안녕하세요. 병원에서 근무를 하다 보니 아무래도 무릎 통증을 호소하시는 학생 및 성인 환자분들이 많이 있다 보니 아이디어를 얻어 이렇게 포스팅을 하게 되었습니다. 오늘의 포스팅 주제는 무릎 연골 연화증(Chondromalacia)입니다. 무릎의 연골 연화증은 골과 슬개골의 표면의 연골이 약화 및 연화된 상태를 일컫습니다.  슬개골(Patella)는 무릎의 앞쪽에 있습니다. 무릎을 구부리거나 펼 때 대퇴골과 하퇴골 사이의 연골 위로 미끄러집니다. 또한 대퇴사두근의 근육과 힘줄이 슬개골을 감싸 있습니다. 만약 이 구조물이 제대로 움직이지 않으면, 무릎을 구성하는 뼈와 연골이 밀착할 수 있으며, 이 상태에서의 움직임으로 인해 마찰이 발생되어 슬개골의 연골이 약화가 일어나게 됩니다. 연골연화증의 원인은 다음과 같습니다.
연골 연화증의 증상은 일반적으로 무릎의 통증이 발생하게 됩니다. 또한 무릎을 구부리거나 펼 때 무릎 속에서 마찰로 인해 갈리는 듯한 느낌이 들 수 있습니다. 오랫동안 앉아있거나, 오랫도안 서 있는 자세 등 무릎에 압박을 자세를 하는 동안 통증이 더 심해질 수 있습니다. 그리고 계단 오르기, 쪼그려 앉기, 무릎 꿇기, 달리기나 점프, 힐 있는 신발의 착용은 통증을 더 일으킬 수 있으며, 무릎 연골 연화증을 더 심해지게 할 수 있습니다. 무릎 연골연화증의 운동은 슬개골과 대퇴부 사이의 압력을 증가시키지 않으면서 다리와 엉덩이 근육을 강화시키는 방법으로 시행해야 합니다. (운동방법 출처 : braceability.com) 한쪽 다리는 바닥에 평평하게 두고 운동할 다리를 약 45도 각도로 올립니다. 다리를 내리기 전에 1~2초 정도 다리를 든 상태를 유지하며 하루 20회, 2~3세트 반복합니다. 옆으로 누운 다음 사진과 같이 관절을 90도 정도 구부려 옆으로 높습니다. 발 뒤꿈치끼리는 붙이고 사진과 같이 무릎을 최대한 들어 올려 1~2초 정도 유지합니다. 10~15회씩 2~3세트 시행합니다. 무릎 연골연화증은 무릎의 압력증 증가시키면 안 되므로, 완전한 스쿼트 운동은 피해야 할 운동입니다. 그림 와 같이 벽을 이용해 반 스쿼트를 실시합니다. 10~15회, 2~3세트 반복합니다. 똑바로 누운 상태에서 무릎 아래(오금)에 수건을 말아서 넣어놓은 후, 무릎으로 수건을 누르는 힘을 주도록 합니다. 약 5초 정도 강하게 근육을 수축시킨 후 천천히 발을 내려놓습니다. 10회 반복, 3~5세트 실시합니다. 무릎 연골연화증은 위와 같은 방법으로 운동을 시행해야 무릎관절에 무리를 주지 않으며, 통증 완화 및 예방을 할 수 있습니다. 이 외의 일반적인 헬스장에서 많이 하는 무릎의 운동은 무릎의 압력을 증가시켜 더 심한 통증을 유발할 수 있으니 각별히 주의하시길 바랍니다. 그 외에도 축구, 농구, 달리기, 점프, 스테퍼 운동 등은 앞서 설명드린 대로 절대로 해서는 안됩니다. 제가 양무릎에 연골 연화증이 있어서 무릎통증도 있고 그런데요 무릎주변 근육 강화하면 좋을듯해서 하루 스쿼트 50개 정도 도전해볼까하는데요 스쿼트가 무릎 연골연화증에 도움이 될까요? 해가 될까요 총 5개의 답변이 있어요.
안녕하세요. 노동영 의사입니다. 무릎 연골연화증 때문에 고생이시군요. 평상시에 계단을 오르내리거나, 가파른 길을 오르내리는 등산, 언덕 및 비탈길을 오르내리는 것은 피하는 것이 좋습니다. 쭈그리고 앉아서 일하거나, 양반다리 또는 장시간 무릎을 구부리고 앉아 있는 자세는 피해야 합니다. 또한, 무엇보다도 중요한 것은 체중이 늘지 않도록 주의하는 것입니다. 이를 위해서는 평지 걷기, 수영 등의 운동을 꾸준히 하는 것이 권장됩니다. 스쿼트는 아주 좋은 운동이지만 자세가 조금 흐트러지면 무릎 관절에 무리가 쉽게 오는 운동입니다. 하더라도 정확한
운동자세를 배우고 하는 것이 좋습니다. 답변이 도움이 되었나요? 도움이 된 답변에 좋아요와 추천버튼을 눌러주시면 더 좋은 아하 답변들이 순환할 수 있습니다. 신고사유 : 안녕하세요. 강성주 의사입니다. 연골연화증의 경우 무릎주변 근육강화를 해주시는 것이 증상완화에 도움이 될수는 있습니다. 처음부터 체중부하를 가하시기 보다는 앉아서 레그익스텐션을 해주시는 대퇴사두강화운동 부터 시작을 해주시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다. 2022. 12. 17. 19:11 신고사유 : 안녕하세요. 최병관 의사입니다. 연골 연화증은 (runner's knee)라고도 하며 슬개골 하부 연골이 악화되고 연해지는 질환입니다. 일반적으로 젊은 운동선수에게 발생하지만 퇴행성관절염이 있는 고령자에게도 발생할 수 있습니다. 연골 연화증은 주로 과사용으로 인해 발생하는 경우가 많으며 쉬는 것만으로도 호전되는 경우가 많습니다. 휴식만으로 좋아지는 경우가 많지만 진통소염제를 비롯하여 얼음찜질 등을 통해 호전이 되며 증상이 지속되는 경우 슬개 대퇴관절의 모양이나 정렬에 이상이 있을 수 있어 확인 후 수술이 필요할 수도 있어 운동 전 주치의와 운동에 대해 상의하시는 것이 좋겠습니다. 2022. 12. 17. 14:21 신고사유 : 안녕하세요. 김경태 의사입니다. 스쿼트는 무릎에 체중부하를 과하게 하기 때문에 무릎관절이 안좋으면 안하는게 좋습니다... 2022. 12. 17. 13:56 신고사유 : 스쿼트를 해주면 하체의 근육을 단련해주어 무릎 건강에 도움이 됩니다. 하루에 50개 정도를 해주는 것은 크게 부담스럽지 않기 때문에 괜찮을 것 같습니다. 다만 무릎에 부담이 가지 않는 제대로 된 자세로 해주어야 합니다. 2022. 12. 17. 13:23 신고사유 : |
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