눈이 침침하고 피곤한증상 - nun-i chimchimhago pigonhanjeungsang

오늘 글에서는 눈이 침침하고 피곤한 증상 해결 방법에 대해 알아보도록 하겠다. 우리 몸에서 약한 장기 중 하나가 바로 눈이다. 눈은 100만 개의 신경섬유로 이루어진 아주 복잡한 기관으로, 빠른 속도로 노화가 진행되며 외부 자극에 의해 쉽게 손상된다. 일반적인 노안은 40대 중후반부터 시작되는데, 최근에는 노안의 발병시기가 빨라지고 있다. 노안은 나이가 들면서 수정체가 탄력을 잃어서 발생한다.

더불어, 최근에는 빠르게 변화하는 환경과 최신 기술 탓에 눈의 노화 속도가 갈수록 앞당겨지고 있다. 모니터와 책을 자주 보는 경우, 장시간 운전을 하거나 스마트폰을 많이 하는 경우가 여기에 해당한다. 일상에서 눈을 많이 사용하면서 피로감이 쉽게 쌓이게 되고, 눈이 침침하거나 뻑뻑함을 호소하는 젊은 노안 환자들이 늘고 있다. 스마트폰과 TV, 컴퓨터로부터 나오는 블루라이트에 지속적으로 노출되면 안구건조증이나 망막세포 손상, 녹내장, 황반변성 등 여러 안구 질환에 걸릴 가능성이 있다.

♪ 목차

1. 휴식 취하기
2. 적절한 습도 유지하기
3. 안경 착용하기
4. 눈 찜질하기
5. 눈에 좋은 음식 섭취하기
6. 충분한 수분 섭취하기
7. 꾸준히 눈 관리하기
8. 안약 & 인공눈물 활용하기

1. 휴식 취하기

눈이 침침하고 피곤한 증상 해결 방법 첫 번째! 장시간 컴퓨터를 사용하거나 책을 볼 때는 자주 쉬는 것이 좋다. 사람은 무언가를 집중해서 바라볼 경우 평소보다 눈 깜빡거림이 줄어드는 경향이 있는데 눈을 깜빡거리지 않으면 눈물이 고루 퍼지지 않아 안구건조증이 생길 수 있다. 컴퓨터나 독서를 할 때는 의식적으로라도 50분마다 10분 정도는 눈을 편안히 감고 쉬는 것이 눈 건강에 좋다.

2. 적절한 습도 유지하기

눈이 침침하고 피곤한 증상 해결 방법 두 번째! 적절한 습도와 온도를 유지하는 것이 중요하다. 실내 온도는 18도, 실내 습도는 60% 정도를 지키도록 한다. 실내가 건조할 때는 가습기나 젖은 빨래, 실내 식물 등을 활용하여 습도를 높이면 도움이 된다. 되도록 건조한 곳을 피하는 것도 방법이다.

3. 안경 착용하기

눈이 침침하고 피곤한 증상 해결 방법 세 번째! 바람이 눈에 직접 닿게 되면 눈물의 증발이 많아지며 안구건조증이 심해진다. 반면 바람을 맞으면 눈물이 왈칵 쏟아지는 사람도 있는데, 이 역시 안구건조증일 가능성이 높다. 안구건조증에 걸리면 눈물막의 정상적인 균형이 깨지며 작은 자극에도 민감하게 반응할 수 있기 때문이다. 외출할 때는 안경이나 모자를 착용하여 바람을 피하도록 한다.

4. 눈 찜질하기

눈이 침침하고 피곤한 증상 해결 방법 네 번째! 건조한 환경에 눈이 뻑뻑하고 피로하다면 스팀 타월을 활용해 눈 찜질을 하는 것도 좋다. 물에 적신 수건을 전자레인지를 이용해 너무 뜨겁지 않게 덥힌 후 눈 위에 올려두고 휴식을 취한다. 눈물샘을 자극하여 눈물 분비를 돕는 효과가 있을 뿐만 아니라 눈의 불필요한 지방 성분을 씻어주는 역할을 하여 눈물샘에 발생하는 염증 예방에도 효과적이다.

5. 눈에 좋은 음식 섭취하기

눈이 침침하고 피곤한 증상 해결 방법 다섯 번째! 눈 건강에 좋은 음식으로는 토마토와 블루베리, 당근 등이 있다. 주스를 만들어 아침과 저녁에 챙겨 먹으면 눈 건강뿐만 아니라 환절기 건강관리에도 도움이 된다. 오메가 3이 풍부한 견과류를 간식으로 챙겨 먹는 것도 좋다.

6. 충분한 수분 섭취하기

눈이 침침하고 피곤한 증상 해결 방법 여섯 번째! 충분한 수분의 흡수를 위해 하루 8~10컵 정도의 물을 마시는 것이 좋다. 또 책을 읽거나 TV를 볼 때 각막을 덮고 있는 눈물층이 잘 작용할 수 있도록 눈을 자주 깜박이는 것이 도움이 된다. 책이나 TV를 눈 위치보다 약간 아래쪽에 둠으로써 눈꺼풀 틈새를 작게 해 주어 눈의 노출을 줄여주는 것이 좋다.

7. 꾸준히 눈 관리하기

눈이 침침하고 피곤한 증상 해결 방법 일곱 번째! 알레르기성 눈 질환은 평소 아토피 피부염이나 알레르기성 비염 등 다른 알레르기 질환이 있는 사람들에게서 자주 발생한다. 따라서 이러한 사람들은 정기적으로 안과 검진을 받는 것을 권장한다.

8. 안약 & 인공눈물 활용하기

눈이 침침하고 피곤한 증상 해결 방법 여덟 번째! 꽃가루, 미세먼지 등의 알레르기 유발인자를 완벽하게 피하는 것은 현실적으로 어렵다. 이럴 때, 인공눈물과 알레르기 치료 안약을 평소에 가지고 다니며 사용하는 것이 도움이 되는데, 인공눈물은 눈 표면을 차갑게 만들어 증상을 완화시켜줄 뿐 아니라, 눈 표면에 붙어 있는 알레르기 유발 물질을 씻어주는 역할도 한다. 항히스타민제와 비만세 포안 정제가 같이 들어 있는 안약은 장기 사용에도 비교적 안전하므로, 평소 알레르기성 눈 질환이 자주 생기는 사람들은 구비해두는 것이 좋다.

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이상 눈이 침침하고 피곤한 증상 해결 방법에 대하여 알아보았다.

언제부터인가 눈이 침침하고 피곤한 증상이 있으신 분들이 있죠. 그 원인은 다양합니다. 안구건조증일 수 있으며 근시, 난시, 원시 등 굴절 이상과 노안이 원인이 될 수 있습니다.

노안은?

우리 눈에는 수정체가 위치해있습니다. 이 수정체는 우리 눈 속에서 카메라처럼 초점을 조절해주는 역할을 해주죠.

이 수정체는 두꺼워졌다가 얇아졌다를 반복하게 되면서 초점을 맞추게 됩니다. 다만, 나이가 들면서 수정체는 딱딱해지게 되며 탄력이 떨어지게 됩니다.

그렇게 될 경우 눈이 침침하고 피곤한 증상으로 나타날 수 있죠. 이 증상을 우리는 노안이라고 부릅니다. 요즘 전자기기의 화면을 많이 보시는 만큼 40대 중반부터 전후에 나타나기 시작합니다.

백내장?

앞서 수정체는 우리 눈의 카메라와 같이 초점을 맞추는 역할을 하는 것으로 말씀을 드렸죠. 눈 속의 수정체가 뿌옇게 변하게 되면서 나타나는 질환을 백내장이라 합니다.

백내장은 신체가 노화하게 되면서 자연스럽게 나타나는 질환이죠. 그리고 눈이 침침해지면서 피곤한 증상으로 나타날 수 있습니다.

사실 초반에는 노안과 증상이 비슷할 수 있기 때문에 혼동되기 쉽죠. 노안의 경우 가까운 거리의 사물이 침침해 보이지만 백내장은 모든 사물이 침침하게 보일 수 있습니다.

스마트폰을 많이 보시나요?

전자기기의 보급화가 계속해서 증가됨에 따라 많은 분들이 눈이 침침하고 피곤한 증상을 느끼고 있습니다. 그에 따라 눈의 노화 또한 빨라지고 있죠.

스마트폰이나 컴퓨터 화면의 경우 되도록이면 40cm 이상의 거리를 유지하고 보는 것이 좋습니다. 또한 어두운 곳에서 보거나 작은 글자를 보는 것은 눈에 부담이 될 수 있습니다.

그리고 전자기기뿐만 아니라 여름철에는 자외선이 강합니다. 이 자외선 또한 백내장이나 노안을 유발할 수 있기 때문에 되도록이면 이 자외선이 눈 건강을 해치지 않도록 생활 습관을 개선하는 것이 좋습니다.

완화하려면?

스트레칭을 해주는 것도 눈 건강에 도움이 됩니다. 쉽고 간편하게 눈의 피로를 풀어줄 수 있는 방법이기도 하죠.

양 손을 맞대고 10초 정도 빠르게 비비면 손바닥이 뜨거워지는데, 이때 눈을 감고 손바닥을 눈꺼풀 위에 얹어 살포시 눌러주시면 됩니다.

손바닥의 온기가 눈의 피로를 풀어주며, 눈의 기름샘 입구를 열어 안구의 윤활유가 나오기 때문에 증상이 완화될 수 있습니다.

인공눈물로 증상 완화

인공눈물은 작고 간편하기 때문에 휴대하고 다니기 좋죠. 다만, 넣는 습관이 귀찮아서 가지고 다니시는 분들은 그리 많지는 않습니다.

하지만 인공눈물을 사용하면 눈이 침침한 증상을 완화시킬 수 있습니다. 인공눈물은 눈물이 증발하는 것을 막아주고 눈의 조직을 보호해줍니다.

보존제까지 배합이 되어 있기 때문에 한 번에 1~2방울로 하루 4~6회 넣어주시면 눈 건강에 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.