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 오늘은 "거북목 교정 운동"으로 돌아온 핏-투비 입니다 ! #거북목 #거북목교정 #거북목치료 #거북목교정운동 요새 많은 분들이 외모 콤플렉스이자 스트레스로 생각하시는 것 중 하나인 거북목에 대해 알아보고 거북목 교정 운동까지 알려드리려 해요! 증상이라기 보다 증후군이라고 불리는 이 거북목은 현대 사회에서 흔히 보이는 문제로 꼽히고 있어요 실제로 통증을 꾸준히 느끼기도 하고 나이가 들수록 이러한 현상이 더욱 심화되는 경우가 많이 있다고 알려져 있어요ㅠㅠ 그렇다면 거북목증후군은 무엇이고 원인이 뭘까요?
거북목증후군은 경추의 C형 곡선이 사라지고 목이 앞으로 기울어진 상태를 말해요 어깨와 목이 거북이처럼 휘어지는 것을 보고 붙여진 증상 명칭으로, 목이 앞으로 구부정하게 구부러지는 특징이 있어요 경후의 C형 곡선이 사라지는 원인은 노화로 인한 근육량 감소, 운동량 부족, 나쁜 자세 등이 있답니다 가장 흔한 원인은 본인의 눈높이보다 낮은 컴퓨터 모니터를 오랜 시간 같은 자세로 보는 것이에요 처음에는 컴퓨터 모니터를 똑바로 보다가 시간이 지날수록 점차 고개가 숙여지게 되면서 목이 길어지게 된답니다 이러한 자세로 머리가 앞으로 나오게 되고 또 아래로 향하는 자세가 지속된다면 목과 어깨 근육뿐만 아니라 척추에도 무리가 생겨 통증이 발생해요 또한 허리는 구부러지고 눈은 위로 치겨 뜬 상태가 되는데 이러한 자세가 반복되면 근육이나 뼈가 굳어져 통증이 나타나요 거북목증후군 여부는 5가지 증상을 보고 확인할 수 있는데, · 어깨와 목 주위가 뻐근한 경우 · 옆에서 봤을 때 고개가 어깨에 비해 앞으로 나와 있는 경우 · 쉽게 피로해지고 두통과 어지럼증을 느끼는 경우 · 잠을 자도 피곤하고 목덜미가 늘 불편한 경우 · 등이 굽어 있는 경우는 거북목증후군으로 볼 수 있어요
왼: ①, ② / 오: ③, ④ 1. 손으로 목 당기기 ① 깍지 낀 상태에서 엄지손가락으로 턱 밑을 받치고 고개 올리기 ② 손깍지를 뒤통수에 대고 고개를 천천히 숙이기 ③ 오른손을 왼쪽 머리 위에 올리고 손가락 끝을 뒤에 댄 상태로 오른쪽으로 기울이며 누르기 (반대 방향도 동일하게 동작) ④ 왼손을 앞으로 뻗어 뒤통수에 얹고 오른쪽 대각선 방향으로 이마를 내밀면서 목을 앞으로 숙이기 (반대 방향도 동일하게 동작) !이때 머리 위에 얹지 않은 한쪽 손을 엉덩이 밑에 둬야! 효과적으로 승모근을 스트레칭할 수 있어요 모든 자세는 약 10초간 유지하고 의자에 앉거나 벽에 등을 댄 올바른 자세에서 하는 것이 효과적이에요 단, 목 디스크가 있는 경우 목을 숙일 때 목뒤 근육을 과하게 누르지 않도록 주의해야 해요 또한 등을 제대로 펴지 않고 위 운동을 진행할 경우 오히려 거북목증후군을 유발하거나 악화시킬 수 있답니다
2. 프레첼 스트레칭 (프레첼 과자의 모양을 연상시키는 프레첼 자세..ㅎㅎ) ① 천장을 보고 바르게 누워, 왼쪽 다리를 굽혀 오른쪽 바닥에 내린다 ② 오른손이 왼 무릎을 누르며 왼손으로 오른쪽 발을 잡는다 ③ 몸이 트위스트 된 상태에서 양쪽 어깨와 무릎, 발이 바닥에 닿도록 눌러준다 ④ 되도록 바닥에 뜨지 않도록 한 뒤 15초 유지하고 반대 방향으로도 실행한다 상체와 하체를 꼬아서 하는 동작이다 보니 경추부터 척추, 요추까지 이어진 근육들을 부드럽게 회전시키면서 굳어진 영역을 풀어준답니다 대표적인 대근육 부위의 가동 범위와 유연성을 늘려주기 때문에 거북목뿐만 아니라 라운드 숄더, 굽은 등 개선에도 효과적이에요~ 단, 동작을 수행하는 과정에서 허리나 어깨에 통증이 있을 경우 완벽한 자세를 잡기 위해 동작을 무리해서 진행하면 안 돼요 목 쪽에 통증이 있거나 불편할 경우 베개나 쿠션 등을 살짝 받쳐놓고 진행해 주세요! 현대인의 고질병인 거북목증후군에 대해 알아봤는데요 거북목증후군은 단순히 자세가 틀어진 것이 아니라 주변 근육과 뼈에 변형이 생길 수 있기 때문에 천천히 단계를 늘려가며 꾸준히 실천해 주는 것이 중요해요!
오늘도 도움이 되셨길 바라며 건강하고 즐거운 하루 보내세요ㅎㅎ 이상 신수동 헬스장 핏-투비였습니다! 거북목 고칠 수 있나요?거북목증후군이 있는데 척추 뒤에 있는 근육을 수축 또는 이완시킬 때만 통증이 발생한다면 대증적 치료(어떤 질환의 환자를 치료하는 데 있어 원인이 아니고 증세에 대해서만 실시하는 치료법)나 통증 유발점 주사 등을 통해 통증을 완화할 수 있다.
목이 어깨선에서 몇 cm 이상 나오면 거북목 증후군이라 진단되는가?어깨 중간보다 앞으로 5㎝ 이상 나와 있으면 거북목증후군으로 진단할 수 있다. 일단 거북목 변형이 의심되면 자세한 병력청취와 신경근육골격계 신체검사가 필요하다.
목디스크고칠수잇나요?목디스크는 치료시기를 놓치면 쉽게 고칠 수 없게 되므로 예방이 가장 중요하다. 목디스크의 초기증상은 충분한 휴식을 취하고 평소 자세를 교정하는 것만으로도 완화될 수 있다.
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