피로회복에 좋은 채소 - pilohoebog-e joh-eun chaeso

목차 Show

• 항상 피곤하다면 '이것'을 꼭 드세요! 놀랍게 달라집니다!
• 괴로운 만성피로, 어떤 음식을 먹는 것이 좋을까?
• 남성에게만 좋은 게 아니야! 피로회복에도 좋은 부추
• 브로콜리, 피로회복은 기본에 항암효과까지?!
• 만성 피로 회복에 딱! 아스파라거스
• 피로 회복을 도와주는 슈퍼 과일! 포도 & 토마토
• 바나나를 먹으면 스트레스가 풀린다?
• 만성피로회복에 간 해독까지? 계란 노른자의 숨겨진 효능
• 아침에도 챙겨 먹기 간편해! 해바라기씨

항상 피곤하다면 '이것'을 꼭 드세요! 놀랍게 달라집니다!

의학전문지와 연구자료 및 학술지 등의 다양한 건강정보를 종합해 소개하는 유튜브 '건강뉴스' 채널에서는 “충분한 휴식 후에도 극심한 피로가 지속된다는 ‘만성피로 증후군’을 한국인 50% 이상이 겪고 있다”며 “피로회복은 꾸준한 운동도 중요하지만 필요한 영양소 섭취 역시 정말 중요하다”고 말했다.

오늘 소개할 음식들은 '천연 피로회복제'로 꾸준히만 먹어도 피로를 회복하는데 많은 도움을 줄 수 있으며, 우리 주위에서 쉽게 구할 수 있는 음식들이다.

① 피로회복에 좋은 음식 첫 번째, 부추

부추 (사진 출처=pixabay)

동의보감에서도 ‘간의 채소’라고 기록돼 있는 부추는 피로회복은 물론 간을 해독하는 데 좋은 음식이다. 부추에는 특히 비타민 B1이 풍부하게 함유돼 있어서 음식으로 섭취된 당질을 에너지로 변화시켜 주기 때문에 피로를 빠르게 회복시켜 주는데 도움을 준다.

또한 부추의 향을 내는 ‘황화아릴’ 성분은 체내에 쌓인 피로물질을 배출하고 쌓이는 것을 막아줘 몸에 활력과 함께 피로감을 줄이는 데 효과적이라고 한다.

다만 소고기와 함께 먹는 것은 피하는 것이 좋다. 왜냐하면 두 식품 모두 다 따뜻한 성질로 위 점막을 자극해 위통을 유발할 수 있으므로 함께 먹지 않는 것이 좋다.

② 피로회복에 좋은 음식 두 번째, 브로콜리

브로콜리 (사진 출처=pixabay)

세계 슈퍼푸드로 알려진 브로콜리는 감자의 7배가 넘는 풍부한 비타민C 덕분에 꾸준히만 먹어도 만성피로에 시달리는 이들에게 생기를 불어 넣어줄 수 있다고 전해진다. 특히 브로콜리에 풍부하게 함유된 비타민C는 피로감을 유발하는 해로운 활성산소를 제거하는데 탁월한 효능을 발휘한다.

또한 브로콜리에 함유된 엽록소 성분은 피로물질인 젖산을 분해하고 신진대사를 원활하게 해 피로를 풀어주는 데 많은 도움을 준다. 피로회복은 기본으로 항암 효과까지 뛰어난 브로콜리는 항산화 물질들이 풍부하게 함유돼 있기 때문에 꾸준히 섭취하게 되면 피로는 물론 암 예방에 효과적이다.

③ 피로회복에 좋은 음식 세 번째, 토마토

토마토 (사진 출처=pixabay)

놀라운 다양한 효능을 갖고있는 토마토는 피로회복면에서도 단연 탁월한 효과를 지녔다.

특히 토마토에 함유된 ‘글루타민산’ 성분은 일종의 피로회복제로 몸에 활력과 함께 피로감을 해결하는 데 효과적이다. 실제로 토마토는 다른 과일보다 비타민C와 라이코펜 성분이 풍부해서 항암효과는 물론 활성산소를 제거하는데 탁월한 효능을 보인다. 

또한 토마토에 함유된 유기산 성분은 신진대사를 촉진하고 몸에 쌓인 피로물질을 빠르게 없애주는 데 많은 도움을 준다.

바쁜 현대사회 속에서 좀처럼 쉽게 풀리지 않는 만성피로감을 이번에 소개한 음식을 통해 풀릴 수 있기를 기대해 본다. 

바쁜 현대인들의 고질병 만성피로! 푹 쉬어도 피곤함이 사라지지 않는다면?
피로 싹 날리고 활력을 충전시켜주는 피로회복에 좋은 음식 3가지

완전식품의 대명사, 계란

계란은 단백질, 각종 비타민 등 다양한 영양소를 함유하고 있기 때문에 대표적인 완전식품으로 꼽히고 있습니다. 그 중 계란 노른자에는 피로 물질을 분해하고 체내 활성산소를 억제해주는 메티오닌과 에너지를 생산해 피로를 예방해주는 판토텐산이 풍부해 피로회복에 좋은 효과가 있습니다.

세계 10대 수퍼푸드, 브로콜리

브로콜리는 각종 영양소가 많이 포함돼 있어 세계 10대 수퍼푸드 중 하나로도 꼽히고 있는 건강식품입니다. 브로콜리에 풍부하게 함유된 비타민C와 엽록소인 클로로필 성분은 피로 물질인 젖산을 분해하고 신진대사를 촉진시켜 피로회복에 큰 도움을 줍니다.

식사대용에 좋은 과일, 바나나

바나나는 포만감과 함께 여러 가지 영양소를 얻을 수 있기 때문에 식사대용이나 다이어트에 좋은 효과가 있는 과일입니다. 바나나에는 뇌 기능을 활성화시켜주는 비타민B6 성분과 함께 근육의 긴장을 이완해주는 마그네슘과 칼륨이 포함돼 있어 피로를 풀어주고 정신을 맑게 하는데 탁월한 효능이 있습니다.

먹기만 해도 스트레스 풀리는 음식이 있다?

두통이 잦고 무기력함과 우울감이 자주 찾아온다면 만성피로를 의심해 봐야 한다

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아서 근무해야 하는 직장인들 중 쉽게 눈이 피로해지고, 어깨가 뻐근하며, 잦은 두통을 느낀다면 만성피로를 의심해보아야 한다. 피로가 쌓이고 쌓여 만성피로가 되면 잠을 자더라도 개운하지 않고, 일상생활에서도 자주 무기력함과 동시에 우울감을 느끼게 된다. 만성피로가 지나치게 오랜 시간 동안 해소되지 않으면 점진적인 두뇌의 손상으로 인식이나 감각이 둔해지고, 심한 경우 갑작스러운 중풍현상으로 마비가 오거나 심장마비, 폐렴 등을 유발하기도 한다. 때문에 몸이 늘 무겁고 자주 어지러우며 심장의 두근거림이 신경 쓰일 정도로 잦다면 오늘부터 당장 만성피로를 해소하기 위한 노력을 기울여야 한다. 규칙적인 수면습관과 간단한 운동, 그리고 건강한 음식을 골고루 섭취해 주는 것이 가장 좋지만, 오늘은 우선 주변에서 간단하게 접할 수 있는 식품들 중 피로회복에 좋은 것은 무엇이 있을지 알아보자.

괴로운 만성피로, 어떤 음식을 먹는 것이 좋을까?

이귀주(이하 이): 아는 만큼 보인다! 안녕하세요. 아는 만큼 보인다! 안녕하세요. 아만보의 이귀주 기자입니다. 정시 퇴근은 꿈도 못 꾸고 평일이면 쌓인 업무에 시달리며 야근의 압박까지, 피로를 떨칠 수 없는 직장인들은 스트레스를 달고 살죠. 그렇게 쌓인 스트레스가 만성이 될 정도로 직장에서 스트레스를 받거나 근무 시간 외 혹은 주말조차도 업무 고민에 시달리는 경우가 허다합니다. 그래서 오늘은 매일같이 피곤한 직장인들이 먹으면 좋은 음식에 대해 이야기 나누어 보도록 하겠습니다. 송유경(이하 경) 기자님, 이주현(이하 현) 기자님, 이화송(이하 송) 기자님 어서 오세요.

전원: 안녕하세요~

남성에게만 좋은 게 아니야! 피로회복에도 좋은 부추

부추는 몸속의 피로 물질을 밖으로 내보내준다

이: 오늘 만성피로에 시달리는 분들이 먹으면 좋을 음식에 대해 알려주신다면서요.

송: 네, 맞아요. 365일 업무와 고민에 시달리기 때문에 아마 다들 피로를 달고 사실 거 같아요. 그래서 제가 가장 먼저 추천해드리고 싶은 음식은 부추입니다.

현: 부추는 남성에게 좋은 식품 아닌가요?

경: 맞아요. 흔히들 그렇게 알려져 있는데 부추는 피로를 푸는 데도 좋은 음식이에요. 부추에는 비타민 B1이 풍부하게 함유되어 있는데, 비타민 B1은 체내 피로물질을 체외로 배출시키는 역할을 합니다. 몸속의 피로 물질을 밖으로 내보내니까 단연, 피로회복에 좋겠죠?

이: 아, 부추가 남성 스태미나에만 좋은 음식인 줄 알았는데 피로 회복에도 좋은 음식이었네요. 많이 먹어야겠어요.

브로콜리, 피로회복은 기본에 항암효과까지?!

브로콜리 속 엽록소는 신진대사를 원활하게 해주고 피로를 풀어주는데 효과가 좋다

경: 부추와 같은 녹색 계열로 브로콜리도 추천드리고 싶어요.

현: 브로콜리 초장이랑 정말 환상의 궁합이죠.

경: 초장 찍어 먹으면 맛있죠. 브로콜리는 엽록소를 가지고 있는데요. 이 엽록소는 신진대사를 원활하게 하고, 피로를 풀어주는데 탁월한 효능이 있어요. 또 칼슘과 비타민 K가 풍부해서 골다공증 및 위장 질환을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

이: 항암효과도 뛰어나지 않나요?

경: 맞습니다. 항암효과에 뛰어난 설포라반과 인돌이 함유되어 있어서 암세포를 만드는 염증 반응을 억제해 암 예방에도 효과가 있습니다.

송: 앞으로 밥상에 브로콜리가 빠져서는 안되겠네요.

만성 피로 회복에 딱! 아스파라거스

아스파라거스 속 비타민 B6와 엽산은 피로회복에 도움이 된다

이: 부추와 브로콜리처럼 같은 녹색 계열 채소는 또 없을까요?

현: 아스파라거스가 있죠.

송: 아, 아스파라거스~. 마트에서 봤어요.

현: 네. 아스파라거스에는 몸의 활력을 돋우는 비타민B6와 엽산이 풍부하게 함유되어 있어요. 피로 회복에 도움이 되고 비타민 E도 많기 때문에 평소 아스파라거스를 즐겨 먹으면 만성 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다.

이: 다 체크를 해놔야겠어요. 부추, 브로콜리, 아스파라거스.

피로 회복을 도와주는 슈퍼 과일! 포도 & 토마토

포도와 토마토는 피로회복에 좋은 슈퍼 과일이다

이: 근데 저는 사실 채소보다는 과일을 더 좋아하거든요. 피로 회복에 좋은 과일은 없을까요?

경: 물론 있죠. 다들 포도 좋아하세요? 포도에는 비타민, 유기산, 수분, 당분이 많이 함유되어 있어서 피로 회복에 좋아요. 이 밖에도 안토시아닌과 레스베라트롤 같은 항산화 물질이 함유되어 있어서 노화 방지에도 효과적이고요. 또 갈증 해소나 기력 회복에도 아주 뛰어납니다.

송: 효과를 보면 포도도 슈퍼 푸드인 것 같아요. 그리고 또 유명한 슈퍼 푸드가 하나 더 있잖아요. 토마토! 토마토는 글루타민산이라는 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어서 피로회복에 아주 도움이 되고 혈관도 튼튼하게 해줍니다.

이: 설탕에 뿌려 먹어도 되나요?

송: 안타깝게도 맛은 있지만 토마토와 설탕이 만나면 설탕의 당분에 토마토의 성분이 밀려서 효력을 제대로 발휘하지 못합니다.

이: 그렇군요. 아쉽네요.

바나나를 먹으면 스트레스가 풀린다?

바나나 속 멜라토닌과 팩틴으로 스트레스를 감소시켜보자

현: 그럼 그냥 먹어도 달달한 바나나는 어떠세요?

이: 아, 바나나도 피로회복에 좋은 과일인가요?

현: 네. 바나나에는 스트레스 해소에 좋은 멜라토닌과 독소 배출에 좋은 팩틴도 함유하고 있어서 정신 건강은 물론이고 몸속 건강까지 챙길 수 있는 식품이에요.

경: 회사에 바나나를 두고 세 네 시쯤 배가 출출할 때 먹으면 좋겠네요.

만성피로회복에 간 해독까지? 계란 노른자의 숨겨진 효능

계란의 흰자보다는 노른자가 피로회복에 효과가 좋다

이: 혹시 아침에 소화도 잘 되고, 간편히 먹을 수 있는 식품도 있을까요? 아무래도 부추나 아스파라거스는 조리가 필요해서 급한 아침에 먹기에는 좀 그렇고, 과일은 당분 때문에 아침엔 손이 잘 안 가더라고요.

경: 음, 그렇다면 달걀을 추천해드리고 싶어요.

이: 오, 달걀은 삶아 놓으면 되니까 아침에 먹기 좋겠네요.

경: 맞아요. 달걀은 정확히 얘기하면 계란 노른자가 피로 회복에 도움이 돼요. 계란 노른자에 풍부하게 들어있는 메티오닌 성분은 피로 물질 분해와 활성산소 제거에 효과가 있어요. 또 간 해독에도 좋고요. 그리고 부신 기능을 회복시키는 판토텐산 성분도 있기 때문에 만성피로 회복에 도움이 됩니다.

아침에도 챙겨 먹기 간편해! 해바라기씨

해바라기는 아침에 간단히 섭취할 수 있어 피로회복 식품으로 인기가 좋다

송: 아침 대용이라면 해바라기씨도 있어요.

이: 와 저 견과류 좋아하는데.

송: 다행이네요. 견과류는 그냥 아침에 손으로 집어먹기만 하면 돼서 편하잖아요. 해바라기씨에도 계란 노른자처럼 판토텐산 성분이 많이 들어있거든요. 그래서 피로회복에 좋아요. 이뿐만 아니라 항산화 효능이 있는 셀레늄도 땅콩보다 7배나 많기 때문에 만성 피로에 딱입니다.

이: 그렇군요. 아침에 요거트에 해바라기씨를 넣어서 같이 먹어도 좋을 거 같아요.

경: 요거트에 아까 위에서 말씀주셨던 바나나랑 해바라기씨를 같이 넣어서 먹으면 딱이네요.

이: 네. 그럼, 오늘은 여기까지 이야기 나눠볼게요. 아는 만큼 보인다! 아만보의 이야기가 흥미롭고 유익하셨다면 구독! 꼭 눌러주시고요. 더 자세한 정보는 데일리 포털에서 검색해 보실 수 있습니다. 그럼 마지막 인사할게요~ 넷이 같이 외쳐볼까요? 아는 만큼!

전원: 보인다!

이: 다음에 또 만나요~