부위별 운동법 팔굽혀펴기로 만든 몸?! 팔굽혀펴기 자세 집중탐구안녕하세요 트레이너 손성원입니다^^ 오늘은 남자라면 누구나 한번쯤 해봤을 운동! 팔굽혀펴기 (푸쉬업) 을 한번 배워보겠습니다 팔굽혀펴기 자세는 여러가지가 있으며 자세에 따라 운동되는 부위가 달라질 수 있습니다 오늘 제가 보여드리는 푸쉬업 동작은 가슴에 최대한 집중한 것으로 가슴발달을 원하시는 남성분들에게 효과적인 운동입니다. 인터넷에 팔굽혀펴기로 만든 몸이 이슈가 될 정도로 팔굽혀펴기 자세와 팔굽혀펴기 효과에 관심이 많은데요 오늘은 그 중 가슴발달을 위한 팔굽혀펴기 자세를 한번 보겠습니다. < 팔굽혀펴기 강좌 > 1. 양 손의 간격은 내 어깨넓이보다 조금 넓게 잡아줍니다. 2. 엎드려서 무릎을 바닥에서 띄운 뒤 복부에 힘을 주어 허리가 과도하게 휘지 않게 잡아주어야 하며 견갑이 밀리지 않게 힘을주어 단단히 고정하여 줍니다. 3. 천천히 내려가는 데, 이 때 내 발부터 얼굴까지의 위치가 일직선이 될 수 있게 복부에 힘을 단단히 주고 전신이 그대로 내려갑니다. 4. 팔꿈치의 각도는 지나치게 올라가면 어깨 개입이 높아지므로 내 가슴높이에 맞게 [오늘 배우시는 팔굽혀펴기 자세는 가슴발달을 위함이기에] 진행하는 것이 좋습니다. 5. 마지막 자세에서는 굳이 팔을 다 피지 않아도 가슴 수축은 끝이나므로 억지로 팔을 다피려고 삼두나 어깨를 밀지 않습니다. # 주의사항 팔굽혀펴기를 할 때 엉덩이가 많이 내려가서 허리가 아치형이 되는 분들이 많습니다 늘 복부에 힘을 단단히 주어 몸 전체가 움직이는 것이 중요하며 두 번째로는 견갑을 고정시키지 않고 진행할 경우 견갑이 뒤로 빠지며 가슴에 힘이풀리고 어깨에 부하가 걸리게 됩니다. 이것도 마찬가지로 늘 가슴으로 바닥을 밀고있다는 느낌으로 진행하시는 것을 추천합니다. 그럼 실제로 팔굽혀펴기 (푸쉬업) 을 진행하는 영상을 보겠습니다. 영상을 보면 알 수 있듯 내려갈 때 빠른속도로 내려가지 않으며 반동을 사용하여 운동을 진행하지 않습니다. 늘 천천히 내가 운동하고자 하는 근육에 집중하여 하나하나 신중하게 하는 것이 근육발달에 효과적이라 생각하며 팔굽혀펴기로 만든 몸을 보게되면 대부분 가슴과 삼두, 어깨 근육이 많이 발달되어있습니다 팔굽혀펴기 자세에 따라 자극이 되는 부위가 다르니 그런 부분들을 생각하며 진행하시기 바랍니다 인터넷에 보면 흔히 팔굽혀펴기로 만든 몸 이 굉장히 이슈가 되고있습니다 그만큼 팔굽혀펴기 효과가 대단하다는 것을 알 수 있습니다. 정확한 팔굽혀펴기 자세를 유지하며 꾸준히 운동한다면 맨몸 운동 중 3대 운동 중 하나로 꼽을 수 있다고 생각합니다. 갯수에 연연하여 100개 200개 하는 것 보다 정확한 자세로 10개 20개 하는 것이 훨씬 더 효과적이라는 점 기억하시기 바랍니다^^ 오늘은 많은 분들이 집에서 편하게 할 수 있는 팔굽혀펴기 자세에 대해서 한번 알아보았습니다. 따로 체육관에 가서 운동을 하기 힘드신 분들도 꾸준히 열심히만 한다면 팔굽혀펴기로 만든 몸이 될 수 있습니다. 그런 분들을 위해 앞으로도 맨몸 운동에 대해서도 많이 다뤄보겠습니다 그럼 모두가 건강해지는 그날까지 
1 2018-03-22 00:19:46
진짜 되긴해요 경험담입니다
3 2018-03-22 00:24:48
과연 됩니다. 단, 정자세로 제대로 하시는 걸 추천합니다. 그리고 팔굽혀펴기 만 하는 건 아무래도 추천하지 않습니다. 하실 수 있다면 다른 운동하고 같이 하세요. 또, 유투브식 성공기에서 참조할 것은, 유투브에서 운동 잘 하는 사람들이 일부로 벌크업해서 뚱뚱하고 운동 못 하는 것 처럼 하다가 지방 싹 걷어놓고, "당신도 이렇게 하면 됩니다" 식의 홍보물 많이 봤습니다. 다 덮어놓고 신뢰하지 마시고 기초부터, 자세부터 하는 게 맞습니다. |
팔 굽혀 펴기로 만든 몸 - pal gubhyeo pyeogilo mandeun mom
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