스트렝스 근비대 차이 - seuteulengseu geunbidae chai

참고영상 하나 링크걸어요.
참고로 유도 선수 혹은 격투기 선수들은 보디빌딩식 근비대 훈련이 아니라
스트렝스훈련을 하는겁니다.
바디빌딩식으로 못.만드는게 아니라 안. 만드는거죠

아. 격투기선수들 중에서도 근육이 더 잘만들어지는 선수들도 물론 있겠죠.
그러나 핵심은 그게 아니라는 말입니다.

한걸음 더 들어가고 싶으신 분들은 영상을 참고하세요

https://youtu.be/8Wi5SXaLO8Q

중량을 올리면 몸이 커지게 되있는 거 아닌가요?

근데 무거운 걸 들면 그건 또 근비대가 아니라 스트렝스 훈련이 되는거 아닌가요?

무조건 무거운 걸 들면 몸은 커지게 되있다 라는 글을 본 적이 있는 거 같은데

스트렝스훈련은 근비대는 크게 안 일어나는 거 같고.. 헷갈리네요...

근비대와 스트렝스를 나누는 어느정도 중량 기준은 있는 건가요?

그리고 유투브에서 보면 중량풀업 하는 분들 중에 생각보다 마르신 분들이 많은데 이건 어떻게 된거죠..?

그분들은 중량 20~30kg정도 달고 풀업하시던데 근비대가 일어나지않고 왜 스트렝스만 자라는 건가요?

 얘들아 안녕 유튭하고 잇는 야수라고 해 

오늘은 내 인스타에 쓴 글인데 너희에게 도움이 될까 하여 가져와 봤어 ㅋ 

나한테 질문한 애들 중에 스트렝스 훈련에 대해 물어보는 애들이 굉장히 많았어 걔중에는 스트렝스 훈련만 하면 근육이 커질 줄 알고 모든 운동을 스트렝스로 구성한 사람들도 있었어  

스트렝스 훈련은 분명히 효과적인데 하지만 그만큼 정확히 알고 하는 것이 중요해 이제 시작해볼게 

내추럴이스트렝스훈련을해야하는이유?

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내추럴훈련자들에게수행능력과근육량은 매우밀접한관계에있다. 요즘에는이것이많이알려져서수행능력을높이는것을목표로훈련하는사람들이많아졌다. 그에발맞춰 스트렝스훈련의중요성도강조되고있다. 오늘은내추럴훈련자들이왜스트렝스훈련을해야하고어떻게해야하는지에대해얘기를좀 해보고자한다.(파워리프팅하시는분들에게는해당되지않을수있습니다.)

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먼저설명에앞서운동볼륨이라는개념에 대해서알아야한다. 운동볼륨은무게x횟수x셋트를말한다. 예를들어벤치프레스를 100kg 10회 3셋트를했다면운동볼륨은 100x10x3=3,000kg이다. 운동볼륨얘기를왜하냐면근성장에있어가장중요한요인이운동볼륨이기때문이다.

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실제로위에첨부한실험은 3setsx10회(근비대훈련) 7setsx3회(스트렝스훈련)를똑같은볼륨이나오게끔무게를설정하고비교한실험이다. 실험결과근성장에있어서는 동일한결과를나타냈다. 그이유는볼륨을동일하게분배했기때문이다. 하지만스트렝스증가에있어선 7셋트x3회그룹이 압도적인차이를보였다. 그렇다면이게우리가무거운무게만가지고훈련을할이유가될까?

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동일한양의 볼륨이라도 8~12회범위훈련을해서채우는것과 3~6회범위훈련을해서채우는것은그강도에있어서많은 차이가난다. 예를들어 3,000kg의볼륨을채우기위해선근비대훈련으로는 100kgx10회씩 ‘3셋트만’ 하면되지만스트렝스훈련으로는 125kgx3회를 ‘8셋트나’ 해야한다. 즉볼륨을채우는데있어서스트렝스훈련은굉장히비효율적이다.(이해하기어렵다면그냥스트렝스 훈련으로운동량을채우는것은비효율적이라고이해하자)

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그렇다면근비대훈련만하는것이효과적일까? 그것은아니다. 일정레벨 이상의훈련자들은근비대훈련만해서는중량을증가시키기가어렵다. 운동볼륨(무게x셋트x횟수) 안에는무게라는요소도들어가기 때문에운동볼륨을높이기위해서는궁극적으로무게도올려야한다. 이것이내추럴수행자들에게스트렝스훈련이필요한이유이다.

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단, 초보자의경우는스트렝스훈련을따로하지않더라도스트렝스가잘증가하기때문에볼륨을효율적으로채울수있는 8~12회범위훈련를하는것이효율적이고효과적이다.(부상위험도적음) 중량의정체가오면그때시작하면된다.

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그렇다면 스트렝스훈련를어떻게해야하나? 이것은다음포스팅에다루겠습니다. 

늘 그렇듯 궁금한 것은 밑에 질문으로 달아주면 성심성의껏 답변해줄게 이상 ‘야수’였습니다 ㅋ