마름 식단 더쿠 - maleum sigdan deoku

오늘 먹은 식단인데 매일 비슷해.
아침은 안먹어서 1일2식이고 인바디를 못해봐서...
키도 작고 오래 절식으로 몸무게만 유지시켜 와서 대사량 적을듯 해서1000정도 잡고 하고있어
현재 키 155에 오늘 아침공복 47.0 였어
운동은 홈트로 2시간정도는 꼭 하고있고 2주일에 한 번 정도 쉬고 종류는 땅끄부부 하체로 3~4가지, 상체, 복부하고 신지니 뒷벅지까지하고 주말은 낮에 칼소폭 핵매운맛 추가로 진행해.
운동을 거의 밤10~11시에 시작해서 잠을 늦게 자는 편이야
다방에서 좋은 정보 얻고 절식습관 버렸는데도 몸무게 줄고 머리카락도 덜 빠져서 좋았는데 요즘 좀 힘들어져서... ㅠ ㅠ
뭘 잘못하고 있는지 알려줘
https://img.theqoo.net/OggFR

https://img.theqoo.net/FnrrD

다이어트 성공하고 163/55 달성했는데 몇달째 저 고민에서 헤어나오지 못하는 중임... 솔까 지금 마른 건 아니지만 옷만 잘 입으면 날씬하다(?)는 말도 가끔 듣고 크게 나쁜 건 아니라 예전처럼 의지가 안 잡힌다고 해야하나ㅠ 걍 먹고 싶은거 다 먹고 유지중이라 이대로 살까 싶다가도 한 번쯤 마르게 살아보고 싶기도 하고ㅋㅋㅋ... 덬들같으면 어떻게 살고 싶어?ㅠ

걍 최대한 깔끔하게 필요한 것들만 적을게 ㅋㅋㅋㅋㅋ
165.6 몸무게 48(근데 내가 ㄱㅅ이 없어서 ㅇㅇ;;;;;;) 마름 유지 중인 덬이야 마름인 이유는 내가 하는 전공/일이 무대에 자주 서고 카메라 앞에 서야해서 ㅎㅎ

1. 스펙
- 키: 165.6
- 몸무게: 48kg 대 유지
- 체지방: 약 9키로 (인바디 안잰지 좀 됨)
- 골격근: 21.1키로
- 기초대사량 1212

2.식습관 및 생활습관
<식습관>
- 어 나 살 좀 찐 것 같아 or 과식함 or 몸무게 증가 = 기초 +200 식단 시작, 운동함 (홈트가 전부)
- 평상시 = 기초 +400까지는 ㄱㅊ 은 것 같음 대신 몸무게 지켜봄
- 아침 7-8시, 점심 11-12시, 저녁은 걍 5시 이전에 끝냄 
<생활 습관>
- 여태까지 하루에 최소 3000 이상은 걷고 만보 넘어갈 때도 많았음 근데 이제 겨울이라 활동량 줄어들듯 
- 잠 2시 이전에는 자려고 함 학식이라서 요새 시험 때문에 힘들다 ㅠ

3. 평소 식단 (아래 목록에서 걍 골라서 먹음)
<아침>
- 단백질원: 달걀 (삶은 달걀, 계란찜, 계란프라이, 등등), 파예 무지방 그릭요거트
- 탄수: 통밀빵, 오트밀, 통밀 크래커 같은거 
- 지방: 크림치즈 소분되어 있는것, 그래놀라나 견과류 
<점심 및 저녁>
- 예시 메뉴: 샌드위치(치즈, 연어/닭고기/소고기 활용), 통밀펜네파스타(닭고기/새우/소고기 활용), 걍 비빔밥 비슷한거(잡곡밥+채소)
- 단백질원: 닭가슴살, 닭안심, 훈제 연어, 소고기, 두부, 새우, 계란
- 탄수: 잡곡밥, 통밀빵, 컬리플라워 라이스, 통밀 펜네(양조절 하기 좋음),  상추/샐러드랑 방울 토마토, 각종 채소, 
- 지방: 치즈, 후무스(샐러드 드레싱 대신), 기름이랑 버터도 소량으로 사용함

유지어터는 걍 다이어터 때 보다 융통성 있게 하면 됨

난 걍 칼로리 카운트 하는게 좋아서 매번 확인하긴 하는데 유지하면 꼭 이럴 필요는 없는듯

난 보통 아침에 300칼로리 점심 저녁에 4-500 칼로리 먹으면 금방 기초이상 채움

+ 미국 덬이라 고구마 구하기 어려워서 걍 안먹어

뷰티방에는 댓글이 잘 안달려서 ㅠㅠ
지금 160에 54키로구
목표는 43정도?
현재 하루에 두끼+간식 혹은 ~세끼 한공기씩 잘 챙겨먹고 있거든...
그래서 앞으로는 하루에 점심 한끼만 먹기
대신 1공기 정량+반찬
저녁 겸 간식으로 단백질쉐이크 또는 두유 한잔
운동은 안하고 평소에 자주 걸어다니기
이렇게 6개월동안 쭉 하면
마름으로 가능할까?
이대로 쭉 생활하면 계속 살 빠질까?
장기로 할라는데..
어때 덬들?