레몬 다이어트 효과 - lemon daieoteu hyogwa

[인사이트] 장형인 기자 = 만약 줄어들지 않는 허리 사이즈 때문에 고민이라면 아래 소개할 '레몬수'에 집중해보자.

최근 온라인 미디어 브라이트사이드는 디톡스 효과가 뛰어난 레몬수를 마셨을 때 우리 몸에 생기는 체중감량 변화를 설명했다.

레몬은 몸속 노폐물을 배출하는 디톡스 효과로 유명해 해독주스 재료로 활용된다. 특히 지방 축적을 억제해 다이어트에 특효약으로 알려져 있다.

또한, 레몬의 신맛은 식욕을 억제하는 데 도움을 줘 다이어트 시 주기적으로 마시면 좋다.

레몬을 다이어트에 활용하는 방법은 다양한데, 브라이트 사이트는 그중에서도 얇게 썬 레몬 또는 레몬즙을 미지근한 물에 타서 마시는 방법을 추천했다.

우선 레몬물을 만들기 위해서는 레몬을 깨끗하게 세척하는 게 필수다. 

먼저 레몬에 베이킹소다를 뿌리고 솔로 문지른 다음, 끓는 물에 살짝 데쳤다가 찬물에 10분간 담근다.

이때 비타민C가 파괴되지 않도록 너무 오랜 시간 뜨거운 물에 담그면 안 되니 주의하자.

그다음으로 생수에 씻은 레몬의 꼭지를 자르고, 약 0.3mm 두께로 얇게 썬다. 레몬 꼭지를 자르지 않으면 쓴맛이 날 수 있다. 

손질한 레몬을 차가운 물이나 미지근한 물에 넣어 마시면 된다. 

특히, 차가운 물보다는 따뜻하거나 미지근한 물에 레몬즙을 넣어 마셔도 좋다.

팔팔 끓는 물보다는 80~90도 위주의 온도에서 레몬즙을 넣어 마시면 효과가 배가되니 참고하자.

브라이트 사이드는 "한 달간 꾸준히 레몬수를 마시면 체중 감량에 효과를 볼 수 있다"며 "신선한 야채 및 섬유질이 많은 저지방 식단을 병행한다면 뱃살을 빼는데 훨씬 좋다"고 덧붙였다.

레몬 디톡스 다이어트 정말 좋을까? 효과와 부작용

안녕하세요 ∽파워해빗∽ 입니다.

해독효과 및 체지방을 줄이는 효과가 있다고 알려져 한때 굉장히 유행했던 레몬 디톡스 다이어트. 하지만 전문가들은 이 방법이 일시적인 체중감소 이외에 해독을 포함한 어떠한 효과도 과학적인 증거는 없으며 오히려 어떤 경우에는 해로울 수 있다고 하는데요. 

이번 시간에는 레몬 디톡스 다이어트란 무엇인지, 그 효과와 주의점에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

CONTENTS
· 레몬 디톡스 다이어트(Lemon Detox Diet)란?
· 레몬 디톡스 효과, 정말 있는 걸까?
· 레몬 디톡스의 부작용과 주의점

레몬 디톡스 다이어트(Lemon Detox Diet)란?

레몬 디톡스 다이어트는 음식물 섭취 없이 1~2주간 레몬으로 만든 물 또는 주스만을 섭취하는 것입니다. 이 다이어트는 체내의 독소를 제거하고 체중을 감량하는 것을 목표로 합니다. 일반적으로 레몬 과즙을 짜내어 물과 섞고 추가적으로 슬라이스 한 레몬을 넣어 마십니다. 

레몬 디톡스 효과, 정말 있는 걸까?

레몬 디톡스 다이어트를 지지하는 사람들은 레몬이 피부와 소화기능을 개선하고 체중 감소를 촉진할 수 있다고 주장합니다. 또한 레몬 디톡스 다이어트 후에 몸이 가벼워지고 활력을 되찾았다는 일부 사례도 있습니다.

이러한 레몬 디톡스의 효과, 정말 있는 걸까요?

피부 건강?

레몬에 함유된 비타민 C는 세포 사이를 연결하는 단백질인 콜라겐 생성이 필수적입니다. 또 피부의 멜라닌 생성을 억제하고 활성 산소로부터 노화를 막는 역할도 하기 때문에 피부와 점막의 건강 유지에 도움이 됩니다. 레몬 섭취는 이러한 장점이 있지만 반드시 레몬 디톡스를 해야만 얻어지는 효과는 아니며 비타민 C가 풍부한 기타 과일을 충분히 섭취하는 것으로 같은 효과를 기대할 수 있습니다. 

체중 감량?

레몬 디톡스 다이어트는 레몬수를 마시기 때문에 체중 감량이 이루어진다기보다 다른 음식물을 섭취하지 않는 단식요법과 비슷하기 때문에  체중감량 효과가 있게 되는 것입니다. 단순히 일반적인 식사를 하면서 레몬 물을 마신다고 해서 체중 감량이 이루어진다는 증거는 없습니다. 

독소 분해?

우리 몸은 독소를 해독하고 제거 및 배출하는데 효율적인 시스템을 이미 가지고 있습니다. 레몬 디톡스 다이어트는 이러한 자연적인 신체 과정을 촉진하지 않으며 방해할 수 있습니다. 또한 영양소 섭취가 매우 제한적이기 때문에 우리 몸이 제대로 기능하는데 필요한 에너지를 공급받지 못하게 되면서 독소와 노폐물 제거 기능도 원활하지 못하게 됩니다. 따라서 해독 효과에 대한 증거는 없으며 해독 과정은 심지어 해로울 수 있다는 것이 많은 전문가들의 의견입니다.

레몬 디톡스의 부작용과 주의점

레몬 디톡스와 같은 극단적인 칼로리 섭취 제한 식단은 정상적인 식단을 재개하면 급격한 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에 건강한 다이어트 방법이 아닙니다. 또한 레몬 디톡스는 다음과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.

• 메스꺼움
• 현기증
• 피로
• 두통
• 탈수
• 근육량 저하
• 영양실조

레몬 디톡스 다이어트는 당뇨병이나 심장질환이 있는 사람들에게 특히 더 해로울 수 있기 때문에 레몬 디톡스를 고려하는 사람은 자신에게 적합하고 안전한지 의료 전문가와 상의해야 합니다.

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