토픽 헬스·다이어트밀고 당기는 운동 분류 어떻게 해야할까?야놀자 · I****** 작성일2020.05.29. 조회수928 댓글19 분할 운동할 때 보통 미는 운동끼리 묶고 당기는 것끼리 묶으라고 하잖아? 가슴 운동은 미는 운동 이건
이해가 되는데, 나머지가 좀 헷갈려 도와줘 형들 미는 운동들이 더 많은 것 같은데 그럼 이걸 다 하루에 해? 댓글 19한국동서발전 · !********* 삼두이두 묶어서 하루 하체어깨 묶어서 할 야놀자 · I****** 작성자 하체랑 어깨는 왜 같이 하는거야? 스노우 · M***** 가슴/등 하고 어깨까지 하기 힘드니까ㅎㅎㅎ 새회사 · ∩****** 부위별로 미는 운동 당기는운동 둘 다 존재하지않나? 레그만 생각해도 레그컬이잇고 레그프레스가 잇는거같은뎅 SK건설 · 옥** 레그프레스는 대퇴사두 컬은 햄스트링 새회사 · ∩****** 아 맞네 대퇴사두랑 햄스트링 각 위치가 다르지 SK건설 · 옥** 미는 운동이라고 봐야 할거 같은데? SK건설 · 옥** 아예 초보인거 같은데 루틴은 유튜브 보면 많이 나와 야놀자 · I****** 작성자 헬린이야 SK건설 · 옥** 양선수 추천. 대한항공 · !********* 이두 당기는 운동 근데 꼭 미는운동끼리
당기는것끼리 묶지는 않아 야놀자 · I****** 작성자 3대 운동 조금이라도 매일하는걸 추천한다는거야 형? 대한항공 · !********* 조금이라도가 아니라 3대운동이 최대한 빨리 익숙해지는걸 목표로 해 야놀자 · I****** 작성자 오늘부터 이렇게 함 해봐야겠네 시큐아이 · T***** -프레스 로 끝나는건 대부분 미는거고 헬스·다이어트 추천 글토픽 베스트땀당잡담 웨이트에서 미는 운동과 당기는 운동... 12 안녕하세용 간만에 땀당에 뻘글함 써봅니당 ㅎㅎㅎ흥 웨이트 운동에서 여러가지로 운동법을 구분할수있고, 그 중에서 하나의 분류법인 "미는 운동" 과 "당기는 운동" 두가지에 대해서 뻘생각이 드네요. 어차피 사람 몸이라는 것이.. 큰 동작으로 따지자면 미는 것과 당기는 것 두가지면 전부 아니겠어요?ㅋ 미는 운동 전신을 밀다- 스쾃 상체를 위로 밀다 - 밀리터리 프레스 앞으로 밀다 - 벤치 프레스 아래로 밀다 - 딥 당기는
운동 전신을 당기다 - 데드리프트 상체를 위에서 당기다 - 턱걸이, 풀업 앞에서 당기다 - 바벨 로우 아래에서 당기다 - 업라이트 로우 뭐 전완근이나 악력을 특별히 신경 써주지 않는다면야 헬스장 가는 루틴이니 나발이니 뭐니... 저 8동작의 배치와 반복수- 세트의 문제일뿐이고 웨이트에서 저 동작들이 전부라고 봐도 될터인데 말이죠. 몸뚱아리도 중량도 보잘것 없지마는 나름 몇년간 빡세개 땀흘리며 직접 느껴본바에 의하면ㅡ 미는 운동은 벌크업에 특화 되었다는 느낌...? 몸
불리는데 좋더군요. 슈퍼스쾃- 말할것도 없고; 벤치프레스, 특히 딥은 여름철 사내놈들 삼두 펌핑에 직빵이죠 ㅎㅎ 당기는 운동은... 모든 당기는 운동들이 등에 관여 하더라구요 데드는 말할것도 없고... 턱걸이, 바벨로우, 업라이트 로우 전부 모두... 전에 중고딩때 역도하시다가 접었던, 선출 출신분께 들은 게 있네요. 역도 코치, 선생님, 모두 일관되게 본인이 배울때 들었던 이야기가 땡기는 운동을 많이 해야혀!! 그래야 힘이 쎄진다!!! 라고 하더군요. 인터넷에 떠도는 UFC에서 비교적 가벼운 체중인 강경호 선수가 데드리프트 200넘기는 인증샷도 그렇고.. 특히 체급이 중요하고 상대적 스트렝쓰가 중요한 투기 종목, 투기 스포츠에서는 데드리프트를 위주로한 당기는 운동을 강조하더군요. 몸을 불려나가지는 않지만 근력은 강해지는 격이니... 거기에 더해서 아무래도 미는 동작이 주가 되는 역도에서도 당기는 운동을 강조한다라.. 실제 인생을 걸고 수십년간 바벨과 싸우며 얻은 몸으로 체화된 경험일텐데 그 말이 굉장히 인상깊게 남았더랬습니다. 저 두가지를 놓고 혼자 뻘 생각 하다가 운동 역학적으로 인간의 몸이란데에 있어서 미는 동작과 당기는 동작이 일관되게 관여하는 무엇인가 있지 않을까...? 각각의 동작이 일관되게 작용하는 효과가 뭔가 있지 않을까...? 하는 생각이 들다가 미는운동 펌핑 당기는 운동 근력 딱 거기서 멈추네요 하하 공부도 부족하고 몸뚱이도 부족하고... 어찌되었던 땀당분들은 운동에 있어서도 미는 동작 당기는 동작 조화롭게 해야하듯 연애에 있어서도 밀당 아주 잘 해내야 하겠습니다. 야밤에 개뻘글이었습니다 =_=;; GIF 파일 다운로드 0 0 0 0 GIF 파일을 다운로드 받으려면
근섬유가 수축과 이완을 반복하는 운동을 등장성(Isotonic) 운동, 관절이 고정되어 있고 근섬유 길이에 변화가 없는 운동을 등척성(Isometric) 운동이라고 구분 짓는다. 사람은 끊임없이 지구의 중력을 받기 때문에 신체 일부는 지구 중력에 저항하는 방향으로 등척성 운동을 한다. 등척성 운동 부위가 적어질수록 자세가 편해진다. 서 있는 자세보다 누워있는 것이 편한 이유도 그것이다. 등척성 운동에는 가만히 서 있기, 앉아 있기, 누워 있기..(딱히 운동이라고 하기에 애매하지만..;;) 등등 사실상 움직이지 않는 모든 동작이 포함되고, 플랭크, 엎드려 뻗쳐, 매달리기 버티기 등등 어떤 자세를 일정 시간 유지하는 운동은 거의 등척성 운동에 속한다. 등장성 운동에는 웨이트 트레이닝할 때 대부분의 가동부위라고 할 수 있는데, 바벨을 올렸다 내렸다 할 경우를 예를 들어보면 이두박근이 해당 부위이다. 나 같은 일반인들이 접하기 쉬운 대표적인 무산소 운동은 역시 웨이트 트레이닝 일 것이다. 일반적으로 동작으로 보자면 크게는 밀기와 당기기로 구분 할 수 있다. 그 방향에 따라서 주사용 신체부위와 자세, 그리고 명칭이 달라진다. 상체운동, 하체운동, 전신운동으로 나눠보자! 1)상체 운동 : 일반적으로 미는 운동을 하면 가슴과 어깨, 삼두근 부위가 발달하고, 당기는 운동을 하면 등과 이두근 부위가 발달한다. - 수직 상향으로 밀기 : 프레스, 물구나무서서 팔굽혀펴기, 숄더 프레스 등 - 수직 상향으로 당기기 : 턱걸이, 랫 풀 다운, 덤벨 컬 등 - 수평 밀기 : 벤치 프레스, 엎드려서 팔굽혀펴기, 플라이 등 - 수평 당기기 : 바벨 로우, 인버티드 로우, 케이블 로우 등 - 수직 하향으로 밀기 : 딥스, 디클라인 벤치 프레스, 트라이셉스 푸시 다운 등 - 수직 하향으로 당기기 : 데드리프트, 슈러그 등 2) 하체 운동 : 일반적으로 미는 운동을 하면 대퇴사두근과 종아리 부위가 발달하고, 당기는 운동을 하면 대퇴이두근 부위가 발달한다. - 밀기 : 스쿼트, 레그 프레스, 레그 익스텐션, 런지, 카프 익스텐션 등 - 당기기 : 데드리프트, 레그 컬 등 3) 전신 운동 : 몸을 펴고 굽히는 운동으로 펴는 운동 즉 미는 운동을 하면 척추기립근 부위가 발달하고, 굽히는 운동 즉 당기는 운동을 하면 복근이 발달한다. - 밀기 : 데드리프트, 하이퍼 익스텐션, 백 익스텐션 등 - 당기기 : 윗몸 일으키기, 크런치, AB 롤아웃, 레그 레이즈 등 부위별로도 나눠보자. - 어깨 : 밀리터리 프레스, 래터럴 레이즈, 업라이트 로우 ... - 가슴 : 벤치 프레스, 딥스, 플라이, 덤벨 풀오버... - 등 : 데드리프트, 턱걸이(풀업), 바벨 로우, 랫 풀 다운, 케이블 로우, 바벨 풀오버... - 이두 : 덤벨 컬, 바벨, 컬, 친 업... - 삼두 : 팔굽혀 펴기, 딥스, 스컬 크러셔, 트라이셉스 푸시 다운... - 복근 : 윗몸 일으키기, 크런치, AB 롤아웃, 바이시클 메뉴버... - 허리 : 데드 리프트, 스쿼트, 굿모닝, 백 익스텐션... - 하체 : 스쿼트, 데드 리프트, 런지, 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬... 뭐... 찾아보니 이렇게 나뉘어 진다고는 하는데,,, 이중에서 내가 알고 해본건.. 데드리프트, 윗몸 일으키기, 스쿼트, 런지, 레그컬, 팔굽혀펴기... 정도려나? 헬스 다닐때는 기구 이용해서 해보긴 했겠지만... 저렇게 명칭까지 기억할 정도로 웨이트 해보진 않은것 같아서... 그나저나 명칭 진짜 생소하다... 우왁! 무산소 운동은 맨몸으로도 얼마든지 할 수 있다. 요새 나는 필라테스를 시작 했는데, 필라테스도 기구를 이용해서 하긴 하지만 집에서 하는 홈트는 주로 맨몸 무산소 운동으로 볼 수 있다. |
미는 운동 종류 - mineun undong jonglyu
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