호두 하루에 몇개 - hodu halue myeochgae

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칼로리가 높은 호두를 하루에 몇 개 정도 먹어야 적당할까요? 우선 호두가 좋은 이유를 살펴보면 리놀렌산, 비타민E가 풍부해 혈관에 지방이 들어붙는 것을 막아 동맥경화 예방에 좋고 피부의 노화를 억제하는 항산화 효과가 있어서 꾸준하게 섭취하면 좋습니다. 이처럼 건강에 매우 좋은 효능을 지니고 있지만 호두에는 지방이 풍부하고 칼로리가 높으므로 호두 하루 섭취량을 참고해서 드시면 건강을 챙기는데 도움이 되실 겁니다.

호두 하루 섭취량

USDA(농무부)에 의하면 호두 1일 섭취량은 1온스를 권장합니다. 온스라는 단어가 생소하게 느껴지는데요 g으로 계산하면 28.349g으로 소수점을 제외하고 약 28g 정도 생각하시면 됩니다. 양이 적으므로 식사대용으로 드시면 공복감이 클 수 있으므로 호두에 없는 단백질과 칼슘이 풍부한 우유와 함께 드시면 좋습니다. 크기가 제각각인 호두 무게를 일일이 재면서 먹기에는 한계가 있으므로 대략적인 개수를 정해놓고 드시면 편리합니다.

호두 하루에 몇 개 먹으면 적당할까요?

28g에 해당하는 호두를 드시려면 통으로 6~7개 정도 되고 대부분의 제품이 반으로 잘려서 나오므로 반 개 기준 시 12~14개 정도 됩니다. 주의할 점은 한 번에 많은 양을 섭취 시 변비나 설사를 유발할 수 있고 100g 기준으로 칼로리가 652kcal 내외로 열량이 매우 높기 때문에 정해놓은 개수만 드시길 권장드립니다.

그러면 호두 하루 섭취량을 잘 지키면서 꾸준히 드시면 어떤 효과가 있을까요? 

몸에 안 좋은 콜레스테롤이 쌓이는 것을 억제해 혈액순환이 좋아 혈압상승 억제, 당 수치 조절 효과가 있고 동맥 경화를 예방하며 풍부한 불포화지방산은 비만, 뇌 건강에 도움을 줍니다. 호두에 함유되어 있는 오메가 3은 뇌세포 기능을 활성화시켜 세로토닌, 도파민 수치를 높이는 효과로 이어져 우울감을 낮춰 우울증 개선에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

또한 불면증 개선에 도움이 되는 마그네슘 성분도 함유되어 있습니다. 마그네슘은 근육의 긴장을 푸는 효능이 있어서 눈밑이나 눈가 부위가 떨리는 것을 막아줍니다. 생김새가 마치 뇌를 축소해 놓은 것처럼 생겼는데 신기하게도 뇌의 건강을 지켜주는 고마운 견과류입니다.

위에 말씀드린 내용처럼 호두 하루 섭취량 28g을 참고하셔서 꾸준히 섭취하시면 여러 가지 질환을 예방하므로 오늘부터 꼭 챙기시길 바랍니다. 

호두 하루 권장량 과 호두 효능 뭐가 있음?

출근 하자 마자 주인 할머니께서 먹어라 하고 주신 호두
사실 소소한은 호두를 별로 안좋아해요 ㅋㅋ
하루에 몇알만 먹으면 좋다고 하던데
왠지 잘 안 챙겨 먹게 되더라구요
몸에 좋은걸 알기 때문에 아그작 아그작 씹어 먹었답니다
호두 하루 권장량 과 호두 효능 이 궁금해진 소소한
다들 궁금하시죠? 소소한이랑 한번 알아보고 가실께요

호두 하루 권장량 알기전 일반 견과류 하루 섭취량 잠시 살펴 보자면
땅콩 23알 , 잣25~30알,은행10알, 아몬드 5알~10알 이라고 하네요
견과류도 하루 섭취량 만큼 섭취하면 좋다는데
참 거기시 잘 안되더라구요 ㅋㅋ

할머님께서 같이 먹으라고 주신 초콜릿이예요
아직 개봉전이랑 무슨 맛인지 모르겠어요
동생분이 미쿡에 계셔서 한번씩 택배로 보내주신다고 가끔 주시는데
어떤 맛인지 궁금했지만 참았어요 ㅋㅋ
아이들 줄려구요 ㅋㅋㅋ
전 단건 별루라 패스~~~

호두는 100g당 칼로리가 무려 652kcal 이라고 합니다
칼로리가 무진장 높더라구요
소소한도 몰랐던 사실!!

흑...밥 두공기 수준 이라...다이어트 할때는 피하시는게 좋구요
우유와 함께 먹으면 부족한 단백질,칼슘을 보충 할수 있다고 하니
불포화지방산 ,비타민E,리놀렌산을 섭취하기 위해
호두를 드시는 분들은 우유와 함께 음용하시면 좋다고 하니
참고 하세요!!
 

호두는 다른 견과류 보다 변질이 잘되기 때문에 구매하시면 6개월 안에 드시는걸 권장해 드려요
오래두고 먹으시는 경우는 실온이 아닌 냉동 (-18도)에 보관해서 드시는게 좋다고하니
실온 보관 하지 마시고 사는 즉시 냉동 보관 후 먹을때 꺼내 먹는것도
좋은 방법인듯 합니다

호두는 인간의 뇌처럼 주름이 잡혔다고 해서 먹으면 머리에 좋다고 전해져 내려 오고 있다고 합니다
호두 하루 권장량 은 하루에 8알 이 가장 좋으며
꾸준히 챙겨 드시면 기억력 향상 및 치매예방에도 도움이 된다고 하니
부모님 선물로 호두 어떠세요??ㅋㅋ

요 호두는 자세히 보면 사람 얼굴 처럼 생겼어요 ㅋㅋ
주름 잡힌 모습이 다 각각의 특색이 있어서 신기하더라구요 ㅋㅋ

대망의 호두 효능 알려드릴께요

동맥경화 예방
몸에 좋은 지방이 60~70%를 차지하고 있으며 리놀렌산 과 비타민 E가 풍부하여 병을 예방하는데
도움이 되며 또한 성인병 및 심장병 예방에도 도움을 줌

기억력 향상에 도움
뇌세포를 활발하게 운동하도록 도와주는 건뇌식품으로 기억력 향상에 도움을 줌

피부노화방지
호두에 들어있는 지방산과 비타민E 는 항상화 작용을 도와 피부 건강에도 도움을 줌

호흡기,기관지질환개선
호두안에는 혈관건강에 도움을 주는 식물성알파린놀렌산(ALA) 오메가3 지방산 과 비타민E가
함유되어 있어
호흡기,기관지 질환 개선 및 폐기능 개선에도 도움을 줌

체온보호 &피로회복
신진대사 개선으로 겨울철 체온 보호 하며 피로회복에도 좋음

몸에 좋은 효능이 많이 들어 있다고 하루 권장량 이상의 과섭취는 금물
과섭취 시에는 구토와 설사를 유발 할수 있다고 하니
하루에 8알 이상은 섭취 하지 않도록 해주시기를 바랍니다

호두는 국산이 제일 맛있답니다
미국 캘리포니아산이 시중에 많이 판매 되긴하더라구요
먹어 보면 국산이 더 고소하고 맛있더라구요
미국산은 약간 쓴맛이 나는 호두도 있구 말이죠
고소하고 몸에 좋은 국산 조금 비싸지만 국산 호두 애용 하는게 어떨까요??