앱은 휴대폰에 내장된 센서로 우리의 뒤척임을 예측한다. 만약, 사용자가 침대를 사용하지 않고 바닥에서 잔다면, 앱으로 우리의 수면 질을 정확히 측정하는 것이 거의 불가능하다. 따라서 수면 앱이 높은 신뢰성을 갖고 있다고 보기에는 어렵다. 매일 밤 원하는 수면 시간을 설정해 두면 시계 앱이 잠자리에 들 시간을 알려 주고 알람을 울려 깨워 줍니다. 취침 시간을 설정하는 방법취침 시간을 처음 설정하면 시계 앱에 몇 가지 사항을 묻는 메시지가 표시됩니다.
취침 시간을 설정하면 iPhone에서 잠자리에 들 시간이 되었을 때 알려 주고 기상 시간에 알람을 울립니다. 취침 시간 켜기 또는 끄기
이렇게 하면 취침 시간 미리 알림과 기상 알람이 모두 꺼집니다. 미리 알림 또는 알람 시간과 요일 변경하기수면 기록 추적하기
자고 있어야 할 시간에 iPhone을 사용하면 해당 시간에 대한 크레딧을 받을 수 없습니다. 기상 알람을 다시 울리게 하면 침대에 있는 시간이 이에 맞춰 업데이트됩니다. 취침 시간 데이터도 건강 앱에 자동으로 표시됩니다. 설정을 변경하는 방법
건강 앱에서 기록을 보는 방법iOS 13에서 수면 분석을 추적하려면 시계 앱을 열고 '취침 시간' 탭을 탭한 다음 '건강 앱에서 더 보기'를 탭합니다. 수면 분석에 취침 시간 또는 수면 시간이 표시됩니다. 시계 앱의 취침 시간은 침대에 있는 시간을 추적하지만, 수면 시간이나 움직인 시간은 추적하지 않습니다. Apple Watch도 수면 시간을 추적하지는 않습니다. 수면 시간을 추적하려면 수면 추적기를 건강 앱과 함께 사용해 보십시오. 또한 수면 시간을 수동으로 입력할 수도 있습니다. 시계 앱을 열고 '취침 시간' 탭을 탭한 다음 '건강 앱에서 더 보기'를 탭합니다. 그리고 오른쪽 상단 모서리에서 '데이터 추가'를 탭합니다. 건강 앱에 대해 자세히 알아봅니다. 게시일: 2021년 04월 12일 개인 맞춤형 수면 시간을 지정하여 수면 목표를 달성하고 전반적인 건강 상태를 개선할 수 있습니다. 수면 설정하기충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다. iPhone의 건강 앱을 사용하면 수면 목표를 설정하고 시간 경과에 따라 목표 달성 상황을 추적할 수 있습니다.
취침 준비 시간과 수면 목표 조정하기iPhone 또는 Apple Watch에서 필요에 따라 취침 준비 시간 및 수면 목표를 조정할 수 있습니다. 이전에 취침 준비 시간 단축어를 생성한 경우 이제 수면 집중 모드 아래에 단축어가 표시됩니다. iPhone의 경우
Apple Watch의 경우
iPhone에서 수면 시간 편집하기수면 시간을 업데이트해야 하는 경우 전체 일정 또는 '다음 기상만' 일정을 변경할 수 있습니다. '다음 기상만'에서 변경한 내용은 그다음 날에만 적용됩니다. 전체 일정에서 변경한 내용은 이후의 모든 날짜에 적용됩니다. 다음 기상만 업데이트하기
시계 앱에서 다음 기상 알람을 변경할 수도 있습니다. 전체 일정 업데이트하기
필요에 따라 수면 시간 지정을 끌 수도 있습니다. 건강 앱에서 검색 > 수면 > 전체 일정 및 옵션을 탭합니다. 그런 다음 화면 상단에 있는 '수면 시간 지정'을 탭하여 일정을 끄거나 켭니다. Apple Watch에서 수면 시간 편집하기수면 시간을 업데이트해야 하는 경우 전체 일정 또는 '다음 기상만' 일정을 변경할 수 있습니다. '다음 기상만'에서 변경한 내용은 그다음 날에만 적용됩니다. 전체 일정에서 변경한 내용은 이후의 모든 날짜에 적용됩니다. 예약된 기상 시간이 되기 전에 일어났다면 수면 집중 모드를 종료할 수 있습니다. Digital Crown을 돌려서 Apple Watch의 잠금을 해제합니다. 그런 다음 화면을 쓸어올려 제어 센터를 열고 수면 앱 아이콘을 탭합니다. 다음 기상만 업데이트하기
전체 일정 업데이트하기
필요에 따라 전체 일정을 끌 수도 있습니다. 수면 앱에서 '전체 일정'을 탭한 후 '수면 시간 지정'을 탭하여 일정을 끄거나 켭니다. 수면 기록 보기iPhone의 수면 기능은 사용자가 밤에 iPhone을 사용하는 시간을 기반으로 취침 시간을 추적하고 차트로 표시합니다. Apple Watch로부터 수면 데이터를 받으려면 매일 밤 4시간 이상 수면 추적 기능이 활성화되어야 합니다. 수면 기록을 보려면 iPhone에서 건강 앱을 열고 화면 하단에 있는 '검색'을 탭한 후 '수면'을 탭합니다. 수면을 즐겨찾기에 저장해 둔 경우 건강 앱의 요약 페이지에서 수면에 접근할 수 있습니다. 막대 그래프는 기본적으로 일간을 나타내는 D로 설정됩니다. 지난주의 수면 기록을 확인하려면 차트 상단에 있는 W를, 지난달은 M, 지난 6개월은 6M을 탭합니다. '수면 데이터 더 보기'를 탭하고 범주를 선택하여 추가 수면 세부 사항을 검토합니다.
호흡수 보기watchOS 8이 설치된 Apple Watch Series 3 및 이후 모델에서는 호흡수 측정 및 추적이 가능합니다.2 'Apple Watch로 수면 추적하기'가 켜진 상태에서 Apple Watch를 착용하고 잠들면 1분당 호흡한 횟수가 자동으로 측정되어 기록됩니다. 호흡수를 보려면 iPhone에서 건강 앱을 연 후 화면 하단에 있는 '검색'을 탭합니다. '호흡 기관'을 탭한 후 '호흡수'를 탭합니다. Apple Watch에서 더욱 정확한 결과 얻기수면 설정을 완료하고 나서 Apple Watch를 페어링한 경우에도 'Apple Watch로 수면 추적하기'를 켤 수 있습니다. iPhone의 Watch 앱에서 '나의 시계' 탭을 탭한 후 '수면'을 탭합니다. 그런 다음 'Apple Watch로 수면 추적하기'를 탭하여 설정을 켭니다. 시계를 착용하고 잠자리에 들었을 때 가장 정확한 결과를 얻으려면 다음을 수행합니다.
1. 가족 설정에서는 수면 기능을 사용할 수 없습니다. 2. 만 18세 미만인 사용자는 호흡수 기능을 사용할 수 없습니다. 게시일: 2022년 09월 28일 |