아랫 가슴 빼는 법 - alaes gaseum ppaeneun beob

아랫가슴 운동 종류 총 4가지 방법 보기

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가슴 운동은 전체적 두께와 선명함을 높여주는 운동을 초반에 실시하죠. 어느 정도 운동을 실시하고나면 각자마다 부족한 부분이 보이게 된답니다. 상단 부위 혹은 하단 부위가 잘 키워지지 않았을때 말이죠.


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그래서 오늘의 포스트는 아랫가슴 운동 이에요. 가슴의 하단 부위가 부족해서 밸런스가 잘 맞지 않다고 느낀다면 주 가슴운동에 특별히 아랫가슴 운동을 더해서 실시해도 좋답니다.


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가슴운동은 벤치 프레스가 제격이죠! 아랫가슴 운동으로 실시할때는 벤치 프레스도 방법, 자세를 조금 다르게 해서 실시하면 된답니다. 이를 포함해서 총 네 가지의 운동법을 보시죠!


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팔굽혀펴기도 최고의 가슴 운동입니다. 이것을 아랫가슴 운동으로 실시하고자 한다면? 인클라인으로 수행하면 된답니다. 일반적인 방법보다 몸통을 높여서 좀 더 쉬워지긴 하지만 아랫가슴 자극엔 참 좋죠.


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안움직이는 의자, 높이가 적절한 고정 물체만 있으면 아무데서나 할수 있어요 이것을 만약에 상체 몸통을 높이는게 아니고 다리쪽 몸통을 높여서 거꾸로 한다면? 윗가슴에 효과적인 운동이 되는것이랍니다.


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아래의 가슴을 위해서 벤치프레스를 하고자 한다면 디클라인으로 수행하면 된답니다. 디클라인은 머리를 놓는 쪽의 벤치를 밑으로 기울여서 벤치프레스 운동을 하는것이구요 자세적으로 난이도 및 위험성이 높아지기도 해요. 그러니 가벼운 중량으로 천천히 실시해보아요.


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덤벨 프레스도 가능하죠. 근데 컨트롤이 힘들면 바벨로 실시하는게 좋죠. 그리고 머리쪽이 밑으로 쏠리게 되는 자세라서 만약에 혈압이 높은 편이다! 그러면 하지 않는게 좋답니다.


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딥스야말로 좋은 가슴 하부 운동이랍니다. 자극을 주기 어려워서 그렇죠..ㅜㅜ 딥스는 운동 자세를 달리 함에 따라서 삼두근에 더 자극을 줄수도 있어요. 가슴 하부에 자극을 주는 방법


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운동할때 똑바로 서지 않고 조금 앞으로 상체 몸통을 기울이는 자세로 운동하는것이랍니다. 올라올때도 내려갈때도 상체를 바닥으로 향하는 자세를 통해서 운동해야 효과가 있어요.


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마지막 4번째는 풀오버 덤벨 운동이에요. 이건 가슴도 키우고 등도 키우는 운동이구요. 사진을 보면 알겠지만 그리 쉽지 않답니다. 코어의 근력이 충분히 좋다면 가로 벤치에 등 상부쪽만 대고 운동하구요. 그렇지 않으면 세로로 된 벤치에 누워서 먼저 운동해보시길!


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덤벨은 한개를 손으로 포개서 잡아서 들고 머리위로 내리고 올리며 움직이는 운동이에요. 팔꿈치는 너무 심하게 다 피진 않아도 된답니다. 조금 굽혀진게 자연스럽고 포물선을 그리는 느낌으로 운동하면 돼요.


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