 목을 많이 사용하는 분들을 위해 목이 아플 때나 쉴 때 효과적으로 목을 관리하고 예방할 수 있는 방법과 원인에 대해 자세히 알려드리겠습니다! 먼저 잠시 성대에 대해 간단히 알아보겠습니다!
성대는 후두 내부에 위치한 후두 연골사이에 퍼져 있는 좌우 한 쌍의 점막 주름으로, 공기의 흐름을 조절하는 역할을 하면서 공기의 흐름에 의한 진동을 근육으로 미묘하게 조절해 여러가지 음성을 발성하는 기관입니다. 목이 아프고 쉬는 이유는 다양하지만 노래를 많이 부르거나 말을 많이 하면 흔히 성대결절이 생기면서 목이 아프고 쉬거나 피로감을 느끼게 됩니다.
목 아프고 쉬었을 때 빨리 낫는 법 1. 후두, 성대 마사지 지압 ① 턱 밑 마사지 지압 운동
턱 밑부분 침 삼킬 때 살짝 움직이는 부분을 꾹꾹 누르며 마사지해줍니다. 양손 엄지손가락으로 푹 들어가도록 누른 상태에서 천천히 둥글리며 마사지하세요!
목 아프고 쉴 때 빨리 낫는 지압 운동법 ② 후두 옆 마사지 운동
몸에 힘을 빼고 편안하게 정면을 바라본 상태에서 목의 중심, 울대 부분 위쪽을 엄지와 검지로 살짝 누르고 아픈 부분을 중심으로 위아래를 부드럽게 동그라미를 그리듯 마사지를 해줍니다. 턱 아래에서 쇄골 위까지 마사지해주세요!
목 아프고 쉴 때 빨리 낫는 지압 운동법 ③ 후두 옆 지압 운동
앞과 동일한 위치를 위에서 아래로 꾹꾹 눌러 지압해주세요. 목 아프고 쉴 때 빨리 낫는 지압 운동법 ④ 후두 좌우로 흔들기
엄지와 검지로 성대 양쪽을 잡고 성대를 좌우로 천천히 움직여줍니다. 목 아프고 쉴 때 빨리 낫는 지압 운동법 ⑤ 흉쇄유돌근 마사지 운동
흉쇄유돌근(목빗근)은 귀 밑에서 쇄골 윗부분 사이 목 옆으로 비스듬히 뻗어 있는 크고 긴 근육을 말합니다.
이 곳을 손으로 잡고 주무르듯이 마사지 해줍니다. 윗부분에서부터 아래까지한 부위에 5번 씩 약5분-10분을 꾸준히 하세요. 목기운에 좋은 지압, 음식은 이후에 더 자세하게 설명 드리겠습니다. 목 아프고 쉬었을 때 빨리 낫는 법 2. 과도한 성대사용을 피하기 속삭임, 목에 힘주며 소리지르거나 노래하는 것은 성대에 무리를 주고 목에 큰 압력이 가해지므로 피하도록 하고 주위 환경이 시끄러운 경우에도 대화를 가급적 하지 않는 것이 좋습니다. 본인의 자연스러운 목소리 외의음성을 모방하는 습관도 좋지 않고 성대발성 시간이 길다면 줄여야 합니다. 목 아프고 쉬었을 때 빨리 낫는 법 3. 성대에 충분한 수분을 항상 유지 수분 유지는 성대의 윤활유를 분비하고 성대를 촉촉히 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 성대가 건조해지지 않도록 하는 것이 중요하므로 하루 보통 8잔 정도의 물을 마시는 것이 권장되며 주변 공기는 습한 상태를 유지하는 것이 좋습니다.
찬물과 뜨거운 물은 성대에 자극을 주기 때문에 미지근한 물을 자주 마시도록 합니다. 목 아프고 쉬었을 때 빨리 낫는 법 4. 성대 접촉을 유발하는 행동 피하기 강하게 재채기하거나 기침, 무거운 것을 들어 올리는 운동을 할 때, 소리를 내어 가래를 모으거나 뱉는 것, 습관적으로 목을 가다듬거나 헛기침 하는 행위를 하면 성대가 강하게 접촉되기 때문에 성대에 무리를 주므로 피해야 합니다. 목 아프고 쉬었을 때 빨리 낫는 법 5. 위산 역류 예방 등 위 건강 관리하기 목, 성대의 건강은 위산 역류 유무 와도 관련이 있기 때문에 자극적이고 기름진 음식, 커피, 술, 담배 등을 피해야 합니다.
특히 술, 커피, 유제품은 목을 건조하게 하고 분비물의 점도를 높여 성대에 더 나쁜 영향을 줍니다. 이 외에도 역류를 유발하는 배를 조이게 하는 옷을 입거나 구부정한 자세를 유지하는 행위, 음식을 먹고 바로 눕는 행위 등도 피하도록 합니다. 목 아프고 쉬었을 때 빨리 낫는 법 6. 잠자기전 습도를 체크하기 숨을 마실 때 공기들은 성대를 통해 들어가기 때문에 건조하고 찬 공기는 성대를 빠르게 상하고 마른 상태를 만듭니다. 잘 때 머리부근에 젖은 수건이나 가습기를 틀고 자는 것은 목이 덜 상하게 하는 좋은 방법입니다. 바람이 불거나 춥고 건조한 곳에 있게 될 때 마스크를 착용하면 성대가 건조해지는 것을 예방해 목 관리 하는데 좋습니다.
목(간장 담낭)기운이 나빠져 목으로 기혈순환이 안될 때 목 기운이 주관하는 신체기관은 목, 갑상선, 편도선, 근육 등이 있습니다. 목기운이 나빠져 목, 성대 근육 쪽으로 기혈막힘이 생기면 기운과 영양이 공급되지 않아 목 근육의 손실이 생기고 쉽게 경직됩니다. 이럴 때 목, 성대근육을 과하게 사용하거나 말을 많이 하거나 목소리를 자주, 크게 내면 근육이 쉽게 손상 및 파열이 되어 통증 등 여러가지 목, 성대 이상이 발생합니다. 예로, 다리가 경직되고 굳은 상태에서 오래 걷거나 갑자기 뛰게 되면 다리 근육이 손상되고 파열되어 아픈 것과 비슷함. 이 때 목기운을 좋게 하는 신 맛의 음식을 먹거나 가벼운 스트레칭 또는 목, 성대로 기혈순환을 잘 되게 하는 건강관리방법을 실천하면 다시 (목, 성대)근육을 부드럽게, 목, 성대 주위를 깨끗하게 유지할 수 있을 것입니다!
목(간장 담낭)기운을 좋아지게 하는 건강관리방법을 실천하세요! 목(간장, 담낭) 배지압 족임읍 지압
목기운 음식(맛) 맵고 단 맛의 음식은 목 기운을 나빠지게 하므로 많이 드시지 마세요!
목 쉬고 아픈 이유 1. 인자하고 부드러운 기운 사용 인간관계에서 오는 인내와 참는 등의 스트레스는 목기운을 많이 소모하는 행위입니다. 보통 여성이 남성보다 목기운을 많이 소모합니다. 목 쉬고 아픈 이유 2. 매운맛, 단맛의 음식 과다 섭취 오행적으로 맵고 단맛의 음식을 많이 먹으면 목 기운이 약해지게 됩니다. 목기운을 좋아지게 하는 신맛의 음식을 드세요. 목 쉬고 아픈 이유 3. 무리하게 근육 사용 육체적 노동이나 운동 또는 어린아이의 경우 뛰어놀면서 목기운을 주관하는 근육을 많이 사용하면 목기운이 많이 소모됩니다. 목 쉬고 아픈 이유 4. 목, 눈을 지속적으로 많이 사용 말을 많이 하면서 목을 많이 사용하거나 눈을 많이 사용하면 간이 피곤해져 목기운을 많이 소모하게 됩니다. 목 쉬고 아픈 이유 5. 화학적 약품이나 첨가물이 가득 든 음식 섭취 화학적 첨가물이 많이 든 음식 (인스턴트, 라면, 조미료, 흰밀가루, 흰설탕, 색소 및 첨가제가 많이 든 음식) 등을 먹게 되면 해독을 담당하는 간 기능에 무리를 주고 약해집니다. 간은 목 기운의 대표 장부이기 때문에 간이 나빠지면 목기운이 함께 나빠지면서 목이 잘 아프고 쉬는 이유가 됩니다. 목 쉬고 아픈 이유 6. 새벽에 무리한 활동 새벽에 쉬지않고 무리하게 활동을 하면 목 기운을 많이 소비하게 되면서 몸에 쌓인 에너지와 기운까지 고갈됩니다. 참고할 점!! 편도선염, 인후염 등 목 관련 질병이 있는 분들도 하늘건강법에서 알려드리는 건강관리방법을 실천하시면 모두 좋아지니 꼭 따라해보세요!
목 아프고 쉴 때 먹으면 좋은 음식 1. 감식초 감식초를 물에 희석해서 자주 마시면 성대보호에 매우 효과적입니다. “성대관리에 있어 감식초가 많은 도움이 된다.” 라고 밝힌 가수도 있습니다. 목 아프고 쉴 때 먹으면 좋은 음식 2. 모과 건조한 성대에 수분을 공급해주는 효과가 있어 기관지와 성대를 부드럽게 해주며 염증을 가라앉히는 소염기능과 통증을 멎게 해주는 효능이 있습니다. 목 아프고 쉴 때 먹으면 좋은 음식 3. 매실 매실의 유기산은 목감기 증상에 좋은 작용을 하며, 피로의 산물인젖산을 분해시켜 목 근육 피로를 회복시키는 효과가 있습니다. 목 아프고 쉴 때 먹으면 좋은 음식 4. 도라지 사포닌성분은 기관지염이나 호흡기 문제를 개선해주는데 좋고 칼슘, 철분, 당분과 섬유질이 함유돼 있어 기침을 하거나 목이 부었을 때 염증을 가라앉히고 가래를 진정시켜주는 효과가 있습니다. 목 아프고 쉴 때 먹으면 좋은 음식 5. 유자 레몬보다비타민C가 3배정도 많아 감기예방에 좋으며 리모넨 성분은 목 염증을 가라앉혀주고 목을 따뜻하게 보호해주며 기침을 완화하는데도 좋습니다.
•가장 대표적인 성대결절 초기증상은 애성, 쉰 목소리임 •조금만 피곤해도 목소리 변함 •목소리가 변한 뒤 잘 회복되지 않음 •목이 껄끄럽고 이물감이 느껴짐 •찬바람을 맞으면 갑자기 기침이 심해짐 •목에 덩어리가 만져짐 •누우면 신물감이 느껴짐 이 중에서 3가지 이상 해당된다면 성대결절 초기증상을 의심하세요! 목과 성대를 튼튼하고 건강하게 관리해서 성대결절, 목 통증, 쉰 목소리를 치유하고 예방하는데 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다. 점포없이 할 수 있는 온라인 건강식품 대리점 모집. 오행생식 대리점 하늘건강나음터 창원 건강관리 건강식품 대리점 모집 055-274-4462
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목 쉬었을때 빨리 낫는법 - mog swieoss-eulttae ppalli nasneunbeob
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