복근 가운데 선 - boggeun gaunde seon

선명한 식스팩, 당신도 만들 수 있다.

복근에 새겨진 선명한 식스팩, 납작한 배와 멋진 11자…남자, 여자 모두 바라는 복근이지만 만들기는 쉽지 않다.

하지만 아무리 운동을 해도 선명한 복근을 얻기 어렵다면 반드시 알아야 할 것들 중 몇 가지를 놓쳤기 때문일 것이다.

이 6가지 것들을 숙지한다면 뚜렷한 복근을 얻을 수 있을 것이다.

▶추천기사도올, 김종인 만나 "꽉막힌 보수 불과…갈등 근원 아닌가"

1. 소금양을 줄여라.

지금 당장 섭취하는 소금을 줄여야 한다. 근육은 수분으로 가득차 있다. 소금은 근육 속 수분를 순식간에 앗아간다. 짠 음식을 먹고 다음날 근육을 보면 당장 차이가 난다.

2. 탄수화물을 줄여 체지방을 없애라.

뱃살이 두둑하면 아무리 복근이 발달했더라도 밖으로 선명하기 드러날 리 없다. 탄수화물 섭취를 줄이는 건 장기적으로 체지방을 줄이기 위한 가장 좋은 방법이다. 처음에는 피로감이 들고 체지방 자체가 감소하지 않을 수 있다. 하지만 일주일 이상 지속적으로 탄수화물을 줄여나가면 배 주위를 둘러싼 지방이 조금씩 없어지는 걸 느낄 수 있을 것이다.

3. 코어 근육을 우선 강화하라.

복근은 의외로 작은 근육이다. 허벅지·허리·척추로 이어지는 ‘코어 근육’을 단련하지 않고 복근 운동을 하면 다치기 쉽다. 바른 운동자세를 유지하기 어려우므로 운동 효과를 기대하기도 어렵다.

4. 바른 자세로 운동하라.

복근 운동을 할 때 반동을 이용하거나 횟수를 채우려고 자세를 흐트려서는 안 된다. 근육의 완벽한 수축과 완벽한 이완을 느끼면서 운동하도록 하자. 호흡은 힘을 풀 때 들이마시고 힘을 줄 때 내쉬어야 한다. 특히 완벽히 수축했을 때 자세를 오래 유지하면 운동 효과가 더 크다.

5. 휴식 시간을 30초로 줄여라.

운동을 한 사이 휴식시간을 30초로 줄이는 것이 신체의 지방 분해 신진대사를 가장 효율적으로 하는 방법이다. 운동과 운동 사이 스마트폰을 들여다보며 한참이나 시간을 때우는 습관을 없애도록 하자.

6. 불안정한 자세를 취하는 운동이 도움이 된다.

자세가 불안정할수록 복근은 더 강하게 수축한다. 짐볼 위에 앉아서 복근 운동을 해보면 평소보다 훨씬 근육이 세게 수축한다는 걸 느낄 수 있을 것이다.

TIP | 간단하지만 효과적인 복근 운동 방법

-10분 복근 운동

-최고의 복근 운동 7

이정봉 기자

336x280(권장), 300x250(권장), 250x250, 200x200 크기의 광고 코드만 넣을 수 있습니다.

가운데복근 만드는 플랭크 운동법

가슴아래 명치부터 배꼽 윗쪽까지 이어지는 선명한 복근라인,
어디선가 떠도는 이여인의 사진을 보고 복근에 대한 욕심이 생겼는데요.
과한 식스팩보다는 여성스러우면서도 건강해보이는 가운데 줄 복근

건강미와 여성미가 동시에 느껴지는것 같아요~

저는 운동전문가도 아니고 몸매를 열심히 가꾸는데에

별로 관심도 없었지만(그래서 몸매가 요모양 요꼴인듯 ㅎㅎ)

주변에 물어보니 플랭크 운동은 코어운동에 적합하지만

복근단련도 함께 되기 때문에 플랭크로 뱃살 빼신 분들이 많더라고요.

여성분들의 경우 가운데 선이 확 가있는 복근이 단기간에 생기지는 않지만
복부 옆에 11자 복근이 먼저 생기면서 가운데에도 복근이 생긴 후기를 보니

플랭크운동을 해봐야겠다는 생각이 드네요. 이 생각이 얼마나 갈지는 모르겠지만요,,

플랭크 운동법

먼저 양쪽 팔꿈치를 어깨와 수직으로 만들어 바닥에 대고 엎드립니다.
양발과 팔꿈치에 체중을 실어 발 앞꿈치와 발꿈치로 지탱합니다.
이때 복부와 허벅지 뒤쪽에 힘이 많이 들어가요.
모든 운동은 자세가 가장 중요한데요.

플랭크 역시 동작이 간단한 만큼 제대로 된 자세를 유지하면서 하는것이 중요합니다.

양쪽다리를 편 상태로 복부, 허리, 엉덩이에 힘을 빡! 주고 자세를 유지해야 하는데요.
어제 해보았는데 20초 버티기가 쉽지 않더라고요.

근데 확실히 허벅지 앞쪽과 복부에는 힘이 상당히 들어가요.

처음에는 자세를 보고 티비보면서 쉬엄쉬엄하지 생각했었는데....

이건 그렇게 하는 운동이 아니네요 ㅎㅎㅎ

사이드 플랭크

사이드 플랭크는 복사근이 단련되는 운동으로 11자 복근, 옆구리 살빼는데 좋습니다.

역시 팔꿈치와 어깨가 수직이 되도록 놓는데 옆으로 눕습니다.
지탱하는 팔이 하나이기 때문에 사이드 플랭크가 힘이 더 들어갑니다.

30일 기준으로 첫날, 둘쨋날은 20초 기준으로 5세트씩 하면서 점차 5초, 10초씩 늘려나가는데요.
20초로 시작했던게 마지막날에는 5분까지 버텨야 하는데..

잘할수 있을지 걱정은 되지만 너무 욕심내지 않고 차근차근 해봐야겠습니다.

겨울이라고 이런저런 핑계를 대며 운동을 미뤄왔는데 새해를 맞아

올해 목표는 복근 만들기로 세워봐야겠습니다.

복근 가운데줄,,

작성자asdasdff|작성시간10.06.01|조회수403 목록 댓글 3

제가복근운동을2-3달쨰되는데요,,

三이거는잇는데요 가운데 l 이게업어요,ㅠㅠ

왜안생길까요?

생기는운동법이나알려주세요ㅎㅎ

다음검색

댓글 3
댓글쓰기
답글쓰기

댓글 리스트

작성자오직농구뿐 작성시간 10.06.01 계속하면 생겨요~~
작성자육덕근2010 작성시간 10.06.02 계속해서 강도있게 하셔야합니다.6개의 근육으로 나뉘어서 그것들이 더 크게 넓게 튀어나와야 가운데가 들어가 보이는 시각적 효과가 있습니다.그러니 더 오래 강도있게 계속 해보세요 ^%^
작성자asdasdff 작성자 본인 여부 작성자 | 작성시간 10.06.02 한마디로 복근운동은절대적으로많이하고강도잇게하면되죠?