종아리 경련 풀기 - jong-ali gyeonglyeon pulgi

종아리가 자주 뭉치고, 경련이 잘 일어나시는 분들 손!! ✋✋

오늘은 뻐근한 종아리를 부드럽게 풀어볼까요?

쉬운 방법부터 강하게 푸는 방법까지 ~ 다양하게 준비해보았습니다.

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걷다보면, 종아리 근육이 많은 스트레스를 받게 된답니다.

발목을 들어 올리는 정강이 앞쪽 근육과

발목을 뒤로 젖히는 종아리 뒤쪽 근육이 뻐근한 경우가 많은데요.

오늘은 이렇게 스트레스 받은 종아리를

부드럽게 풀어주는 것이 중요해요!

공하나라 간단하게 종아리 근육을 풀어줄 수 있습니다.

무릎을 꿇고 앉아 종아리 사이에 공을 두고 천천히 앉아주세요.

공의 위치를 바꾸어가면서 종아리 근육을 풀어줍니다.

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공으로 종아리 근육을 풀기에 아프시다면, 폼롤러를 사용해주세요.

폼롤러를 종아리 위에 올려두고 그대로 앉아주세요.

통증이 심해 하기 힘드신 분들은

체중을 앞쪽으로 보내면서 앉아주시면 편해집니다.

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종아리 근육이 아파서 따라하기 힘드신 분들도 있으실 거에요.

앞 동작이 하시기 힘든 분들은 폼롤러를 앞에 두고 앉아서 해볼게요.

풀고 싶은 다리를 폼롤러 위에 올려주세요.

그리고 반대쪽 다리를 그 위에 올려주세요.

체중을 실어주면서, 좌우로 다리를 굴려주면

종아리근육이 아프지않고, 시원해지는 걸 느끼실 수 있어요.

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종아리 뿐만 아니라 정강이 근육도 풀어주면 좋습니다.

충분히 종아리근육이 풀렸다면 이번에는 정강이 근육을 풀어볼게요.

폼롤러를 앞에 두시고 정강이 바깥쪽을 살짝 올려주세요.

손바닥으로 앞쪽을 잡으면서 중심을 잡아주세요.

천천히 꾹 꾹 꾹 꾹 ! 눌러가면서 정강이 근육을 풀어줍니다.

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지그시 앉아서 발목도 스트레칭해주세요.

마무리로 발목까지 시원하게 스트레칭을 해주시면

다리가 훨씬 가벼워지실거에요!

발목이 아파서 힘드시다면,

발목만 살짝 걸쳐주시면서

스트레칭 하셔도 충분합니다.

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따라 하실 때 통증이 느껴지신다면

바로 중단하시고 의사와 상의해 주세요.

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통증 전문의에게 상담을 받는 것이 필요합니다.

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