스트롱리프트 5x5 어플 - seuteulonglipeuteu 5x5 eopeul

지극히 주관적인 운동 어플 비교

운동/리뷰 2017. 7. 13. 00:08

평점 4점이상, 운동 자세 설명없거나 조금 있지만 로그작성 위주인 어플 랜덤으로 다운

운동자세 설명많고 광고,커뮤니티있는거 제외

Stronglifts

스트롱리프트에서 제안하는 5x5 프로그램을 충실히 따르고 재현해낸 앱

커스터마이징X 개인 일지 기록등 X 온전히 5x5 프로그램을 돌리는 용.

제대로 기능을 쓸려면 12000원에 달하는 인앱을 구입하여함.

액셀보기 귀찮은 사람한테 적합

Strong

단출하고 직관적인 구성

너무 단출하여 부실한 구성

본인만의 루틴을 만들어 사용하는데 자유롭고, 수정또한 편이하나,

데이터 연동이 힘들고, 분석이 썩 좋지 못하다.

hercules

운동을 하면 경험치가 쌓여 투구가 업그레이드되는 재밌는 요소가 있으나

정작 구성은 매우 부족. 3년동안 만들었다고 감성팔이하지만 짤없음

Gym workout

바디빌더용.

운동 프로그램 매매- 6개월,1년, 평생. 평생은 37400

뻐큐

olympic weightlifting

뚜껑 열어보니 유료

자료는 카탈리스트에서 따오면서 생색은 자기가.

쓰레기

zero to hero

쓰레기

personal training coach

뭐좀 할려고하면 유료

wendler log

스트롱리프트처럼 프로그램 따라가는 앱. 

로그 작성용으로는 부적합. 자유도 떨어짐

workit

블랙 앤 옐로우 취향저격 깔끔 인터페이스

각 운동별로 사용 근육 저장가능, 나만의 루틴 저장가능

루틴안에 운동마다 각 몇회 몇셋해야되는지 메모 가능

운동 후 바로 스탑워치 들어가는 기능. -요즘 대부분있는 기능-

각 부위별로 어떤 근육군을 쓰는지 입력하여 통계치를 낼 수 있음.

아쉬운점은 인터넷 연동이 불가. 백업만 가능.

풀기능 쓸려면 6000원대. 광고제거까지 만원정도.

달력이 앞뒤 달이 펼쳐지는 식이면 한눈에 보기 좋았을듯.

인터넷 연동 기능만 있으면 만원내더라도 fitnotes 보다 나은듯

simple workout log

자유도 높은 심플한 로그앱

인터넷 연동은 아주 심플하게 거지같음.

Myworkoutplan

12000원

fitnotes

광고없는 완전한 무료에 다른 앱에서는 유료인 기능들이 전부 들어가 있음.

블로그에 운동 일지를 쓰는 나에게 가장 맘에 드는 일지 연동 기능

나만의 루틴 만들기 가능.

운동기록할때 좌측에 group이란게 뭔지 몰랐는데 슈퍼셋트 설정이었음.

운동 수정할때 메뉴에서 삭제를 바로 할수있으면 편할텐데 클릭 홀드해야만 가능.

선택지를 줬으면 하는 아쉬움.

workit에서 구현한 운동마다 각 부위별 단련되는 부위를 입력하여 통계를 낼수있으면

더 완벽했을 것

거의 완벽한 앱

simple workout log에서 fitnotes로 정착함

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다운로드하여 설치하면 위와 같은 홈 화면이 나타난다. '+'버튼을 활용하여 원하는 대로 운동 종목을 구성할 수 있는데 위에서 언급했듯 '빅 머슬 7' 종목들로 구성되어 있으며 일부 '보조 훈련' 종목들도 있다.

훈련을 구성하면 위의 오른쪽 사진과 같이 운동 당일 자동으로 운동 일지 양식이 뜨며, 실시한 운동 횟수를 클릭하여 입력할 수 있다.

(2) History

하단 메뉴의 홈 화면에서 History로 넘어가면 위와 같이 그동안의 훈련 일지를 매우 직관적으로 보여 준다.

운동에서 중요한 것은 '점진적 과부하'란 말을 한번 쯤 들어봤을 것이다. 그것에 있어서 가장 중요한 것은 '훈련 일지' 작성이며 해당 어플은 매우 편한 '훈련 일지'를 작성할 수 있는 시스템이다.

처음에는 무게가 얼마 안 나가서 운동이 다 끝나도 운동은 한 느낌이 별로 없다. 그러나 위 홈페이지에서도 이 부분을 이야기 하면서 '건방떨지 말라'고 이야기 한다. 하다보면 결국 조만간 힘이 매우 드는 수준으로 올라갈 것이기 때문이다.

​

초반에는 자세 위주로 부상위험을 줄이기 위해 적은 무게로 시작한다고 한다. 보통 자신이 5회를 최대한으로 들 수 있는 무게의 반 정도부터 시작한다고 한다.

​

초보자의 경우 6개월 후 목표 무게가

​

스쿼트 100kg, 데드리프트 140kg, 벤치프레스 80kg 도합 3대 320kg 정도라고 한다. 정말 가능할지는 의문이다. 나는 서양인에 비해 체격이 작고 체중도 60kg 정도로 마른편이기 때문이다. 반 년 후에 저 무게가 정말 가능하다면 위 프로그램에 절을 해야겠다.

매년 3번 정도 포기했던 운동을 다시 시작한다. 보통 한번에 2~3개월 정도 운동을 하고, 일 때문에 바빠서 1~2달 쉬었다가 다시 운동하고, 쉬고, 운동하고를 늘 반복하는 편이다. 이러다 보니 근력이 꾸준히 증가하지는 않지만, 적어도 어깨와 허리가 아픈 것은 좀 적은 것 같다. 예전에 공부할 때도 진작 운동을 더 충실하게 할 걸이라는 생각을 서른이 넘어서 자주하게 된다.

일년에 세 번을 운동을 기록하는 것을 고민하면서 이것을 해결할 앱을 찾아야 했다. 그렇게 운동기록을 어떻게 할까 고민하면서 포인트를 정리해보니 다음과 같았다.

1. 운동하면서 사용이 편해야 한다.
2. 운동이 너무 다양하지 않아야 한다. 
3. 단순화된 기록과 그래프가 보여야 한다.

마침 미국에 있는 트친이 운동을 시작했다며, 기록들을 캡쳐해서 올렸는데 단순화 된 그래프와 중요한 몇 개의 운동, 단순하게 구성된 루틴 등에 끌려서 다운받은 앱이 스트롱리프트 5X5(StrongLifts 5X5)이다. 정말 좋은 헬스 기록앱으로 추천하고자 한다.

1. 메인화면

메인화면부터 심플하지 않은가? 스트롱리프트 5X5(StrongLifts 5X5)는 기본으로 3일치의 운동을 보여준다. 기본적으로 운동 루틴이 Workout A와 Workout B로 나눠서 이 루틴이 번갈아가는 방식이다. Workout A에는 스쿼트, 오버헤드프레스, 데드리프트가 있다. 반면, Workout B에는 스쿼트, 벤치프레스, 바벨로우가 있다. 가장 기본적이지만 중요한 운동들로 루틴을 구성해 놓은점이 가장 좋다.

2. 기본화면

운동할 때 가장 중요한 것이 기록이 편해야 한다는 것이다. 스트롱리프트 5X5(StrongLifts 5X5)는 이런면에서도 최적화 되어 있다. 예를들어 아래처럼 75kg 5회의 한 세트가 끝나면, 원을 한번만 터치하면 5회가 들어가서 기록이 끝난다. 그리고 1분 30초 동안 타이머가 돌아가며 휴식시간을 카운팅 시작한다. 만약 5회를 못했다면 한번 더 터치해주면 4회로, 한번 더 터치하면 3회로 해서 기록을 하는 형태이다. 한 세트 이후에 터치 한두번으로 기록이 끝나버리는 것이다.

웜업세트의 경우에는 본 세트의 무게에 따라서 자동으로 회수와 무게가 설정이 되는데 유료구매자만 이용할 수 있다. 나는 1년치를 결제해두고 사용해서 웜업세트도 모두 이용하고 있다.

3. 기록확인

그간 운동했던 기록을 확인하는 방법은 3가지 이다. 우선 History채널을 통해서 한눈에 했던 운동의 무게와 횟수를 확인할 수 있다. 좌우 스크롤을 통해서 기록을 모두 확인할 수 있다. 역시나 편하다. 

두번째로 그래프를 이용하는 방법이다. 월, 3개월, 1년 단위의 그래프를 제공한다. 그래프에 실선으로 그어진 부분은 전고점을 표시한 것으로 나 같은 경우는 이전에 운동을 그만두기 전에 마지막으로 80kg까지 혼자서 스쿼트를 했다는 것을 보여준다. 그래서 이번 3개월간 운동하는 동안 나의 목표는 90kg를 찍는 것이다. 그래프의 UI 또한 개인적으로 심플하면서도 직관적이라서 아주 좋아한다.

세번째로 달력을 이용하는 방법이다. 운동을 했던 날은 아래처럼 빨간색으로 표시가 되고, 눌러보면 위의 메인화면에서 그날 했었던 운동의 기록이 상세하게 나온다. 직관적이다!

4. 운동영상

기본적으로 이 앱을 어떻게 활용해야할지, 그리고 나오는 운동들을 어떻게 해야할지에 관한 영상들을 제공한다. 운동을 하다가 가끔씩 왜이리 자극이 안오지... 자세가 바르게 되고 있는게 맞는지 스스로 의문이 들 때 사용한다. 뭐 크게 이용할 일은 없다.

위의 Workday A/B에는 기본적으로 운동을 추가할 수 있다. 나 같은 경우도 Barbell Curl이나 Dips 같은 것은 추가하고 몇 개는 없는 운동을 만들어놓았다. 운동기록앱을 이것 저것 다운 받아서 테스트를 해보았는데 아무리 생각해도 개인적으로 스트롱리프트 5X5(StrongLifts 5X5)가 가장 직관적이다. 실제로 가장 오랫동안 지우지 않고 쓰는 앱이기도 하다. 

단, 이런저런 다양한 기구 운동을 추가해서 사용하고 싶은 사람들에게는 추천하지 않는다. 운동기록을 사용할 수는 있지만, 너무나 불편하기 때문이다. 3대 운동을 중심으로 운동기록을 고민하는 사람들에게는 강력히 추천한다.