안녕하세요 밍밍이에요 제가 이전에 입원했던거 알고계시죠? 과도한운동으로인해 횡문근윤해증이 생겼어요...너무 슬펐습니다 하나에 꽂히면 죽어라 파는 스타일이라 너무 열심히 했었나봐서 반성하게돼요 오늘은 경험담에서 우러나온 것이니 잘 읽어봐주시고 꼭 기억해주세요.
운동을 과하게 하면 유발될 수 있는 횡문근융해증
최근 사회적으로 운동을 권하는 분위기가 형성 되었습니다. 몸짱열풍때문이겠죠? 그러다보니 무리하게 몸을 만들려다가 되려 몸이 상하는 경험 다들 있으셨죠? 오늘은 여러분께 과도하게 운동하면 유발될 수 있는 질환인 횡문근융해증에 대해 알려드리려고 합니다. 사실 일반적인 운동으로 빈번하게 유발되는건 아닙니다. 그럼 어떤
운동에서 횡문근융해증이 잘 발생하는지 알려드릴게요!
그 남자는 그날따라 엄청나게 땀을 흘리고 싶었다. 하루만이라도 식스팩을 구경하고 싶었던 그다. 그래서 미친듯이 운동을한다. 수요일, 등운동을 빡씨게한다. 턱걸이며 머신이며 온갖것을 한다. 쉴시간따윈없다. 하나끝나면 다음운동이 그를 기다렸다. 휴식은 사치라생각했다. 마지막으로 플랭크 5분 2세트
한다. 목요일, 근육통에 일어나기 힘들었다. 하루정도 쉬어줘야 근육이 형성될거라 생각해서 기쁜마음으로 쉬었다 금요일, 하체운동을 빡씨게한다. 스쿼트며 머신이며 온갖거를 한다. 스쿼트는 100개 5세트! 기본이다. 역시나 텀없이 빡씨게 돌린다. 마지막엔 어김없이 플랭크 5분을 2세트! 그날 저녁 소변을 봤는데 뜨억! 콜라색소변을 봤다.. 내 눈을 의심했다
2번째 소변역시 콜라색이었다.. 직감했다ㅠ 횡문근융해증이구나.. 의사라 좋네요 병을 많이알아서..
저의 케이스를 분석해볼게요 어떤게 가장 문제였을까요? 빡씨게돌린거? 참고로 저는 원래 선수출신으로 꾸준히 운동을 해왔습니다. 물론 몸짱은아니지만 그리고 6개월전부터는 몸짱을 위해 열심히 운동을 했었죠..다만 몸짱은 아니지만ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 눈치채셨나요?
바로 쉬는시간없이 계속 운동을 한겁니다. 세트간 휴식시간을 주어야 세포에 산소공급이 이루어질텐데 텀없이 운동을 진행한 것이 문제죠 그러다보니 크로스핏, 스피닝, 마라톤 등에서 횡문근융해증이 잘 유발됩니다.
이러한 운동들입니다. 잘 기억하세요. 한가지 더 있습니다. 저중량 고반복을 시행한겁니다. 스쿼트 100회 5세트... 차라리 이것보다는 중량들고
8회 5세트가 더 안전할 수 있습니다. 하지만 모든사람들에서 유발되는건 아닙니다. 유전적인 소양도 있고, 순차적인 단련을 통해 운동량을 늘려나간다면 문제없을겁니다. 단, 유전적인 소양이 없을때요!
횡문근융해증 증상은 반드시 아셔야합니다 무리한 운동을 통해 근육통이 있고난 뒤 소변색이 변한다면!! 어떻게 변한다구요? 콜라색소변입니다. 잘모르시겠죠?
몬가 보기만해도 기분이 싸-하죠? 이게 가장 민감한 지표에요. 이 콜라색의 정체는 무엇일까요?
바로 근육에서 나온
미오글로빈인데요, 위의 사진에 substances가 바로 미오글로빈입니다. 횡문근융해증 증상 뭐라구요?
※기억하세요※ 근육통이 극심한데 콜라색소변이다! 의심해봐야합니다 응급실로 급히가세요
1. 차근차근 운동 강도를 높이세요. - 몸이 적응할 시간이
필요합니다. 2. 저중량 고반복 운동을 조심하세요. 3. 운동 세트간 휴식시간을 부여하세요. 4. 운동 전,중 수분보충을 반드시하세요 5. 운동 후 본인의 몸상태를 체크하세요. 6. 운동 후 콜라색소변을 본다면
응급실로!
여러분께 아주 단순하지만 중요한 팁을 하나 알려드릴게요!
횡문근융해증 증상은 외워두셨다가 주변에라도 알려주세요! 빠른 응급실 방문이 예후에 좋기때문입니다.
