계단 오르기 6 개월 - gyedan oleugi 6 gaewol

안녕하세요.

집콕 생활로 답답하신 분들이 많으실 건데요.

늘어가는 뱃살로 인해 운동은 해야겠는데 코로나바이러스 때문에 헬스장이나 필라테스를

하러 밖으로 운동을 못 가시는 분들에게 맨몸으로도 할 수 있는 운동효과에 대해서

알아보도록 하겠습니다.

운동을 하시는 분들 중에 걷기 운동을 하시는 분들이 많으신 것 같은데요.

단순 걷기 운동보다 운동효과를 배로 줄 수 있는 더 효과가 있습니다.

얼마 전에 모델 한혜진 씨가  몸매 관리법으로 "계단 오르기"를 하면 운동효과가 좋다고 얘기를 했는데요.

한혜진 씨는 운동이 되려면 70층 정도 올라야 한다고 했는데요.

배우 최완정 씨는 불면증과 우울증을 인해 10Kg나 살이 쪘는데, 운동으로만

6개월 만에 다 뺄 수 있었다고 하네요.

매일 꾸준히 계단을 100층씩 올라가면 말이죠.

사실 계단 오르기 운동은 평지보다는 계단을 오름으로써 1.5배의 효과를 볼 수 있습니다.
운동을 30분 동안 한다고 가정했을 때

산책은 63키로칼로리가 소모되고, 약간 빠르게 걷기 운동은 소모가 됩니다.

하지만, 계단 오르기 운동은 221키로칼로리가 소모가 되니 같은 30분을 운동하더라도

빨리 빠질 수 있는 방법을 택하는 것을

계단 오르기는 빨리 달리기를 했을 때 칼로리가 소모되는데요.

시간과 장소에 신경 쓸 필요 없이 내가 시간만 내게 되면 운동을 틈틈이

일상생활에서도 쉽게 할 수 있는 것 같습니다.

계단 오르기로 각종 성인병 예방에 효과가 있습니다.

당뇨, 치매, 고혈압, 심근경색증은 혈관성 질환인데요,

계단을 오르는 것만으로도 낮추어주어 인슐린 저항을 더디게 함으로써 

나쁜 콜레스테롤을 낮추어주는 효과가 있습니다.

계단 오르기를 많은 자극을 받게 되는데요

몸 전체 근육의 30%를 차지하고 있는 큰 근육으로 근육 강화에

근육량 증가로 퇴행성 관절염을

계단을 오르게 되면 척추와 허벅지, 엉덩이 하체 근육에 단련이 될 뿐만 아니라, 신진대사율을 증가 시져 주고

혈당 수치도 조절해주는 효과를 주고 있습니다.

일주일에 20층 이상 오른다고 하면 다리가 아파서 올라가지 못할 것입니다.

하지만, 이런 운동을 함으로써 심근경색증에 사망할 확률이 20%나 떨어진다고 하니

건강을 위해서 계단 오르기를

계단을 오를 때 양다리 교차를 반복하는 운동으로 좌 우 균형감각을 높일 수 있는 운동으로

발을 높은 곳에 올리면서 걷기 때문에 균형감각이 조금씩 상승할 수 있는 효과를 볼 수 있습니다.

계단 오르기를 운동으로 인해 산소의 순환기능을 원활하게 도와주며, 혈액을 심장으로 되돌려 주어

심혈관계를 건강하게 도와줄 수 있는

계단 오르기 운동효과를 보기 위해서 정확한 운동방법을 말씀드리겠습니다.

1) 항상 발 모양은 11자를 유지합니다.

2) 계단을 체중은 발 앞꿈치에서 뒤꿈치로 몸을 실어줍니다.

3) 바른 자세로 계단을 올라가게 되면 척추를 바로 잡아주어 배와 허리에

엉덩이와 허벅지에도 힘이 들어갑니다.

4) 운동은 5분 휴식을 취하면서 무리하지 않게 운동을 해야 합니다.

계단 오르기 운동을 할 때는 조명이 밝은 곳을 택하여야 합니다.

밀폐된 공간에서는 호흡조절이 어렵기 때문에 환기가 잘된 곳을 택하여야 합니다.

항상 관절에는 무리가 가지 않게 운동을 해야 하며, 그날 컨디션이 좋지 않을 경우에는

몸 조절을 하면서 운동을 해야 합니다.

심장병이나, 관절염 같은 질병이 있는 환자분들은 "계단 오르기"운동이 위험하니,

평지를 걷는 것을 추천드립니다.