푸쉬업 변화 디시 - puswieob byeonhwa disi

아침/점심/저녁으로 나눠서 하거나 아침/저녁으로 나눠서 운동하는 것이 좋습니다. 또한, 완벽한 자세로 팔굽혀펴기를 쉬지 않고 20~30개 할 수 있는 팔 근력과 체력이 갖춰질 때까지 팔과 몸의 근력을 서서히 늘려주는 과정이 필요한데요. 하루 100개를 목표로 조금씩 횟수를 올리세요.

국내 최고의 엘리트 중 엘리트만 간다는 태릉선수촌의 기록인 것을 감안하면 일반인은 정자세로 10개 이상만 가능해도 턱걸이를 상당히 잘하는 수준이고 15개 이상이면 넘사벽 수준이다. 하루에 3~5시간 운동에 투자하는 헬스 유튜버들만 보아도 대부분 15~20개 선이다.

하루 총 180개의 팔굽혀펴기를 합니다. 푸시업 각 세트 당 1분의 휴식을 취하고, 3개의 세트를 한 후에는 5분의 휴식을 취합니다. 실제 푸시업 운동 시간은 3분 입니다.