인터넷에서 운동 좀 알고 글좀 쓴다는 분들이 자세하게 설명을 안해줘서 존나게 기다리다가 걍 찾아본 거 정리만 한거. 내가 이 두 운동에 대해서 평가하고 뭐라할 수준이 안되기때문에(아직도 스쿼트 어떻게 하는지 잘 모르겠다 난) 걍 한번쯤 읽어보고 같이 생각하고 같이 얘기해보잔 취지에서 글 씀 ---------------------------------------------------------------------------------- 일단 무엇이 데드리프트이고 무엇이 스쿼트인지부터 정의가 필요한데, 컨벤 데드와 백 하이바 스쾃만 생각하면 헷갈릴 일이 없지만 트랩바 데드나 고블릿 스퀏 불가리안 스퀏같은 여러 변형운동들은 그 경계선이 애매하기 때문에 정의가 필요하다고 함. 이 부분이 실질적으로 큰 의미는 없기 때문에 나같은 입운동 관심종자들만 보고 아닌 사람들은 패스해도 됨. https://www.t-nation.com/training/deadlift-or-squat-whats-the-diff 1. 파워리프팅 기준으론 바닥에 깔린거 들어올리면 데드리프트 2. 스포츠 퍼포먼스 기준으론, 최소한의 무릎 움직임이 섞인 고관절 움직임은 데드리프트, 무릎과 엉덩이가 같이 움직이면 스쿼트. ------------------------------------------------------------------------------------- 스쿼트와 데드리프트 중 결론만 말하자면 스포츠 전이적인 측면에선 스쿼트가 더 좋다고 함. 1. 스쿼트 잘하면 데드리프트도 늘지만 그 반대는 성립하지 않는다고 함. 2. 데드리프트는 발목-무릎-고관절이 순차적으로 움직이지면 스쿼트는 함께 움직임. 3. 데드리프트는 후면사슬(종아리-햄스트링-둔근-척추기립근-...등으로 이어지는)이 지배적이지만, 스쿼트는 전-후면을 골고루 사용함 4. 스쿼트가 중추신경에 충격을 덜 줘서 더 자주 운동할 수 있음. 5. 멘탈적인 측면에서 스쿼트는 깔리지 않아야 하기 때문에 더 빡세지만 데드리프트는 힘들면 놓으면 그만임. 물론 데드리프트만의 장점도 얼마든지 있는듯 1. 악력을 포함한 상체 근육까지 자라게 함. 2. 바벨만 있으면 가능함 3. 스쿼트는 깊이나 자세가 정확해야 하는데 비해 데드리프트는 더 쉽고 치팅이 힘듬 4. 스쿼트보다 고반복에 유리 개인적인 생각 개인적으로는 둘중에 하나만 할거면 데드 다른거 섞어서 할수 있으면 스쿼트가 낫다고 생각 데드 > 스쿼트(전반적인 근육개입 측면에서), 스쿼트+다른운동(ex)턱걸이) > 데드+스쿼트를 제외한 다른운동 체급제한이 있는 스포츠의 경우에는 몸이 커지는 걸 막아야 하면 데드가 더 낫다고들 함 종목 특수성도 생각해야 하는데 충용동닉 형님 말씀에 따르면 투포환 선수들은 스쿼트는 존나게 하는데 데드는 거의 안한다고 함. 데드 존나게 하는데 스쿼트 안하는 스포츠가 있는지는 잘 모르겠음; 그리고 이 모든 사실들을 병신 만드는 한 마디... 닥치고 둘 다 하자. 참조링크 http://nattyornot.com/squats-vs-deadlifts/ 짧고 정리 잘되있음 http://lifestyleandstrength.com/squats-vs-deadlifts-best-exercise/ http://hardgainer.com/best-exercise-squat-deadlift/ http://www.criticalbench.com/deadlift-versus-squat.htm https://www.facebook.com/strengthsensei/posts/1414342205447164 올림피언 코칭한 적이 있다고 함 http://www.trainbetterfitness.com/squats-vs-deadlifts-for-athletes/ http://www.rdlfitness.com/deadlift-vs-squat/ 댓글 14공무원 · 대***** 작성자 리프팅벨트 첨부터 메고해 공무원 · l******** 1. 등 공무원 · 대***** 작성자 아픈건 아닌데 등운동 처음부터 데드해서 그런지 로우할때 과신전되는 느낌이 들어서.. 뒤로 빼는게 나을까? 공무원 · l******** 나는 데드 절대 첫판에 안 하고 랫 풀 다운이나 암 풀 다운 먼저 조져놓고 들어감 뒤로 빼는 게 더 좋을 거 같아 에버다임 · .********* 등하는날 LG전자 · 서**** 1. 등 서울교통공사 · J***** 등 LG유플러스 · 마******* 1. 목적에따라 2. 등하는날은 바벨, 덤벨 등 조지고 나서 거의 마지막쯤 루마니안 넣어줌. 보통 데드리프트가 기립근도 자극이 와서 선행하게 되면 다른 운동시 지장이 많이감. 목적에 따라 다른데 스트렝스같은 훈련시에는 데드리프트 초반에 조지는 경우도 있습니다 헬린이시라니 본인에 맞는 루틴을 찾아보시는게 좋아용 ( 등할때도 넣어보고 데드 초반,마지막에도 넣고 하체할때도 넣어보고) 공무원 · 대***** 작성자 아.. 역시 뒤로 빼는게 좋겠네요.. 로우할때 너무 힘들더라고요 LG전자 협력사 · J******* 1.등(자세에 따라 등근육 보다는 하체가 많이 쓰이기도 하지만 하체 루틴에 넣기에는 커디션 조절 불가) 공무원 · 대***** 작성자 형님들 의견+조언 감사합니다! 삼성전자 · I******** 루마니안보다 랙풀 혹은 블록풀이 등운동에 더 좋고 허리도 하나도 안아프긴한데 블록이 있는 헬스장 찾기도 힘들고 랙풀 하기에는 바벨에 무리가 너무 심함 공무원 · 대***** 작성자 이 참에 블록 하나 살까 고민중.. MBC · i**** 나는 하체하는 날은 하체만 하고 가슴이랑 어깨 같이 작성자마이오리쎄|작성시간14.02.08|조회수1,035 목록 댓글 5 데드리프트랑 스쿼트랑 같이 하면 힘들까요? 데드리프트할때 다리 근력이 사용 되어서 데드리프트 하고 난 다음날이 하체 하는날이라 또 하체를 할려니 근력이 부담이 가는 것 같아 고민 입니다. 다음검색 댓글
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스쿼트 데드리프트 같이 - seukwoteu dedeulipeuteu gat-i
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