기초대사량 활동대사량 계산 - gichodaesalyang hwaldongdaesalyang gyesan

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인바디 검사하면 나오는 기초대사량을 바탕으로

다이어트를 하시는 분들이 많이 있습니다

'기초대사량이 1400kcal 이니까

하루에 1400kcal 미만으로만 먹으면 살이 안찌겠지?'

라며 칼로리 수치만 중요하게 생각하는 경우가 많은데요

기초대사량보다 적게 먹어 살을 빼는 것은

굶어서 살을 빼는 것과 같은 말입니다

이렇게 기초대사량 칼로리만 지켜서 다이어트 하면

과연 살이 빠질까요? 정답은 NO입니다

중요한 것은 활동대사량인데요

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기초대사량은 우리가 체온을 유지하거나

잠을 자거나 심장 박동을 뛰게하는 등 생명을 유지하기

위해서 행하는 기초적인 활동에만 에너지가

소모 되는 것을 기초대사량이라 합니다

즉 몸을 움직이지 않아도 체내에서 기본적으로

사용되는 에너지만큼 소모되는 것을 말합니다

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이러한 기초대사량을 제외한 에너지는 대부분

직접적으로 몸을 쓸 때 소비되게 됩니다

예를 들어 키보드를 두드리는 것, 걷는 것,

글씨를 쓰는 것 등 우리가 평소 '활동한다'라고

표현 하는 모든 것들이 에너지를 소비합니다

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이러한 활동에 쓰이는 에너지를 활동대사량이라 하는데

활동대사량은 사람이 얼마나 활동적으로 움직이는지에

따라서 매일 달라질 수 있습니다

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피곤해서 하루 종일 누워 있는 사람이라면

하루 동안 소모하는 활동대사량이 굉장히 적을 것이고

만약 운동 대회를 나갔다거나, 업무하면서 무거운

짐을 나르는 분들은 하루 소모하는

활동대사량이 많을 것입니다

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보통 활동 대사량은 책상에서 사무 업무를 보는 것 같이

작은 에너지를 소모할 경우

기초 대사량의 20~40% 정도이며

청소, 빨래, 화장을 하는 것, 보통의 속도로 걷는 것 등의

가벼운 일은 기초 대사량의 55~65%정도가

활동대사량이 됩니다

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계단을 오르내리거나 자전거를 타는 것 등의

중증 활동에는 70~75%가 소모되며

축구, 달리기, 등산 등과 같이 큰 활동을 할 때는

기초대사량의 80~100%가량의 에너지가

소모 되기도 합니다

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1. 활동이 적거나 운동을 안하는 경우

=기초대사량 x 0.2kcal

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2. 가벼운 활동 및 운동을 하는 경우(1~3일/1주)

=기초대사량 x 0.375kcal

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3. 보통의 활동 및 운동을 하는 경우(3~5일/1주)

=기초대사량 x 0.555 kcal

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4. 적극적인 활동 및 운동을 하는 경우(6~7일/1주)

=기초대사량 x 0.725kcal

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5. 매우 적극적인 활동 및 운동, 운동선수

= 기초대사량 x 0.9kcal

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