MDM Global Corp. 65 Railroad Ave, UNIT 1, +1 201-984-4437 (한국어 상담 가능시간, 10pm – 6am) 1:1 문의하기 ㈜몬스터짐 | 대표이사 : 김성엽 서울특별시 종로구 사직로8길 20 111, 112, 2층 사업자등록번호 : 517-88-01053 통신판매업신고번호 : 제 2019-서울종로-0584 호 개인정보보호 관리책임자 : 홍성민 전화번호 : 1666-4290 (상담시간 일~금 10:00~17:30) 팩스 : 02-720-3555 이메일 : 사업자정보확인 개인정보처리방침 ㈜몬스터짐은 통신판매중개자로서 통신판매의 당사자가 아니므로 개별 판매자가 등록한 오픈마켓 상품에 대해서 ㈜몬스터짐은 일체 책임을 지지 않습니다. 전공분야도 분야지만 블로그를 쓰다보니 다양한 분들께서 질문을 해주신다. 그 중에 꽤 많은 비율을 차지하는 것이 '밥을 언제 먹는 것이 가장 좋은가?' 라는 질문이다.하지만 이 분들 모두 저녁 식사 시간이 그리 일정하지 않다는 것이 공통점이다. 필자가 트레이닝을 시켜주고 있는 직장분들의 경우로 예를 들자면, 저녁 10시나 11시에 피티가 이뤄지며 약 한시간 가량의 운동을 한다. 요즘 칼퇴, 칼퇴를 외치지만.. 정작 칼퇴를 시행하고 있는 회사는 드물다. 끝나는 시간이 일정하지 못하니 우리 직장인 분들의 식사시간도 일이나 퇴근에 따라 맞춰진다. 일정한 운동 시간만큼 일정한 식사시간도 건강에 있어서 정말 중요하다. 그래서 필자가 추천해드리는 식사시간은 7시다. 7시로 픽스해야 한다는 것은 아니지만 보통의 대학생이나 직장인들 모두가 이시간이 가장 적당한 이유!! 첫번째, 보통 다이어터들의 저녁 시간은 6시다. 그럼 밤에 반드시 배가고프게 돼있다. 괜히 먹사나 먹방을 보게되고 참긴 참지만 엄청난 스트레스를 준다. 한시간 차이가 얼마나 효과가 있을까? 해보시길 바란다. 11시에 배고픔을 참는 것과 잠자기 전에 조금 출출하네 하고 잠드는 것의 차이를 느끼실 것이다. 두번째, 최소 운동 2시간 전에 식사를 마쳐야한다. 왜냐하면 우리가 소화를 시키기 위해서는 소화기관에 많은 산소를 쓰게된다. 입, 식도, 위, 소장, 대장 등등..모든 곳에 산소가 쓰인다. 그래서 밥을 많이 먹으면 과도한 산소가 소화기관에 집중되고, 뇌로 가야하는 산소까지 끌어다 쓰게 되기 때문에 과식은 졸음을 부르게 되는 것이다.  이런 상태에서 운동을 시작하게 된다면 어떤 현상이 일어날까? 운동은 근육에 엄청난 산소를 필요로 한다. 당장 몸을 움직이기 위해서는 산소를 있는데로 끌어모으게 되는데.. 이때 소화에 필요한 산소까지 끌어쓰게된다. 결과적으로 운동은 소화를 촉진 시킬것 같지만 오히려 소화를 방해하게되고 속이 더부룩하게된다. 또 한가지는 뇌로 가는 산소까지 끌어쓰기 때문에 어지러움증을 호소할 수 있다. (휴식과 물을 섭취해주면 금방 나아진다.) 그럼 여기서 운동을 끝나고 먹으면 되지 않냐는 분들이 계실 수 있다. 다이어트를 하시는 분들께서 이런 말씀을 하셨다면 필자는 화를 냈을 것이다. 그리고 마르신 분들꼐서 하신 말씀이라면 아까 필자가 말한 논리를 반대로 뒤집어보자. 운동을 하고나서 근육이 당기거나 힘들지 않으면 그것은 자신에게 맞는 운동강도로 하지 못한 것이다. 그래서 운동은 끝났지만 내 근육은 끊임없이 산소를 소비한다. 그 상태에서 음식물이 몸에 들어가게되면 어떻게될까? 소화가 되질 않게된다. 물론 바나나와 고구마 같은 것을 섭취해줌으로써 근 손실을 막거나, 계란 흰자나 닭가슴살 같이 단백질을 보충해 주는 섭취는 너무나 중요하다. 하지만 필자가 말하는 것은 식사다. 운동 후 식사는 절대 옳은 선택이 아니란것을 다시한번 말씀드린다. 긴 글을 썼지만 이것은 지극히 주관적인 생각이다. 각 사람의 특징이 있고 상황이 있다. 그래서 반드시 피티를 해주는 분께 물어봐야한다. 내가 식사를 언제 어떻게 하는 것이 가장 좋겠냐고.. 그 트레이너가 우물쭈물 한다면 여기에 덧글을 남기시면 성실히 답변 해드릴 것이다.
안녕하세요 헤드온 피트니스입니다:) 오늘은 운동 전후 영양에 대해서 알아보려고 합니다 직업 운동선수가 아닌 이상 대부분의 경우엔 시간을 쪼개서 운동을 해야하는 경우가 대부분인데요 따라서 운동 시간은 정말 천차만별로 다를텐데요 오늘은 운동을 하시는 분들 중 대부분을 차지하는 일반적인 직장을 다니시고 퇴근 후 운동을 하는 경우를 예시로 들어보겠습니다:)
그럼 9시에 출근해 6시에 퇴근하는 일반 직장인 기준으로 어떤 식으로 영양을 섭취해야 할지 추천드리겠습니다:)
우선 아침을 거르는 경우가 많은데요 이는 다이어트든 증량이든 모든 경우에도 좋지 못한 경우입니다. 물론 아침에 조금 더 일찍 일어나 아침을 챙겨먹기 번거롭지만 그럼에도 불구하고 가능하다면 최대한 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 만약 밥과 반찬 등 일반적인 식사가 어렵다면 사과나 오트밀, 시리얼 (당류가 적은 제품 추천드립니다) 등과 함께 요즘 잘 나오는 훈제 닭가슴살 혹은 계란, 소고기 등 단백질 식품 그리고 요거트나 각종 베리류 등 건강한 지방을 섭취해주시는 것을 추천드립니다.
그리고 12시경 점심을 드시게 되는데요 저녁에 식사 약속이 없다면 점심은 단백질이 포함되어 있다는 전제하에 어느 정도 푸짐하게 드셔도 됩니다! 그 이후 4~5시 경에 간단하게 소화가 빠른 탄수화물 (바나나, 스포츠음료, 꿀 등) 섭취를 해주시는 것도 괜찮습니다 간혹 운동전에 식사를 하지 않으면 배가 고파서 운동이 힘들다고 하시는 분들이 있는데요 사실 우리가 운동 중에 사용하는 에너지는 1~2시간 전에 한 식사에서 오는 것이 아니라 내 몸에 원래 저장되어 있던 글리코겐을 끌어와서 쓰는 시스템이기 때문에 식사 후 3시간 정도 후에 운동할 수 있는 상황이 아니라면 운동 전에 식사하는 것을 추천드리지는 않습니다!
마지막으로 운동 후에는 기회의 창이라고 하여 운동 후 40분 이내에 양질의 탄수화물 및 단백질을 섭취해주는 것을 추천합니다 기회의 창에 대해 갑론을박이 많은 것이 사실이지만, 적어도 필요한 영양소를 채워주기 위해서라도 운동 후에는 가능하다면 단백질이 포함된 일반 식사를 해주시는 것을 추천드립니다. 만약 시간이 너무 늦어 식사를 하기 힘들다면 이때는 보충제를 이용한 섭취도 괜찮다고 생각합니다. 다만 이럴 경우에는 운동 2시간 전에 어느정도 식사를 해주시면 좋습니다. * 주소 : 서울시 성북구 보문로 140 유림빌딩 2층, 3층 헤드온피트니스 상담번호 : 02 - 923 - 0011 #보문역헬스#보문역PT#보문역피티#보문역운동#보문동헬스#보문동PT#보문동피티#성신여대헬스#성신여대PT#성신여대피티#성신여대운동#한성대헬스#한성대운동#한성대PT#안암역헬스#안암역PT#안암역피티#안암역운동#안암역다이어트#성신여대다이어트#보문역다이어트#보문동다이어트#체형재활#체형케어#통증케어#체형관리 운동후 탄수화물 얼마나?또 이화작용 호르몬(코티졸)의 증가를 막아 근손상을 줄여주고, 운동 후 회복속도를 빠르게 만든다. 이론상으로는 체중 1kg당 3~4g의 탄수화물 섭취가 필요하다.
운동후 몇시간뒤 식사?운동 중이나 운동이 끝난 직후 우리 몸은 신진 대사율이 올라가 많은 영양분이 필요하다. 운동 직후 배고픔이 심한 이유다. 그러나 이때 밥을 먹으면 그만큼 과식할 위험이 크다. 운동 효과를 제대로 보기 위해서는 신진 대사율이 낮아지는 운동 후 1~2시간 후에 식사하는 게 좋다.
운동하기 몇시간 전에?일반적인 세 끼니 식사를 기준으로 할 때, 운동 전 최소 1~2시간 정도 여유를 두고 식사를 마치는 게 원칙이다. 일상적인 식단에는 3대 영양소와 섬유소 등이 모두 합쳐져 있어 소화흡수가 느리기 때문인데, 특히 단백질과 지방은 소화가 느려 식후 바로 운동하면 자칫 속이 부대낄 수 있다.
|
직장인 저녁운동 식사 - jigjang-in jeonyeog-undong sigsa
관련 게시물
저작권 © 2024 ko.ketiadaan Inc.
