머신 루틴 디시 - meosin lutin disi

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마이너 갤러리 소개

Powerlifting은 3대운동 중량을 들어 힘을 겨루는 기록 경기이다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 3가지 종목으로 이루어져 있으며, 남자 선수는 11체급 여자 선수는 10체급으로 구분된다. 올림픽에는 포함되어 있지 않지만, 비 올림픽 종목들로 이뤄진 월드 게임즈의 정식 종목이다. (기타 모든 쇠질 환영/격투기,타종목 비하시 해당갤러리로)

부매니저

라이노리프팅(qjaqnzk7…) 영미넴(kimyounq…) ㅇㅇ(soulofpo…)

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[일반] 씹돼지 4개월동안 했던 운동 루틴(훈수환영)

아츄널보면

@ 어떻게 운동할지 모르는 씹돼지라 유튜브나 그런거 보고 아주 기본적인것만 했음

@ 머신안쓰고 봉이나 바로 운동하는건 자세나 무게 때문에 거의 안하고 대부분 머신씀

@ 사실 조언 조금 원해서 쓰긴한건데 길어서 읽기 귀찮으면 넘어가두 됨

@ 빨간 글씨로 된 운동은 2~3일에 한번씩 시간 남을 때 한거임

월 화 수 목 금 토 일

= 일요일은 의무휴식(강아지랑 산책 30분)

= 보통 수요일이나 너무 가기 싫을 때 하루 쉼(총 5일 헬스)

1. 집 -헬스장 걸어서 20~30분

= 그날 노래삘에 따라서 걷는 속도가 좀 달라짐

2. 스트레칭 5분

3. 하체 운동(무릎보호대 착용)

a. 레그프레스머신(핀꼽는거)

= 60kg 20회씩 5번

= 처음에 45kg였는데 많이 늘었음

b. 레그컬

= 20kg 12회씩 4번

c. 맨몸스쿼트

= 15회씩 6번

d. 힙어덕션?(다리 오므리고 벌리는거)

= 정선근교수가 허리디스크 예방에 좋다고 해서 하는중

e. 종아리 운동

= 스미스머신에서 발판딛고 하는 거

= 20kg로 10회씩 5번

4. 상체운동

a. 어시스트풀업머신?(치닝머신?)

= 65kg에 두고 10회씩 2번

= 이거해야 랫풀다운 머신할때 등근육이 느껴져서 예열용임

b. 랫풀다운머신

= 20kg 15회씩 4번

= 이렇게 긴거랑 짧은 바로 각각 2세트 나눠서 함

= 25kg로 하면 등보다 어깨랑 팔운동 같아서 낮춤

c. 체스트프레스

= 20kg 15회씩 4번

d. 긴봉아령?

= 머신은 불편해서 20kg 짜리로 15회씩 4번

e. 어깨운동

= 숄더프레스 머신하다 어깨아파서ㅜ아령으로 함

= 5kg짜리로 15회씩 4번

5. 유산소

= 실내자전거 25kg 45분~50분

= 내성발톱있어서 러닝머신은 못함

6. 마무리 스트레칭 겸 코어운동

7. 헬스장->집 걷기 20~30분

= 가면서 단백질 쉐이크 냠냠

8. 식단

아침/저녁

= 닭쭈쭈+고구마큐브

= 아몬드브리즈 + 저당시리얼

= 방울토마토 + 고구마큐브

등등 적당히

점심

= 급식 반찬에서 당많은건 거르고 기름진것도 조금만 먹고

밥 반공기

간식

= 뭐 못먹어서 뒤지겠다 싶을 때만 시리얼바or방울토마토 조금(아주 가끔 먹음)

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1. 98kg -> 83kg까지 뺐다가 좀 심적으로 힘든 일있어서

한달 안가고 방에 쳐박혀있었더니 88kg되고 다시 마음다잡고 운동중(오늘 87kg더라)

2. 하체는 저것만 해도 팍팍 강해지는데 상체는(특히 어깨) 거의 늘지를 않아서 여기저기 영상보는중

3. 뭔가 헬스를 하면 할수록 해야 할 것 같은 것은 많은데 막상 이도저도 아니게 되는 거 같아서 요새 고민임..

추천 비추천

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