줄넘기 다이어트 성공담 - julneomgi daieoteu seong-gongdam

지난 포스팅에 이어 실제 성공했던 줄넘기 다이어트 방법에 대해서 알아보겠습니다.

건강한 몸을 만들기 위해서는 적절한 운동도 필요하지만 식단도 필수입니다.

제가 했던 이 방법은 식단을 완벽히 조절하기는 어려웠지만 최대한 불필요한 칼로리를 줄이고

규칙적인 줄넘기로 효과를 얻었던 방법이니, 도전해보시는 것도 나쁘시지 않을 것이라고 생각합니다.

이 방법은 사실 아주 간단한 원칙만 지켰고 "꾸준히" 진행했기 때문에 성공했다 해도 과언이 아닙니다.

무엇이든 꾸준히 할 수 있다면 성공하지 않는 것은 없을테니까요. 개인마다의 속도차이는 있겠지만 결국은

본인이 원하는 수준에 다다를 수 있다고 생각합니다.

그럼 그 방법에 대해서 먼저 알아보겠습니다.

1. 식사는 규칙적으로 음식량은 적당하게 6시 이후로는 음식섭취는 삼가해주세요!

사실 제가 이 방법으로 운동을 할때, 식단을 정확하게 지킬 수 없는 환경에 있었습니다. 다만, 평소 먹던

음식량에서 2숟가락을 줄였습니다. 딱 2숟가락입니다. 평소 밥 한공기를 먹었다면 2숟가락 덜 먹었습니다.

대신, 아침, 점심, 저녁 절대로 거르지 않았구요. 식사를 거르는 것은 체질의 변화를 불러일으키게 되거든요.

몸은 본인이 해주는 행위를 그대로 기억합니다.

식사를 불규칙하게 실시하게 되면, 몸은 불안함을 느끼게 됩니다. 생존을 우선시하는 몸은 주인인 내가 언제

음식물을 섭취하게 될지 모르기 때문에 언제든 지방으로 전환시켜 생존을 유지할 수 있는 체질로 변화하게 됩니다.

몸이 편안함을 느낄 수 있게 규칙적으로 식사를 해줘야 합니다.

규칙적인 식사를 진행하려면 시간을 맞춰야 할텐데요, 저녁에는 되도록이면 6시 이후에는 금식이 좋습니다.

2. 하루에 딱 1시간만 줄넘기에 투자한다.

식단과 함께 운동이 뒷받침되어야 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 저는 "딱 하루에 한시간 줄넘기를 하자"

라는 목표를 정했었는데요, 사실 1시간이 쉽지 않은 시간입니다.

저도 처음 시작할때는 1개하고 걸려서 멈추게 되고, 10개에서 걸려 멈추고를 반복하면서 꾸준히 계속할 수

있는 갯수를 늘려갔습니다. 저도 처음부터 1000개, 5000개를 계속 할 수 없었습니다. 누구나 처음이

어렵지만 꾸준히 할 수록 본인의 능력이 쌓여가는 것이니 처음이 힘들더라도 이 힘든 시기를 잘 이겨내시길 바랍니다.

다만, 너무 오랫동안 하게되면 무릎과 발목에 무리가 갈 수 있으니 중간중간 휴식시간을 넣어주는 것이 좋습니다. 저는 처음에는 3분 줄넘기, 1분 휴식과 같은 루틴을 적용했고, 나중에 익숙해진 후에는 5분 운동, 30초 휴식으로 변경해 꾸준히 해나갔습니다.

3. 결국에는, 2주만에 15kg 감량했습니다.

이걸 어떻게 했냐구요? 안믿긴다고요? 안해보셨잖아요. 됩니다. 정말 됩니다. 다만 부수적인 노력들을 "꾸준히" 했고 지키려 했습니다. 그 부수적인 노력들은 "하루에 물 2L 이상 마시기", "6시 이후 금식", "과식 금지", "군것질 하지 않기" 등 다이어트를 하려는 많은 사람들이 알고 있는 아주 기본적인 사항들이었습니다.

사람들은 보통 누군가 "이렇게 했습니다. 이렇게 해보세요."라고 하면 "저걸 어떻게 해, 저건 불가능한거야."라고 많이 얘기합니다. 저도 한때는 그랬던 적도 있었죠.

하지만 해보세요.

여기서 중요했던 키워드는 "꾸준히"입니다. 줄넘기를 하면서도, 식단을 하면서도 어떤 형식이든 본인에게 맞는, 본인만의 방법을 찾아갈 수 있습니다. 다만 여기에 "꾸준히"라는 키워드가 항상 선행된다면 어떤 무엇을 해도 원하는 결과를 얻으실 것이라고 생각합니다.

다음 포스팅에서는 연령대별로 제가 진행했던 운동방법들을 설명드려보겠습니다.

줄넘기성공담

☆ 20kg빠진 지금도 매일 저녁 줄넘기 1000개씩은 하고 잠을 잠니다. 그리고 3끼중 2끼는 두부와 단호박 고구마를 먹고 다이어트일지를 꼭 썼습니다.

줄넘기 다이어트의 장점은 유산소운동이라 다리가 탄력있고 매끈하게 빠진다는 점입니다.

이것 저것 다이어트 안해본게 없는데 예쁜 허벅지 만드는데는 줄넘기 다이어트가 최고인듯..그렇게 저녁마다 1000개씩 뛰고 하기전후 스트레칭은 꼭 해주는거 잊지마세요 ~ ^^*

먹는거는 다이어트한답시고 무식하게 굶거나 하지 않았어요. 요요현상으로 나중엔 꼭 되돌아 오더라구요 . 그래서 양배추 미역국 콩 두부 단호박 고구마를 즐겨서 먹었구요 ~ 양배추는 많이먹어도 칼로리가 적어 살찔 염려가 없고 포만감을 줘서 다이어트에 도움이 많이 되었구요 ~

그리고 싱겁게 먹는게 배고플때 적당량 먹는데 도움을 주더라구요

물. !! 한시간에 한컵씩 꼭 먹고 아침에 일어나서도 물한잔씩은 꼭 먹었습니다.

하루에 2 ~ 3L는 먹은거 같네요 ~

1.군것질 절대 하지마세요 !

2.스트레칭 자주 하세요 ~

3. 식사는 천천히 하세요 ~

 밥 2/3 공기 양배추 두부 미역국 김치(싱겁게) 단호박 , 고구마 브로콜리 계란1개

 두부 콩나물국 나물 토마토 고구마 양배추쌈 닭가슴살 버섯 ,오이

☆ 줄넘기로 10kg 뺐던사람입니다.. 3개월에 걸쳐서... 54->44까지.. 줄넘기가 제일 잘빠져요..허벅지 살도 빠지구요.. 발목 두꺼워지거나..그러진 않아요..다만 가슴살이 빠진다는거...500개에서 천천히 올려서 방금 1200개 하고 왔습니다. 무리가 온 날은 걷기로 대체했어요. 그렇게 줄넘기랑 태보랑 걷기랑 하고싶은거 날마다 바꿔가면서-_- 식이요법을 겸했더니 오늘이 다이어트 28일짼데 9킬로 빠졌습니다. 줄넘기, 추천하고픈 운동입니다

☆ 하루에 1000개씩 꾸준히 해서 1달보름만에 6키로 뺏어요

☆ 전 한 1800개 정도 했었는데.. 전 성공?까진 아니구요(하다가 딴운동으로 변경;; 지겨워서)한달정도 했는데 바지 사이즈가 2인치 줄었어요.체중은 안재 봤었지만...

☆ 제친구 하루에 줄넘기 1000개, 점심만 먹고 한달동안 10키로 감량했어요

☆ 전하루에 1000개씩 먹을꺼 먹었고 2개월만에 10kg뻇엇어요

☆ 제가 줄넘기로 살뺐었어요...ㅋ처음에 체중은 변화없는것 같아도 나중에 몸매가 정말 확~연히 바뀌어있어요...체지방검사했을때 복부체지발률이 0.7인가??나와서 간호사분께서 배에 지방이 정말 없다고 막 그러셨어요..ㅋㅋ 운동은 3개월정도했었구요..체중은 정확히 생각은 안나는데 5~7키로 뺀것같아요...전 줄넘기 정말 사랑합니다...요요도없구요...

☆ 줄넘기 나가지 못하면 줄넘기 하는것처럼 공갈줄넘기를 집에서 해보세요.그것도 효과있어요. 줄넘기와 식이요법으로 7키로 뺐었어요.확실하게 하시려면 식이요법도 확실하게 ..지난 겨울방학때 그렇게 아마 11키로정도 뺐나봐요 하루에 줄넘기를 10분씩 하면 윗배와 아랫배의 살이 몰라보게 쏙 빠집니다

식사는 세끼 꼬박꼬박 드시고요.. 먹는양을 조절하시면 됩니다. 줄넘기는 공복에 하는게 좋습니다. 만약 식사를 하시고 하게되면 식사후 2시간후에 운동을 해주세요.. 줄넘기는 30분이상하셔야 지방연소가 된다구 하네여..

1.1주일에 3번 30분씩 3개월 이상 꾸준히 해야 한다.

2.아침식사 전 공복시 가장 적당하다.

3.점프는 낮게, 발 앞꿈치로 넘는다.

4.가슴을 펴고 고개는 숙이지 않는다.

☆ 무조건 굶고 운동하는건 안좋은거 같아요..저 같은 경우는 하루에 줄넘기 천개씩하는데... 운동2시간 전에 간단한 식사나, 고구마 같은거 먹고 식초로 만든물 있거든요;; 그거 한잔마시구... 줄넘기 1000개 하믄 땀이 비오듯.;;; 줄넘기 정말 좋은거 같아요.. 서서히 꾸준히 하믄 반드시 좋은 결과 있으실거같아요.^^

허벅지랑 배가 먼저 빠지더군요쉬면서 하는건 상관 없구요 지방은 20분이상부터 연소된다고 하더라구요..관절이 약하신분은 줄넘기 비추래요..무릎이 나갈수도 있다죠..넘 무리하지 마시고 님의 몸에 맞는 운동을 찾으시는게....

☆ 처음부터 무리는 금물! 저도 걷기를 3개월정도 한 후 줄넘기 100개부터 시작했습니다 물론 관절도 첨엔 무리가 가고 했지만 조금씩 늘리니 적응하더라구요

☆ 저도 체육관 다닐때 줄넘기만 해서 살뺏어요.. 솔직히 말해서 운동과 먹는것만 조절하면 안전하게 살뺄수 있어요

☆ 전에 줄넘기 다이어트로 2주일에 3키로 빠졌었음

☆ 하루 줄넘기 3천개씩 해서 한달평균 8키로 감량에 배에 王자가 생기더군요. 당시 체육관에서 같이 줄넘기하던 여자분은 王자는 안생겼지만 체중감량 눈에띄게 성공하셨고, 탄력있는 몸매가 되셨습니다마룻바닥 별루인듯. 땅이나 우레탄 깔린곳에서 하십시요 꾸준히하니 폐활량 좋아지고 팔뚝,가슴살에 효과있는듯

☆ 저도 줄넘기 석달정도해서 16키로정도 뺐답니다 .. 뭐든 꾸준히 하면되요

☆ 줄넘기 약 5~6개월 인데요 7kg 정도 빠졌습니다! 빠진다는건 보장드립니다

☆ 줄넘기는 첨에 하면 종아리 근육이 팽창하여 몸무게도 더 나가고 그렇더라구요..근데 끈기를 가지고 계속 하다보면 정말 점점 빠지더라구요,,신기하게도..줄넘기 하는게 힘들긴 하지만 그만큼 효과과 좋은거 같아요..그런데 줄넘기는 3달이상 해야지 효과본다고 하더라구요

☆ 저는 걷기하면 효과가 하나도없더라구요 -_- ;; 근데 줄넘기는 바로바로 효과나타나던데요, 천개씩하다가 지금은 2천개로 늘렸거든요, ㅎㅎ 근데 음식조절이 제일중요하죠, 3끼밥만딱먹고 저녁은 안먹는게좋고,군것질노노

☆ 줄넘기도 병행을 했는데~ 처음엔 천개.. 나중엔 이천개.. 그리고 김아중이 3천개를 한다는 소리를 듣고는 3천개를 했는데~일주일만에 바지가 훨씬 헐렁해졌었어요~ 정말 효과 있다고 생각됩니다

☆ 전강춘데여ㅡㅡ;;저줄넘기와약간의소식으로만한달에6키로뺐습니다 163-56키로엿는데163에50키로되써요

☆ 져요 제가 줄넘기와 걷기로 15kg단기간에 빼냈습니다 가슴도 빠지고 허리도 빠지고 다 빠졌는데^^ 가슴은 지방으로 이루에 지는거니까 살이 빠지면 당연히 가슴이 빠지죠.

☆ 하루에 삼십분씩 했는데 2주됬어요 2키로빠졌어요 줄넘기가,, 뱃살빼는덴 최고네요 ㅋ

☆ 줄넘기가 강도가 센 운동이기땜에 첨 시작하실땐 본인상태에 맞춰서 해

☆ 지금도 줄넘기 다이어트를 하고 있습니다(5개월동안 60에서 47로 )

(처음에 쉬지않고 30분으로해서 늘렷습니다)

키 160에 60이었던 제가 46키로가 될수 있었던 이유는 줄넘기와 두부

1번째이유 줄넘기

줄넘기의 장점은 다른 운동과 다르게 빠르게 살을 뺄수 있다는 것

과 전체적으로 빠진다는 것

가장 중요한건 제가 하체비만이었는데줄넘기를 하니까 일자허벅지가 되더라구요.

청바지를 입으니까 허벅지가 예쁘게 변해있더라구요.

잘안빠지는 허벅지와 뱃살 팔뚝이 너무나 놀랍도록 잘빠진다는 줄넘기의 장점.

(30분이상이어야 지방탑니다)

2번째이유 두부

두부 한모를 저녁에 먹을때.. 생으로 김치나 김과 싸서 같이 먹습니다.

저녁으로 먹습니다 두부는 단백질이라서 간식의 유혹을 극복하는데 도움을 준다는군요

그래서 제가 60에서 47로 된것 같습니다.

꼭 기억해두기

두부(원푸드는 안됌 저녁식사로) , 줄넘기 (꼭 3개월넘어야 요요없음)

뽀너스

1.체중계 왠만하면 다이어트 기간에는 쟤지 말기

2.군것질 왠만하면 하지말기 고기도 왠만 하면 먹지말기

3.스트레칭자주하기

4. 저녁을 4시30분에 먹기

☆ 저도 요즘 다이어트로 줄넘기를하거든요

근데 저는 15일만에 5키로가 빠졌어요 물론 밥도 삼시세끼먹었구요

다이어트에 줄넘기가 최고입니다.

☆ 제가 알고있는 사람중에서요...

아침에 줄넘기 천개씩해서 5키로 뺐대요 밥먹기전에(줄넘기로 아침에만 해도 효과)

또 한명은 줄넘기만해서.... 두달에 10키로 뻈대요.. 줄넘기+소식하구

☆ 저는 일단 한달을 잡고 줄넘기로 운동을 하는 사람인데요. 물론 5~6킬로 뺐습니다.

줄넘기는 500 - 1000 - 500 이렇게 3파트 나눠서 2000개를 했었는데요

식이요법으로 닭가슴살을 먹었구요 저녁엔 고구마 1개.

탄수화물도 안먹으면 안된다고 해서 군것질도 가끔했고

제일중요한 것중 하나 다이어트의 필수는 물과 함께합니다.

물은 매일 2리터 이상 마셨습니다(둥글레차티백담아서). 그 효과는 정말 대단합니다

☆ 저는 요번 겨울까지만 해도 78kg의 거구였습니다.

지금은 약 23kg정도 뺏구요 (2달동안 열심히 노력간 결과)

윗몸 일으키기 로 시작해 줄넘기,계단오르내리기,음악을 틀어놓고 나홀로 댄스등

한달만에 13kg을빼고 총 두달 하고 보름 만에 23kg을 뺐습니다줄넘기 참 좋습니다

☆ 2달 조금 안되는 시간동안 줄넘기해서 7kg뺐어요..

좀 독하게 했지요.. 하루에 2천개..실력이 좀 붙으면 3천개 일케 했어요..

아침에 일어나서 하고, 점심먹기전 하고, 저녁먹기전하고, 자기전에 하고..글케 나눠서..

밥세끼 꼬박먹구 대신 군것질 없이..과일은 마음대로..

☆ 얼마전에 사촌동생이 하루에 5천개씩 3달 매일 해서 허리 5인치 줄고, 몸무게 15킬로 빠졌다고 하더라구요.

☆ 제 후배도 갑자기 불은 몸때문에 새벽 6시에 일나서 1시간동안 죽어라 줄넘기 해주기를 1달여만에... 정확한 무게는 말하지 않았지만 꽤 빠졌다고 하더라구요.

☆ 제 생각에두 줄넘기가 살빼는덴 최고같아여 제친구도 줄넘기 맨날 1000번넘게 해서살무지 빠졌거든여~

☆ 줄넘기하면 물론 다여트 효과 만점입니다...

골고루 얼굴살 가슴살 뱃살 옆구리살 등살 팔뚝살은 물론 빠집니다..

☆ 줄넘기하세여. 제가 해봤습니다. 효과? ...나타납니다.

하루에 한 1000개 정도로 하세여. 줄넘기 하면 얼굴살 가슴살 뱃살 옆구리살 등살 팔뚝살은 물론 빠집니다

☆ 친구가 줄넘기로 살을 무지 많이 뺏는데여... 단시간에 젤 많이 빠진데여...

☆ 20kg빠진 지금도 매일 저녁 줄넘기 1000개씩은 하고 잠을 잠니다. 그리고 3끼중 2끼는 두부와 단호박 고구마를 먹고 줄넘기.. 다이어트의 장점은 유산소운동이라 다리가 탄력있고 매끈하게 빠진다는 점입니다. 예쁜 허벅지 만드는데는 줄넘기 다이어트가 최고인듯..

☆ 줄넘기를 아침, 저녁으로, 3000번 하세요. 그럼 살이 더이상 않찝니다.

야됩니다. 무턱대고 남이 30분 한다고 나도 30분 해야지..라던가 하는거 안좋습니다. 처음엔 조금씩 늘려주면서 하세요

☆ 줄넘기를 하신다고 해서 허벅지 살이 많이 특출나게 빠지는건 아닙니다

줄넘기같은경우 꾸준히 하시면 전체적으로 살이 빠지고요 ..근력도 좋아지고 스피드도 좋아지고 폐기능도 좋아진답니다 ..

☆ 굵은 허벅지의 천적은 역시 유산소 운동과 스트레칭입니다

유산소운동중에서도 특히 조깅이나 파워워킹을 하시면 됩니다.

조깅은 시속 7.5킬로 이상을 하셔야하고 파워워킹은 여자분은 시속 5.5 킬로 남자의 경우는 6킬로 이상으로 걸으시면 됩니다.

시간은 어차피 살뺄려고 운동하는 것이니까 좀 힘들게 하세요.

☆ 최소한 한시간은 걷거나 뛰세요...이틀에 한번꼴로 석달만 해보세요.

현재 입던 바지 못입습니다.물론 많은 사람들이 한시간은 무리라고 말씀을 하실겁니다.

그러나 하셔야합니다.

☆ 스트레칭을 꾸준히 해주세요 .

하체 비만에 좋은 스트레칭은 종류가 많겠지만 한가지만 기억해두세요.

이것은 바닥에 다리를 가능한 넓게 벌리고 앉아서 허리를 굽혀주는 운동입니다.

스트레칭은 단단하게 셀룰라이트화된 지방덩어리와 허벅지 근육을 부드럽게 만들어줘서 살을 빼는 데 많은 도움이 됩니다.

1.음식조절을 하자.(GI 수치 60이하 음식 먹을 것을 적극 추천합니다.)

2.스트레칭을 자주하자.(바닥에 앉아서 두다리를 벌리고 허리를 굽혀준다)

3.틈나는대로 문질러주자.(셀룰라이트화된 지방층을 없애는 데는 최고입니다.)

4.가벼운 조깅이나 파워워킹을 일주일에 두세번이라도 해주자

☆ 허벅지 많이 빠지는 것 같은데 ^^

항상 런닝머신이나 줄넘기 같은 뛰는 운동했을때 저는 허벅지가 제일 많이 빠졌어요..

대신 종아리는 안 빠진다는..

☆ 허벅지 , 엉덩이살 정말 확실히 빠집니다!

줄넘기.. 쟤가 진짜 필리핀어학연수갔다와서 5kg가 쪄서왔는데..

한국에서 줄넘기 지금 1개월째하고있는데 바지가 다 헐렁해요!

정말입니다 추천추천

☆ 줄넘기를 했습니다. 그래서..석달동안 9킬로를 뺐어요.사년전에^^

아침 점심 저녁..다먹고..제가 엄청 좋아하는 아이스크림도 ..다 먹고..뺐어요..

방학때였는데요.여름 방학때

아침에 일어나서..눈뜨자마자.. (전 아이스크림..무지 좋아하기땜시롱.. 포기 못합니다. 님들은.. 아이스크림 안 먹으면.더 많이 빠지지 싶네요)

그전날 먹고 싶은거 아침에 먹습니다.

그리고.. 점심..그냥..먹습니다.저녁.. 다섯시에 먹어야 합니다.여섯시 이후에 암껏도 먹으면 안됩니다. 물외엔...

그리고... 일곱시 반에 아파트..앞에 가서 줄넘기를 했죠..사십분동안.. 삼천번정도..

쉬지 말고 하세요.. 이게 뽀인트입니다.

체중이.. 일년동안..일정해야..그게 .. 정말 빠진거라고 하더라구요..

살은 아래서 위로 살이 찌구요.. 살이 빠질때는 위에서 아래로 살이 빠지죠.

(뚱보여자분들이 살이 많이 빠져도.. 다리-종아리 부분엔 살이 많이 붙어있는걸보게되죠 )

살이 빠지는걸 눈으로..확실이. 표나게 되는 기간은 석달입니다

(사람마다 차이는 있지만) 두석달뒤에 표시가 나게 되죠

그래서.. 헬스나..운동하러 가면..석달이상 하라고 하는게 다~그겁니다.

(참..그리고. 체중계로 빠지는것과 보이는 것과는 차이가 납니다. 왜..그런적있자나요..몸은 가벼워진거 같은데...몸무게는 변함없는거.. 그상태가 조금더 시간이 지나면.. 몸무게가 줄어들기시작합니다.)

*참.. 줄넘기한다고.. 가슴만 작아지는게 아니구요..

여자분들은 가슴에 지방이 많기때문에(몰려있으니깐").. 살이빠지면..유독 가슴이 많이 빠진걸루 느껴지는 겁니다.

아침을 꼭 먹는게 다이어트에 좋다는 말도.. 과학적 근거가 있는겁니다. 아침을 먹어야.. 우리가 일상생활을 하는데 꼭 필요한 기초대사량이.. 빨리소모되고, 많이 소모된다고하네요.

예를 들어 아침먹은 사람은 먹었을때부터..신체의 각기관들과신진대사등이..활발해지기 시작하는대요.. 안 먹는사람은.그보다.몇시간 더 늦게 천천히 시작한대요

☆ 줄넘기 정도로 다리에 근육이 생기는 것은 아주 미미하구요. 여자분이라면 더더욱 그러합니다. 신경쓰지 마시고 열심히 실천하시면 다이아트와 성장에 많이 도움이 됩니다.

다리에 알이 배면 잘 쉬는 것으로도 충분히 회복이 됩니다.

☆ 줄넘기 하는거요...

우선 땀을 많이 흘리니까 다이어트 하는데 도움은 될겁니다.

하기전 한 후 스트레칭 하는거 잊지 마시구요.

줄넘기와 식사조절을 꼭!!!!!!!!! 병행하셔야 합니다.

밥 반공기씩 먹는거 실천해보세요.

저녁 안먹고 물이나 녹차 마시는것도 괜찮구요.

6시 이후로 금식 꼭 지키시구요.

줄넘기는 시멘트바닥에서 하는것보다 모래나 흙위에서 하는게 좋습니다.

시멘트나 콘크리트 같은 경우는 관절에 무리가 갈수 있기 때문이죠.

그리고 갯수로 세지 마시구요. 시간으로 세세요. 하루 30분이상 해야 효과가 날겁니다.

그리고 알 푸는건 손으로 잘 주물러 주시면 돼요. 그냥 틈틈이 아픈부분을 주물러

주시면 괜찮을 듯. 줄넘기도 해서 효과가 바로 나타나는게 아니구 한 석달은 해야 한다고 하더군요.

계단을 다니는것도 좋은 운동법입니다.

오르기가 좋으며 내리기는 다리관절에 부담을 준다고 합니다.

올라갈때만 계단 사용을 해보세요.

☆ 줄넘기를 쉬지 않고 1시간을 했을 때 소비되는 칼로리 양은 460~627 kcal 이다.

줄넘기를 해도 약하게, 중간에 쉬지 말고 20분 이상을 계속하는 것이 더 바람직하지만 일반인들에게는 쉬운 일이 아니다. 잘못하면 무릎과 발목, 허리에 무리가 오기도 한다. 그러므로 본인의 근육상태, 관절상태를 잘 파악하여 시작하는 것이 좋다.

우선 줄넘기는 운동의 강도가 강하기 때문에 오히려 체지방 감소를 위한 운동보다는 건강의 기본인 심폐지구력과 하체의 근력을 향상시키는데 더 도움이 된다.

줄넘기를 오랫동안 해온 사람들은 그래도 테크닉이 있어서 운동의 강도가 상대적으로 낮겠지만, 초보자들에게는 운동 강도가 높게 느껴질 것이다.

에너지원으로 지방보다는 다른 영양소를 빨리 사용한다. 아데노신 3인산(ATP, adenosine triphosphate), CrP, 혈액 속의 포도당(blood glucose), 근육의 당원(糖原, muscle glycogen)등이 많이 쓰이게 되면서 그것들을 많이 저장하기 위하여 근섬유의 증강이 오게 되는 것이다. 즉 하체가 튼튼하게 되는 것은 당연한 사실이다.

그러나 줄넘기는 체중이 많이나가는 사람들에게는 금기라고 하겠다.

발목과 무릎, 고관절에 체중에 의한 부담이 많이 가기 때문이다.

하지만 체지방을 뺀다는 생각이 아니라 가볍게 몸을 풀어준다는 생각으로 줄넘기를 한다면 별 문제는 없을 것이다.

☆ 일반적으로 체중조절을 위한 운동은 신체의 충격으로 인한 부담을 줄일 수 있는 비교적 가벼운 운동이 좋다.

운동형태로는 걷기, 조깅, 수영, 자전거, 줄넘기 등의 유산소 운동이 좋으며 1주일에 5일 정도로 45분에서 1시간 정도를 공복에 하는 것이 좋다. 효과면에서 보면 새벽운동이 가장 좋다. 새벽에는 위장이 비어있으므로 우유 한잔 정도를 마신 뒤 운동 을 하면 피하와 간에 축적되어 있는 지방이 에너지원으로 사용되어 체내의 지방량을 줄어들게 되므로 특별한 질환이 없고 단순히 체중이 과다하거나 고지혈증을 가진 사람들에게는 매우 효과적이다.

☆ 일주일에 사오일만 해주세여 하루에 삼십분정도가 적당합니다

한후에는 다리 주물러주세영 하루에 30분씩

줄넘기 석달만 해보세요.....석달입니다...

드실거 실컷 드시고요.....

하루3 끼 걸르지 마시고 줄넘기 30분 3개월.. 3.3.3

효과 물론 짱입니다

☆ 정말 무엇보다 정말 꾸준한 운동과 식이요법이 가장 중요하다고 생각해요

또 새벽까지 잠을 안자는것도 살이 찐다네요..

잠잘시간엔 잠을 깊이 자두는것도 살빠지는데 도움이 된다고 보았습니다.

지금은 야채위주로 식단을 완전 바꾸었어요..

고기를 먹는다 해도 상추 4~5장 위에 얹혀놓고 양파많이 넣어먹고 고추장대신 된장넣어먹고요.. 그렇게 하면 입에 한가득 들어가서 씹기가 힘들지만요..

많은 약도 먹어보고 별의별거 다 해본사람중 하나가 저입니다.

운동도 하다가 관두고를 반복하던 사람중에 하나가 또 저이구요..

하면서 느낀건.. 다이어트식품??노노~~필요없어요 하루에 한시간 투자해서

지방을 태우는운동을 한달이상 꾸준히..내 건강생각해서 하는게 중요하구요

절대 과식도 안되고 너무 먹고싶은거 참느라 스트레스 받으면 질리거든요..

다이어트란것이 기간을 넉넉히 잡아야 하니까요..

제가 지금 다이어트 1달이 다 되어가는데 몸무게를 제보니 4kg 빠져있었어요! 저는 무슨 다이어트 식품같은거 돈없어서 못사먹습니다...

일단 밥을 먹기 전에 물을 2컵정도 먹으세요.

그럼 진짜 밥 쪼금만 먹어도 베부르게 되거든요? 3끼를 다 이렇게 먹어요

그리고 물배라서 얼마 안가면 배가 또 고플거에요. 그럼 다른건 먹지말고 물만 먹으세요. 전 다짐한건 꼭 지켜서. 뭐 먹고 싶어도 안먹고 물만먹었거든요...

☆ 첫째칸은 탄수화물이 들어있고 둘째칸은 단백질 그리고 셋째칸에는 비만인들이 제일 싫어하는 지방이 들어있습니다.연료는 순서대로 사용이 됩니다.절대로 거꾸로 사용되거나 중간부터 먼저 사용하질 않습니다. 인간이라는 자동차가 움직이기 시작해서 10분간은 첫째칸에 있는 탄수화물을

다음 10분간은 둘째칸에 있는 단백질을 그후부터는 셋째칸에 있는 지방을 쓰게됩니다.

그런데 많은 사람들이 운동할때 보면 첫째칸 둘째칸에 있는 연료를 다 쓰고는 그만두고 있습니다. 이제 막 셋째칸에 있는 지방을 갖다 쓸려고 하는 시점에 그만 둔다는 것 입니다.

☆ 아침에 걷기를 1시간 내지는 1시간 20분 정도 해야 하는 데 쉬는 시간이 없이

계속 걸여야 합니다.

끼니는 거르지 마십시요. 거르면 몸에 불균형이 오니까요.

오후 6시 이후에는 먹는 것을 줄여야 하는 데 그게 어려웁지만 멱고 싶으면

생수를 항상 옆에 두고 마시십시요. 물은 살이 되지 않으며 노페물은 제거하므로

몸에 좋습니다.

살은 서서히 빠집니다 조급하게 생각하지 마십시요.

인간의 심리는 하라고 하면, 안하고 싶고, 하지말라고 하면 하고 싶고, 식욕도

똑 같읍니다. 안 먹을려고 하니까 더 먹고 싶어지듯이 다이어트 해야한다는

생각이 다이어트에 실패합니다.그 생각이 스트레스이므로.

"살이 쩟다." 라는 생각이 자기 암시가 되어 정말로 살이 찐것으로 되니까요.

다이어트 실행하는 방법(많은 운동법이 있지만 때와 장소에 구애됨이 없고

실천하기 쉬운 방법만 제시하였음)

간식하고 싶거나 배가 고프면 되도록 물을 마시세요.

“한 달에 500g 이상 뺏다, 뺀다.” 는 것은 부작용이 더 크므로 절대로 믿지 말 것이며, 꾸준한 노력으로 1년에 6kg(한 달에 500g)정도 다이어트 하는 것이 적당하다고 합니다. 6개월 후에는 원하는 몸짱이 될 것입니다.

☆ 뛰기보단 빨리걷기가 좋을꺼같아요,저는 줄넘기 하면 바로바로효과받거든요,2틀씩지나면,오히려 걷기가 효과가없더라구요, 줄넘기 천개~2천개하고 걷기1시간을하고 식사조절로 10키로뺏거든요 빠른 효과를 보시길 원하신다면 자전거타기를 추천드립니다 몸에도 무리가지 않고요 하루에 10키로 이상씩 매일 타면 좋습니다 걷기가 최소 석달..은근슬쩍 빠져있는 뱃살을 경험하시게 됨.