+) 글 올린지 꽤 지나서 다들 볼 수 있을지 모르겠지만 그냥 쓸게. 댓글이 꽤 많이 달려서 놀랐어 다들 조언 해줘서 고마워 좀 늦게 봤네,,ㅜ 나 자존감 낮은 거 맞아 얼른 높이고 싶은데 그게 마음처럼 잘 안되네..ㅜ 자격지심 느낀거 지금은 꽤 많이
나아졌어. 성적은 내가 자존감도 낮았고 노력 안한게 화가나서 저렇게 생각했나봐 이건 내가 혼자 노력해야 할 일이라도 생각해. 다른 것들은 그 친구가 너무 좋은 애라서 나랑만 친하게 지내줬으면 좋겠다고 느꼈나봐. 내가 이런 감정 느끼는건 그 친구한테 최대한 내색 안하려고 하는 편이야. 얘가 잘 안됐으면 좋겠는 마음 보다는 내가 그 친구보다 못났다는 것에 대해서 화가 났었거든,, 그렇다고 이게 좋다고 말하고 싶은건 아니고 댓글들 말대로 만약 나도 모르는 새에 내가 한 행동으로 친구가 상처 받았다고 말한다면 사과해야 한다고 생각해. 지금까진 어땠을지 모르겠지만 앞으론 많이 노력할거야 그 친구를 대하는 방법이든 나 스스로에 대한 발전에 대해서든. 다들 조언 고마워 :) 혹시나 내가 쓴 글 보고 괜히 기분 나빴다면 미안. 내 나름대로 고민이었고 고치고 싶은데 어디 털어놓을 곳이 없을만큼 나쁜 생각을 하고 있다는 걸 나도 알아서 여기에라도 상담하고 싶었어. 시간 투자해서 좋은 조언 많이 해줘서
고마워 ㅜ 급하게 쓰느라 글이 두서가 많이 없네 미안 아무튼 정말 고마워!
모든 친구들한테 그러는건 아니고 약 4년정도 친하게 지내는 애가 있는데 원래는 안그랬거든? 근데 고1 2학기 후반부터 시험점수도 친구가 더 잘나오면 짜증나고 인성 쓰레기 같은거 아는데 얘가 나보다 못봤으면 좋겠어 막 망했으면 좋겠는건 아닌데 그냥 내가 더 잘봤으면 좋겠어. 성적이 원래 둘이 비슷해서 맨날 2.3점 차이로 내가 더 성적 높고 그랬거든? 근데 이번에 내가 공부를 너무 안해서 딱봐도 전체적으로 내가 낮아 그래서 이번엔 특히 더 심했던 것 같은데 정말 나도 고치고 싶고 이러다가 언젠가 한번 혼자 열폭해서 일터질까봐 무서워 얘가 착하기도 하고 좋은애라서 잘지내고 싶은데 나혼자 막 이런 생각이 들어 ㅜㅜㅜ 성적 뿐만 아니라 그냥 친구도 내가 더 많았으면 좋겠고 잘난 것도 내가 더 많았으면 좋겠어ㅜ 자격지심 엄청 느끼는데 어떻게 고쳐..?ㅜㅜㅜㅜㅠ 고칠 수는 있을까..
모바일에서 작성한 글입니다.
예민함은 보통 자격지심에서 나오는것 같아요 나쁜 의미로 말 하는게 아니고 자존감이 낮으면 자격지심이 생기더라구요
정확한 예시가 아닐지도 모르지만 자존감이 낮으면 자기도 모르게 어떤 상황에서 손해보는게 아닐까? 상대가 나를 무시하나? 왜 나한테 이렇게 굴지? 지금 저 말 나한테 하는 말인가? 등등 온 신경을 곤두세우게 되더라구요
솔직히 저는 친구들이 아 ㅇㅇ이 성격 좋지 난 저새ㄲㅣ 화내는거 한번도 못봤어 이런말 듣고 사는데
저도 자존감 낮았던 시절에 자격지심이 있었어요 근데 그걸 어떤식으로든 표출 해 봐야 제 자신을 갉아먹는 일이라는걸 알고 차라리 친구들 무리에서 재미있는 사람 만나면 즐거운 사람, 본인을 디스하면서 적당히 분위기 띄울 줄 아는 사람이 됐고 사람들과 잘 어울리면서 자연스럽게 자존감이 회복 됐던 적이
있어요
사실 사람마다 자존감이 낮아지는 원인은 가족, 돈, 사회 관계, 본인 스스로의 우울함 등 너무 다양해서 콕 찝어 말할 수는 없지만
예민함은 거의 대부분 낮은 자존감에서 오는 자격지심이라고 개인적으로 생각해요 그리고 그 예민함을 줄이는데에는 자존감을 채워라 같은 추상적인 말보다는 여유로워지라고 말씀드리고싶네요 마음을 여유롭게, 상대가 뭐라하던 그건 상대의 생각일뿐 이라고 생각하세요 물론 독선적인 사람이 되라는 말은 아니에요
본인의 상태를 인지하는게 제일 힘든 첫 걸음이랬어요 인지하셨으니 이제 한 걸음씩 나아갈 일만 남았네요 축하드려요❤️
누구나 가끔 다른 사람들의 관심을 받고 싶어합니다. 하지만 어떤 사람들은 지나치게 많은 관심을 받고 싶어합니다. 흔히 관심종자들은 자격지심 또는 자기의심을 해소하기 위해서 다른 사람들의 관심을 갈망합니다. 만약 당신도 다른 사람들의 관심을 얻으려고 애쓰고 있다는 생각이 든다면 관심을 구하는 행동들을 방지하는 방법을 배우세요.
1
창작활동을 하세요. 관심종자들은 가식적으로 행동하는 경향이 있습니다. 자연스럽게 행동하지 않거나 본모습을 드러내지 않고 그저 다른 사람들의 관심을 받기 위해서 애씁니다. 창작활동은 자신을 진실되게 표현하고, 본모습대로 행동할 수 있는 아주 좋은 방법입니다. 그림
그리기, 글쓰기, 음악 작곡, 노래 부르기, 공예품 만들기 등 어떤 종류의 창작활동을 하든 상관없습니다. 당신이 원하는 걸 선택하세요.[1]
여태껏 창의적인 활동을 전혀 해본 적이 없더라도 걱정하지 마세요. 당신의 흥미를 불러일으키는 걸 시도해보세요. 잘할 수 있을지 없을지 모르더라도 괜찮습니다.
본인을 위해서 창작활동을 하는 거라는 사실을 기억하세요. 자신을 창의적으로 표현하는 법을 연습하세요. 다른 사람들이 어떻게 생각할 지 걱정하지 말고, 당신이 한 일을 자랑하려는 계획을 세우지 마세요.
2
소셜미디어를 건설적인 방식으로 사용하세요. 관심종자들은 소셜미디어를 남용하는 경우가 흔합니다. 친구들과 계획을 세우거나 최근 뉴스를 접하기 위해서 소셜미디어를 사용하는 건 아무런 문제가 되지 않지만 오로지 다른 사람들의 관심을 얻기 위해서만 사용한다면 포스트를 올리기 전에 다시 한번
생각해보세요.[2]
당신이 올린 포스트들이 대부분 허풍 또는 자랑처럼 보이는지 확인하세요.
당신이 올린 포스트들이 자기연민을 드러내고 있는지, 칭찬이나 도움을 받으려고 유도하는 것처럼 보이는지 확인하세요.
예를 들어서 “역시 세상에서 가장 쿨한 친구들이랑 노는 건 언제나 정말 재밌어!!” 같은 글은 관심을 구하는 포스트처럼 보일 수 있습니다. 이런 글 대신에 친구들과 함께 찍은 사진을 올리고 “나한테 이렇게 좋은 친구들이 있다는 사실에 너무 감사해” 같은 글을 적으세요.
만약 도움이
필요할 경우 “누구라도 내가 오늘 겪은 일을 겪으면 기분이 최악일 거야. 난 지금 당장 쥐구멍이라도 들어가서 죽고 싶은 심정이야.” 같은 글 대신에 “오늘 정말 안 좋은 일을 겪었어. 혹시 내 얘기 들어줄 사람 없을까? 그저 누군가랑 대화 나누고 싶네.” 라는 글을 남겨보세요. 소셜미디어상에서 직접적으로 도움을 요청하는 건 괜찮습니다. 다만 도움이 필요하다는 걸 명확하게 밝히고, 누군가가 당신의 얘기를 들어주겠다고 하면 둘이서 따로 대화를 나누세요.
3
타인에게 초점을 맞추세요. 항상 다른 사람들의 관심을 구하는 사람은 스스로에게 대부분의 초점이 맞춰집니다. 본인에게 맞춰진 초점을 돌리기 위해서는 타인에게 초점을 맞추도록 노력해야 합니다. 참고로 여러 가지 방식으로 타인에게 초점을 맞출 수 있습니다. 당신이 챙기는 사람들과 함께 시간을 보내고, 자원봉사를 하고, 다른 사람들에 대해서 배우는데 시간을
할애하세요.[3]
당신이 살고 있는 지역사회에 도움이 필요한 사람들이 있나요? 시간을 내서 무료 급식소 또는 양로원에서 자원봉사를 하세요. 지역 도서관에서 아이들에게 책을 읽어주거나, 방과후에 학생들의 숙제를 도와주는 봉사활동도 좋은 아이디어입니다.
친구 및 가족들과 함께 시간을 보내고 그들의 삶에 대해서 물어보세요. 당신이 그들을 얼마나 소중히 생각하는 지를 상기하고, 그들의 말을 들어주는 시간을 가지세요.
당신에게 즐거우면서 타인에게 초점이 맞춰진 활동을 찾으세요. 예를 들어서 겨울철 코트 기부활동
또는 동네환경 정화활동을 조직해보세요.
자신을 다른 사람들과 비교하지 마세요. 흔히 자격지심에 빠지게 됩니다. 다른 사람들이 경험한 특별한 일들과 자신의 일상을 계속 비교하면 스스로에 대해서 안 좋은 기분이 들게 됩니다. 그래서 결국 사람들의 관심을 더 많이 구하게 됩니다.[4]
광고
1
본인의 실수를 스스로 용서하세요. 자신이 저지른 실수에 얽매여 있으면 안 좋은 기분이 듭니다. 하지만 그럼에도 불구하고 많은 사람들은 자신의 실수를 반복해서 되새깁니다. 스스로를 용서하고, 실수로부터 무엇을 배울 수 있는지
생각해보세요.[5]
과거는 바꿀 수 없지만 과거에 있었던 일로부터 소중한 교훈을 얻을 수 있습니다. 새로운 걸 배우고 앞으로 본인이 행동하는 방식을 바꾸는 것이 얼마나 유익한 지 스스로에게 알려주세요.
과거에 당신이 사람들의 관심을 얻기 위해서 애썼던 순간들이 기억날 경우 그러한 행동을 한 당신을 스스로 용서하세요. 관심을 구하는 행동을 했다는 사실을 스스로 인정하는 것은 앞으로 그러한 행동을 방지할 수 있다는 걸 뜻합니다.
어려움을 겪고 있는 친구에게 말할 때처럼 자신한테도 다정하게 말하세요. 예를
들어서 “그때 그 일을 내가 망쳐버렸지만 그 순간 나는 최선을 다하고 있었어. 누구나 가끔 실수를 하곤 해. 괜찮아. 다음에는 다르게 행동할거야.” 라고 말해보세요.
2
매일 진실되게 행동하는 습관을 만드세요. 매일 어떠한 방식으로 진실되게 행동할 건지 계획을 세우세요. 좋아하는 걸 혼자서 즐기거나 중요한 긍정 메시지를 스스로
외워보세요.[6]
다른 사람들이 어떻게 생각할 지 걱정하지 말고 자신의 본모습대로, 진실되게 행동하세요. 스스로 진실된 기분을 순간적으로 느껴지게 만드는 행동 한 가지를 매일 실천하는 계획을 세우세요. 이전에는 솔직하게 말하지 못했던 사실을 말하는 것도 괜찮습니다. 예를 들어서 “나는 저 카페를 별로 좋아하지 않아” 같은 말도 해당될 수 있습니다. 멋있진 않지만 본인에게 편안한 복장을 입는 것처럼 그동안 해왔던 행동과 다른 행동을 하는 것도 해당됩니다.
스스로를 받아들이는데 도움이 되는 개인적인 긍정 메시지를
개발하세요. 예를 들어서 “나는 있는 그대로 가치가 있고 사랑스러운 사람이야.” 또는 “나는 계속 성장하고 변화하려고 노력하고 있지만 그래도 여전히 나의 모든 면을 받아들이고 사랑해” 라는 말을 해보세요.
3
마음챙김을 실천하세요. 마음챙김은 자신이 어디에 있든 상관없이 순간적으로 다른 감정 또는 생각에 빠지지 않고
현재에 집중하도록 노력하는 걸 뜻합니다. 흔히 명상을 통해서 마음챙김을 실천하지만 사실 마음챙김을 실천하는 방법은 많습니다.[7]
명상법을 알려주는 책 또는 웹사이트를 찾아보거나, 명상센터를 방문해서 명상을 시작하는 방법을 가르쳐달라고 부탁해보세요. 인사이트 타이머, 캄, 헤드스페이스 등과 같은 명상앱을 사용하는 것도 괜찮습니다.
명상이 당신에게 맞지 않다면 당신이 경험하고 있는 신체감각을 의식하면서 마음챙김을 실천하세요. 죄책감, 수치심, 불쾌한 기억 등으로 인해서 정신이 산만해지기 시작할 경우 피부에 닿은 옷의
감촉 또는 땅을 밟고 있는 발의 감각을 의식하세요.
4
변하겠다는 약속을 스스로 다짐하세요. 노력하겠다는 약속을 의식적으로 다짐하지 않으면 내적 변화를 이끌어 내는 게 거의 불가능합니다. 관심을 구하는 버릇을 고치거나 바꾸기 위해서는 그렇게 하겠다는 약속을 다짐하고, 목표를 달성하기 위해서 필요한 구체적인 계획들을 실천하도록 노력해야
합니다.[8]
스스로 다짐한 약속을 글로 적으세요. 노력을 시작하겠다는 약속을 다짐한 날짜를 달력에 적어도 됩니다.
하루 목표 또는 주간 목표를 글로 적으세요. 예를 들어서 ‘매일 5분씩 명상하기’ 또는 ‘매주마다 다른 사람들을 위해서 봉사하는 일에 5시간을 할애하기’ 같은 계획을 세워보세요.
스스로 다짐한 약속을 다른 사람에게 말해주세요. 믿을 수 있는 친구 또는 가족에게 말하세요. 스스로와의 약속을 당신이 지키고 있는지 그들이 확인해줄 수 있습니다.
5
혼자서
유익한 시간을 보내세요. 만약 당신이 관심종자일 경우 그동안 다른 사람들과 많은 시간을 보내기 위해서 노력해왔을 겁니다. 혼자서 보내는 시간도 가지세요. 매일 또는 매주 혼자서 보내는 시간을 얼마나 가질 지 목표를 세우세요.
혼자 있을 때 본인이 좋아하는 걸 하세요. 본인이 좋아하는 걸 하면 혼자 있는 시간이 더 재밌을 뿐 아니라 더 자주 혼자 시간을 보내고 싶어집니다. 재밌는 책과 잡지를 읽거나, 좋아하는 공원 또는 동네에서 산책을 하거나, 좋아하는 취미를 즐기는 시간을 가지세요.
처음에는 혼자서 보내는 시간이 불편할 수도 있습니다. 하지만 그러한 불편함을 이겨내면 혼자서 보내는 시간을 소중히 여기기 시작할 겁니다.
6
본인에게 생긴 진전을 확인하세요. 긍정적인 변화를 만들기 위한 노력을 시작했다면 얼마나 진전되고 있는지 확인하고 성찰하는 시간을 가지세요. 예를 들어서 일기를 쓰거나, 믿을 수 있는 사람에게 피드백을 요청하거나, 어제 또는 지난주를 스스로 되돌아보는 시간을 가지면서 본인에게 생긴 진전을 확인할 수 있습니다.
문제를 고쳐 나가는 과정 동안 자신을 상냥하게 대하세요. 큰 내적 변화는 하룻밤 사이에 일어나지
않습니다.
스스로를 칭찬해서 긍정적인 변화를 이끌어 내세요. 본인이 이룬 성과에 대해서 칭찬을 하세요. 나 자신에게 “정말 잘했어. 넌 이 일에 최선을 다하고 있고 효과가 나타나고 있어.” 같은 말을 해주세요.
7
관심을 구하는 행동을 하는 근원을 파악하세요. 관심을 구하는 행동을 하는 이유를 파악하는 건 그러한 행동을 하는 근본적인 원인에 직면하는데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어서 자격지심을 느끼거나, 혼자 있기 어렵거나, 본인의 삶에서 충분히 노력하고 있지 않다는 기분이 들 수 있습니다. 이러한 원인들에 직면하는 것은 관심을 구하는 버릇을 극복하는데 도움이 됩니다.
일기를 쓰는 것은 자신의 감정을 탐구하는데 도움이 됩니다.
당신이 다른 사람들의 관심을 구하는 근본적인 원인을
파악할 수 있도록 도움을 주는 치료사와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
광고
1
친구와 가족에게 기대세요. 당신을 솔직하게 대하는 사람이어야 합니다. 또한 진심으로 당신이 잘되기를 바라는 사람이어야 합니다. 비록 어렵더라도 당신은 그들의 의견을 신뢰하고, 그들의 말을 경청하는 자세를 가져야 합니다. 당신의 형제자매, 고모 또는 이모, 친한 친구, 직장동료 등에게 도움을 요청해보세요.[9]
주기적으로 만나거나 소통하는 사람을 선택하세요. 그래야지 상대방이 당신의 행동을 보다 주기적으로 관찰할 수 있습니다.
당신이 듣고 싶어하지 않을
수 있는 것도 말해줄 수 있는 사람이어야 합니다.
비판적으로 들릴 수 있는 말을 할 때도 항상 상대방을 배려하고 따뜻하게 대하는 사람에게 부탁하세요.
2
솔직한 평가를 요청하세요. 당신이 염려하고 있는 행동들이 무엇인지 상대방에게 알려주고, 당신이 그러한 행동들을 계속 하는지 관찰해달라고 부탁하세요. 그리고 그러한 상황에서 나타나는 당신의 감정적 대응이 극단적이거나 과도하다고 생각하는지 물어보세요.[10]
어떤 행동을 고쳐야 할 지 모르겠다면 본인이 관심종자라는 사실에 대해서 걱정하고 있다는 걸 다른 사람에게 말해주세요. 그리고 관심을 구하는 것처럼 보이는 행동을 지적해달라고 요청하세요.
이전에
당신이 다른 사람들의 관심을 구하는 것처럼 보이는 행동을 한 적이 있는지 상대방에게 물어보세요.
예를 들어서 “다른 사람들의 관심을 구하는 버릇을 고치려고 노력 중인데 혹시 내가 그런 행동을 하는 걸 본 적 있어? 평소에 내가 하는 행동을 지켜보다가 만약 관심을 구하는 행동을 할 경우 나한테 말해주면 안될까?” 같은 질문을 해보세요.
3
서포트 그룹에 참여하세요. 관심을 구하는 행동은 보통 중독 현상, 성격 유형 등과 관련이 있습니다. 어떠한 중독 현상도 겪고 있지 않다면 굳이 서포트 그룹에 참여할 필요가 없습니다. 하지만 중독 현상을 겪고 있거나 강박 행동을 하고 있다면 서포트 그룹에 참여하는 걸 고려해보세요.[11]
관심을 구하는 버릇과 흔히 같이 나타나는 중독 현상은 알코올 중독, 약물 남용, 강박적 식사 등입니다.
관심종자라고 해서 중독증에 빠질 위험이 높은 건
아닙니다.
다른 사람에게 이미 도움을 요청했든 하지 않았든 상관없이 여러 명이 참여하는 그룹에 도움을 요청하는 것은 많은 도움이 됩니다.
본인이 거주하는 지역에서 활동하는 서포트 그룹들의 명단을 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 만약 본인이 거주하는 지역에서 활동하는 서포트 그룹을 찾지 못했다면 온라인 서비스를 제공하는 서포트 그룹을 찾아보세요.
4
치료사를 방문하세요. 도움을 받을 수 있는 사람 또는 단체가 없다면 치료사를 방문하는 게 좋습니다. 관심을 구하는 행동을 고치고, 그러한 행동을 하는 근본적인 원인을 해결할 수 있도록 도움을 줍니다.[12]
개인치료를 받거나 본인에게 알맞은 그룹치료가 있는지 알아보세요.
본인이 거주하는 지역에서 영업하는 치료사들의 명단을 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 그리고 여러 웹사이트에서 치료사들의 프로필을 각각 확인할 수 있습니다. 특정 진료를 전문으로 하는
치료사들도 찾을 수 있고, 당신이 개인적으로 갖고 있는 문제를 다루어본 경험이 있는 치료사들도 찾을 수 있습니다.
건강보험이 적용되거나 차등제 결제서비스를 제공하는 치료사들도 있습니다.
광고
팁
예전처럼 관심을 구하는 행동을 하는 자신의 모습을 발견하더라도 스스로를 너무 자책하지 마세요. 변화에는 시간이 필요하다는 점을 기억하세요. 그리고 꾸준히 노력하세요.
스스로와의 약속을 지키는 게 어렵다면 친구, 가족, 상담사 등에게 도움을 요청하세요.
광고
경고
관심을 구하는 행동은 가끔 위험할 수 있습니다. 예를 들어서 어떤 사람들은 관심을 끌기 위해서 자학을 하거나 스스로를 위험에 빠뜨립니다. 만약 당신이 이러한 행동을 하고 있는 것처럼 느껴지거나 다른 사람이 당신에게 그렇게 말한다면 전문 치료사에게 도움을 요청하세요.
