밀리터리 프레스 30kg - milliteoli peuleseu 30kg

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어깨운동을 잘하고 싶어도

견갑골의 위치를 잡지 못하면

다음날 목주변 근육이 뭉쳐서

고개가 움직이지 못합니다

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필히 올바른 자세를 잡고

시작하세요

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no6carl

IP 115.♡.95.251

16-11-24 2016-11-24 23:16:19 / 수정일: 2017-04-30 22:12:37

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원하시는 답변은 아닐텐데, 어깨가 넓어지려면 등 운동을 열심히 하셔야 합니다.
물론 어깨 운동을 안하는건 아니지만, 프레스의 무게보다는 본인이 리듬감을 잘 느낄 수 있는 무게로 운동하며 점차적으로 중량을 올리셔야 합니다.

전 체중 79키로이며 50kg 10회, 60kg 6회, 70kg 2회 정도 가능합니다.

친절한토마토

IP 1.♡.5.59

16-11-25 2016-11-25 09:50:32 / 수정일: 2017-04-30 22:12:37

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50kg 60kg 70kg!! 제가 벤치 하는 무게 같네요; 답변 감사합니다. 좀 더 자세한 질문 글을 올렸습니다~^^

IP 222.♡.37.160

16-11-24 2016-11-24 23:21:31 / 수정일: 2017-04-30 22:12:37

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처음이시면 빈 봉 잡고 무작정 해보세요. 기준 없습니다. 남들 든다고 나도 들수있겠지 같이 들다가 다치는 수가 있어요.
그후에 무게를 올리시던지 아니면 목표 갯수를 채우는 식의 방법으로 자신의 무게와 운동방법을 찾아나가세요.
86님이 말씀하셨지만 어깨 넓히는데는 등운동이 와따 입니다.

친절한토마토

IP 1.♡.5.59

16-11-25 2016-11-25 09:54:12 / 수정일: 2017-04-30 22:12:37

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네~ 어깨가 부상 당하기 쉬운 부분이라서 욕심을 부리면 안되는데 초보면서 자꾸 중량을 높이고 싶은 이상한 욕심을 ㅎㅎ 운동 잘하시는 분들도 밀리터리 프레스는 적은 무게로 하신다고 해서요 어느정도 하시는지 참고하려구요^^

삭제 되었습니다.

친절한토마토

IP 1.♡.5.59

16-11-25 2016-11-25 18:46:24 / 수정일: 2017-04-30 22:12:37

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혹시 횟수를 아주 많이 하시는거 아닌가요?

빈봉이 말이 빈봉이지 무겁잖아요~

저도 빈봉으로 오래하면 힘들더라구요~

toshio

IP 110.♡.59.165

16-11-25 2016-11-25 12:24:38 / 수정일: 2017-04-30 22:12:37

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5x5 할 때 보통 봉포함 약 30kg~35kg사이로 합니당..이것도 연습을 많이(?)해서 일련의 결과이기도 합니다
#CLiOS

친절한토마토

IP 1.♡.5.59

16-11-25 2016-11-25 18:59:22 / 수정일: 2017-04-30 22:12:37

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닭치고수컷

IP 211.♡.83.75

16-11-25 2016-11-25 23:44:46 / 수정일: 2017-04-30 22:12:37

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맨날 앉아서만 해봤느데 이 글 보고 궁금하네요. 저두 한번 이번기회에 측정해봐야겠네요.

황아

IP 147.♡.85.92

16-11-26 2016-11-26 13:17:17 / 수정일: 2017-04-30 22:12:37

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한세트 8개 기준으로 요즘은 45kg 하고 있어요. 그런데 무겁게 하면 아무래도 마지막 반복 갈수록 자세가 흐트러져서...그리고 저는 어깨보다 엘보랑 손목이 더 신경쓰이더라구요. 적절한 무게로 조금씩 증량하시길!