헬스초보육성 Show [헬스 초보] 버터 플라이 머신 (펙 덱 플라이)4. 버터 플라이 머신 (Butter fly machine) 버터 플라이 혹은 펙 덱 플라이(Pec Dec Fly)라고 부르는 이 운동도 헬스유저들이 즐겨하는 가슴 운동중의 하나입니다 버터 플라이 (Butter fly)는 왼쪽 가슴과 오른쪽 가슴이 만나는 중앙 부분을 키워주고, 디테일하게 분할시켜 주는 운동이죠 쉽게 말해서 가슴근육을 모아주는 운동이라고보시면 됩니다 ▼ 버터 플라이 운동순서 1) 머신에 연결된 웨이트 스텍에서 들어올릴 적정 중량의 눈금간격에 핀을 끼워서 무게를 설정하세요 2) 머신에 앉아서 골반과 등을 밀착시킨 다음 허리부분을 아치형으로 만듭니다 3) 패드에 양쪽 팔뚝을 붙이고, 팔꿈치의 높이가 가슴부분에 위치하도록 의자의 높이를 조정하십시오 4) 호흡을 내쉬면서 팔을 모으고, 호흡을 들이쉬면서 원위치 시키세요 ※ Tip · 패드를 모을 때 가슴근육에 집중하여 가슴으로 모은다는 느낌을가지고 하시면 좋습니다 · 패드를 모을 때 양쪽패드가 살짝 닿게하여근육의 가동범위를 최대한으로 넓혀주고, 원위치 시킬때는 어깨에 무리가 오지 않는 범위까지만벌려 줍니다 ※ 머신(Machine)과 프리 웨이트(Free Weight)의 차이점 -
프리 웨이트는 바벨처럼 들어올리는 중량이 상하좌우로 자유로이 움직일 수 있고 안전장치가 없는 헬스 기구를 말합니다 그러나 위험한 만큼 더 많은 근육부위를 단련할 수 있는 장점을 가지고 있습니다 - 머신은 바벨과는 다르게 헬스 기구의 틀에 중량이 고정되어 있어서 움직여야 하는 방향, 즉 상하방향의 운동이라면 좌우의 움직임은 제한 되고, 또한 실패지점에 이를 경우, 그냥 놔버려도 안전한 장치입니다 그러나 안전한 만큼 바벨만큼의 넓은 근육은 자극할 수 없다는 단점을 가지고 있습니다 머신을 써야 하는 경우를 예로 들자면, 초심자와 같은 경우 기본자세를 잡아주는데 좋고, 중.상급자의 경우 헬퍼(도우미)의 도움없이 고중량을 안전하게 쓰고자하는 경우에 사용합니다.  버터플라이 머신 펙덱플라이 머신 어떻게 보면 좀 비슷해 보일 수 있는데요. 버터플라이머신의 경우는 가슴운동만 중점적으로 할 수 있도록 나온 것이고, 팩덱프라이머신의 경우 리버스기능으로 등훈련도 같이(거꾸로 앉아서 하거나 핀으로 조정가능)할 수 있는 머신입니다. 리버스기능으로 훈련할 때는 등훈련에서 다시 다루도록 하겠습니다. (레터럴레이즈의 일종입니다.) 일단 가슴 안쪽을 훈련한다고 보시면 됩니다. 엉덩이를 붙이고 가슴을 내민상태에서 시작합니다. 어깨가 뒤로 고정된상태에서 훈련합니다. 팔꿈치힘이 80%이상 차지합니다. 고로 팔꿈치를 붙이는 것이 정석이지만, 간혹 유연성부족,근육량이 많으신 분들 등등으로 인해 팔꿈치가 떨어진 상태에서 손잡이만 잡고 하실 수 도 있습니다. 하지만, 초급자분들은 왠만하면 팔꿈치를 붙일 것을 권장합니다. 재대로 훈련되면 수축 최대지점에서 가슴근육이 수축되는 것을 확실히 느낄 수 있습니다. 느껴지지않는다면 어깨나 팔 쪽의 힘이 많이 들어가거나 자세불량일 수도 있습니다. 수축최대지점에서 잠시 멈추고 천천히 돌아오는 것이 일반적입니다.
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힛(HIT)NEW그때 그 힛1/3 기차 탈선나서 죽을뻔한.MANWHA 작성일 2022-11-10
디시위키심심할 땐 랜덤#진지왕 신라의 제25대(재위:576~579) 왕. 삼국사기에는 백제하고 티격대다 평범하게 죽은 왕으로 나오지만, 삼국유사에선 좀 다르게 나온다. |
버터 플라이 펙덱 플라이 - beoteo peullai pegdeg peullai
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