김 살찌 나요 - gim saljji nayo

김 효능 및 칼로리 많이 먹으면 문제될까?

김은 저도 참 좋아하는 식품입니다.

요즘은 볶음밥을 해서 굽지 않은 생김을 잘라서 쌈을 싸

먹기를 자주 하고 있는데요.

간장에 참기름 깨소금 넣고 김을 살짝 구워서 밥에 쌈을

싸먹는것도 참 매력적인 맛이 나지요.

아무 생각없이 먹어왔던 김인데요.

갑자기 김 효능이 무언지 김 칼로리가 무언지 알고 먹어

야 겠다는 생각이 들어서 이렇게 적어보네요.

김 많이 먹으면 문제가 될것인지....

무엇이든 과하면 부작용이 따르기 마련인데....

제대로 알고 먹어야 무엇이든 살이 되고 약이 되겠지요?

일반적으로 아무 양념이 되지 않은 김은 칼로리가

100g당19kcal 입니다.

조미가 된 김은 5g당30kcal 입니다.

김 칼로리는 조미된것과 되지 않은 것의 차이가 커서 다

이어트를 하시는 분은 조미가 되지 않은 김을 드시는 것

이 좋을듯 합니다^^

김 효능에 대해서 알아보겠습니다.

김은단백질, 무기질, 나트륨, 칼슘, 비타민A, 비타민B,

비타민C, 카로틴.요오드등  영양소가 아주 풍부한 식품

입니다. 예로부터 장수식품으로 불려온 김은 영양소가

이렇듯 풍부하기 때문에 꾸준히 장복하여 드신다면 건강

에 많은 도움이 될 식품입니다.

1. 항암효과를 기대할 수 있습니다.

알긴산 성분이 암의 세포를 약화시키며 포미란 성분이

면역력을 높여주며 양배추의 70배에 달하는 비타민C

는 감기같은 바이러스에 직접적으로 도움을 줍니다.

2. 피부건강에좋습니다.

비타민B2가 월등히 풍부한 김 효능은 단백질과 지방

대사에 관여하여 혈관도, 피부도 튼튼하게 유지시켜주

며  각종 피부관련 염증에 좋습니다.

눈 시력도 건강하게 유지하는데 도움이 되니 자라나는

아이들에게도 좋고 중년층의 시력저하, 노안에도 좋습

니다.

3. 성인병 예방에 좋습니다.

칼륨이 풍부하여 혈관수축을 막아주며 식이심유가 풍

부해서 콜레스테롤을 배출하게 도와줍니다.

고혈압이나 뇌경색,뇌출혈, 심장병, 고지혈증등에 좋

으며 장도 건강하게 해줍니다.

4. 뼈건강에 좋습니다.

킬슘이 풍부하므로 다이어트를 하시는 분들, 어린이 키

성장, 노인의 골다공증, 갱년기 여성, 기억이 깜빡깜빡

거리시는 분들, 임산부 모두에게 김 효능은 필요하다

하겠습니다.

저도 다이어트를 생각중인데... 칼슘은 삼투압작용을

하여 독소를 몸 밖으로 내보내는 기능도 주요기능중에

하나이므로 바로 사러 나가야 겠습니다^^

김 칼로리도 조미김이 아닌 이상 너무나도 낮아서

김 많이 먹으면 생길 부작용은 그리 크게 걱정할 것

이 없겠습니다.

무엇이든... 몸에 아무리 좋다하여도 한가지 식품만

과량 드시는 것은 좋지 않습니다.

여러가지 식품을 골고루 드시는 것이 가장 좋은 건강

을 지키는 방법입니다.

김 효능 꾸준하게 드시셔 모두 누리시길 바랍니다^^

저도 당장 식탁에 날마다 올려 먹어야 하겠습니다~

바다향기가 물씬 풍기는 마른김을 약한 불에 구워서 파래장과 함께 먹으면 이만한 반찬이 없다 싶을 정도로 훌륭한 밥 반찬이 됩니다.

김은 습도가 높으면 금방 눅눅해져서 기름에 굽지 않은 마른김을 가장 맛있게 먹을 수 있을 때는 추운 겨울철입니다.

일반적으로 판매되고 있는 김은 1장당 약 20cm 크기로 약 3g의 무게가 나갑니다.

재래시장에 가면 김을 한톳(한묶음)단위로 파는데 한 톳은 100장을 말합니다.

오늘은 우리가 무심코 먹었던 밥도둑 마른김! 마른김효능과 생김 칼로리에 대해 알아볼께요.

생김 칼로리는 100g 에 173칼로리라고 합니다. 

3g 한장은 약 5칼로리이구요. 

간혹 인터넷을 써치하다보면 생김 칼로리가 100g 에 십몇칼로리 정도로 적게 나간다고 정리되어 있는 정보가 있던데 잘못된 정보입니다. 

어쨋거나 저칼로리 식품인 것은 맞습니다. 영양소도 풍부하구요.

마른김효능, 영양효과

■ 피로회복에 도움
탄수화물을 에너지로 바꾸는 비타민 B1은 피로를 회복하는 작용이 있습니다.

김에 들어있는 비타민 B1은 우유 100ml 분에 해당합니다.  

따라서 김밥이나 주먹밥처럼 탄수화물인 밥과 함께 섭취하면 효율적으로 에너지를 섭취 할 수 있습니다.

■ 피부와 머리카락, 손톱을 건강 관리
김은 매우 양질의 단백질을 포함하고 있는데, 무려 김의 30 ~ 40 %를 차지하고 있습니다. 

따라서, 김 1장은 계란과 우유의 1/5에 해당하는 정도의 단백질 양을 섭취 할 수 있습니다. 

또한 단백질인 아미노산 중에서도 글루타민산이나 아스파라긴산이 다량 함유되어 있습니다.

■ 건성 피부와 피부염, 면역력 강화
피부를 보호하고 면역력을 높이는 비타민 A가 김 1장에는 달걀 약 1개분 이상, 당근의 10g 분이 함유되어 있습니다. 하루에 김을 2 장 섭취하면 하루필요 비타민 A를 모두 섭취 할 수 있습니다. 피부가 건조하거나 피부염이 있는 사람, 감기에 자주 걸리는 분들에게 좋은 식품입니다.

■ 빈혈 예방과 개선
김 1장에는 철분이 풍부하기로 소문난 간과 동등한 철분이 함유되어 있기 때문에 빈혈예방과 개선을 위해서도 매우 좋은 식품입니다.

■ 피부미백효과
미백 효과가 있는 비타민 C는 가열하면 파괴되기 쉬운 성질이 있지만, 김에 들어있는 비타민 C는 열에 강하고, 장기 보존이 가능한 장점이 있습니다. 

■ 다이어트에 도움
김에 포함된 요오드는 신진 대사를 활발하게 하는 작용이 있어 지방 연소 효과도 있기 때문에 다이어트를 기대할 수 있습니다.

이처럼 마른김에 들어있는 영양성분은 우리가 생각지 못했던 마른김효능을 전합니다.

이상으로 생김 칼로리와 마른김효능에 대한 정리를 마칩니다.