발뒤꿈치들기운동효과 - baldwikkumchideulgiundonghyogwa

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발뒤꿈치들기운동 방법,

발뒷꿈치들기 효과 중요한 이유!

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여러분은 종아리가 우리 몸의

제2의 심장이라는 것을 알고 계시나요?

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하체 근육은 전신의 건강을 좌우하는데

특히 종아리 근육은 혈액순환과도 밀접한

관련이 있습니다.

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종아리는 중력에 의해 하체에 집중된

체내 혈액을 다시 심장으로 올려보내야 하는

중요한 역할을 합니다.

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다리는 심장에서 거리가 가장 먼 데,

종아리 근육이 약하면 혈액을 뿜어 올리는

펌프 기능이 저하돼 혈액순환이 원활히

이뤄지지 않습니다.

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따라서 종아리를 튼튼히 하는

운동을 하는 것이 중요한데요.

발뒤꿈치 운동은

종아리를 튼튼히 하는

가장 좋은 운동이며,

다양한 증상을 예방할 수 있기 때문에

틈틈이 해보시길 권해드리고 있습니다.

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발뒤꿈치들기운동은

때와 장소를 가리지 않고 할 수 있는

간단한 운동인데 비해 그 효과는 엄청나죠.

특히 노년에 하지 않으면

후회할 만큼 중요한 운동입니다.

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중요성을 모르는 분들이 너무 많아

참으로 안타깝습니다.

그럼 발뒤꿈치운동을 어떻게 하는지부터

알아볼게요!

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<발뒤꿈치들기운동>

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*먼저 신발이나 실내화를 벗어주세요.

(신발을 꼭 신어야 한다면

평평한 실내화로 신어주세요.)

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1) 일어나서 주변의 책상이나 의자, 혹은

벽을 짚고 반듯이 서세요.

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2) 양발을 어깨너비로 벌려주세요.

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3) 천천히 발꿈치를 들어 올립니다.

(반동을 이용해서 빨리 올리는 것이 아닌,

천천히 숫자를 세면서 들어 올리세요.)

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*그럼 종아리에 힘이 들어가는게 느껴집니다.

천천히 들어 올리는 것이 포인트입니다.

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4) 다 올렸으면 천천히 발꿈치를 내려주는데

바닥에 닿지 않게 합니다.

바닥에 닿을 것 같으면 바로 다시 올려주세요.

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이렇게 100번 정도 해주시면 됩니다.

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<계단을 이용한 발뒤꿈치들기 운동>

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1) 계단을 이용해 한쪽 발은 반만 걸쳐 서고,

반대 다리는 들어준다.

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2) 손은 난간이나 벽을 지지하도록 한다.

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3) 뒤꿈치를 높이 올렸다 내리기를 반복한다.

1. 중풍 예방

2. 치매 예방

3. 고혈압 예방

4. 하지 근력 강화

5. 하지 정맥류 예방

6. 하지부종 예방

7. 뇌졸증 예방

8. 혈액순환 강화

9. 기립성저혈압 예방

10. 다리 부종 방지

11. 무릎통증 완화

12. 낙상사고 예방

13. 당뇨 원인 말초질환 예방

14. 요실금 예방

15. 족저 근막염

16. 무릎관절 치료

17. 허리 통증 완화

18. 다리 힘 강화

19. 허벅지, 골반 치료

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자, 그럼

종아리를 튼튼하게 하기 위한

발뒤꿈치들기운동이

얼마나 중요한지 아셨죠?

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시간 나실 때마다 한 번씩

발뒤꿈치들기운동 해보시길 바랍니다.

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하지만 발뒤꿈치운동 중 통증이 오거나

종아리 상태가 심각하게 나쁘다면

한의원에 내원하시기 바랍니다.

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그럼 오늘도 건강한 하루 보내세요~!

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