생리에 좋은 음식 - saenglie joh-eun eumsig

여성의 생리 주기에는 생리통과 출혈로 인해 필수적인 비타민과 미네랄이 손실된다고 해. 이런 손실을 회복하기 위해 전문가들은 균형적인 식사를 권유하지. 오늘은 생리 기간 중 먹어야 할 음식 6가지와 피해야 할 음식 4가지를 알려줄게.

먹어야 할 음식

1. 브로콜리
철분은 생리 중 가장 많이 손실되는 영양소야. 브로콜리에는 철분이 많아 회복에 많은 도움이 되지. 또한 섬유질, 마그네슘, 칼륨이 풍부해 소화력과 근육 이완에 도움이 돼.

2. 바나나
바나나는 칼륨, 마그네슘, 섬유질이 많아 간식으로 먹으면 좋아 불규칙한 배변, 설사 및 식사 후 간식을 관리하는 데 도움이 돼.

3. 다크초콜릿
다크초콜릿은 철, 마그네슘, 플라바놀 같은 건강한 미네랄이 포함되어 있어. 또한 기분을 좋게 만드는 효과도 있지.

4. 연어
연어는 오메가3를 함유하고 있으며, 단백질이 풍부한 음식이야. 생리 기간 동안 연어를 먹으면 염증도 줄이고 경련을 완화시킬 수 있어.

5. 생강
생강은 염증 억제 및 생리통을 줄이는 데도 도움이 돼. 만약 복부에 불편함을 느낀다면 차에 생강을 첨가해보자!

6. 귤과 레몬
감귤류의 과일은 비타민 외에도 섬유질과 수분이 많이 함유되어 있어 수분 충전 및 소화 기능 개선에 도움이 돼. 또 매스꺼움과 생리 관련 불편을 완화하는 데 좋아 출혈이 심한 경우 이를 줄이는 효과도 있어.

피해야 할 음식

1. 우유
지속적으로 배가 아플 경우 유제품은 피해야 해. 우유에는 소화가 어려운 특정 유형의 유당을 함유하고 있어. 또 유당은 더부룩함, 복통, 메스꺼움을 유발할 수 있다구.

2. 사탕과 과자
과자에 포함된 설탕은 가스, 염증을 유발할 수 있어. 생리로 몸은 피와 미네랄 공급이 필요한데, 이 경우 과일에서 얻을 수 있는 영양분을 설탕으로 뺏길 수 있으니 먹지 않는 게 좋아.

3. 카페인
연구에 따르면 카페인 섭취는 생리 중단을 유발할 수 있다고 해. 또한 생리 증후군을 악화시킨다고도 하지. 이 때문에 고생하는 경험이 있는 경우는 절대 커피를 마셔서는 안돼.

4. 매운 음식
매운 음식을 먹을 경우 추가적인 통증을 유발할 수 있어. 하지만 매운 향신료 중에는 몸에 좋은 것도 있지. 신선한 고추는 항염증 효과가 있으며, 샤프란은 소화 장애에 좋아.

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 구글, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기
소스 : LASS

생리 시에는 통증 말고도 종종 다른 불편한 친구들이 찾아옵니다. 피로감, 피부 트러블, 유방통, 변비나 가스가 차는 느낌, 소화불량이나 메스꺼움, 몸이 붓는 등의 신체 증상은 물론 신경이 예민해지고 평소에 느끼지 않던 감정을 느끼는 등의 심리적 증상까지 다양하죠. 하지만 같은 생리통이 있다고 해도, 한의학에서는 다른 증상들을 참고해서 그 바탕에 깔려 있는 문제를 구분하는 데 중점을 둡니다.

따라서, 오늘은 생리 시 자주 찾아오는 몇 가지 증상과, 이를 완화하는 데 도움이 되는 식품에 대해 간단히 말씀드리려고 합니다. 생리통에 대해서는 이미 많은 내용이 알려져 있기에 그 외의 증상들에 대해 좀 더 깊이 있게 얘기하고자 합니다.

순환을 중요시하는 한의학에서는 생리 시 나타나는 증상들을 순환과 연결 지어 바라봅니다. 평소 손발과 아랫배가 차고, 쉽게 더부룩 해지고 음식을 많이 못 드시는 분들의 경우, 생리 시 소화와 관련된 증상을 겪을 확률이 다른 분들에 비해 더 높습니다. 이런 분들께는 생강차를 추천해 드리고 싶어요. 생강은 한의학적으로 대표적인 따뜻한 음식에 속합니다. 소화기의 활동을 증강시켜주기 때문에 본인 역시 예전부터 육류 요리를 할 때 소화를 도와주는 양념으로 써왔습니다. 이처럼 생강은 그 용량과 다른 약재와의 조합에 따라서는 몸의 전반적인 순환을 개선해 주고 냉증 및 저림을 해소하기 위해서도 사용이 되기도 하는 좋은 약재입니다.

또한, 생리 시 복부 근육의 피로감을
자주 겪는 분이라면
꿀에 절인 생강차가 딱 알맞습니다.

또한, 생리 시 복부 근육의 피로감을 자주 겪는 분이라면 꿀에 절인 생강차가 딱 알맞습니다. 단, 임신 중이라면 고용량의 생강은 주의해야 한다는 연구도 있으니 참고해 주시기 바랍니다. 덧붙여, 해당 음식이 나에게 적합한지 좀 더 자세히 확인하려면 한의사에게 문의하는 것이 좋습니다.

마른 편이지만 근육질은 아닌데, 배를 눌러보면 항상 단단하고 건조한 느낌이 드는 분들이 계십니다. 이런 분들의 경우 생리와 함께 허리나 기타 부위의 근육통이나 불면을 함께 느끼게 되기도 하는데요. 이런 분들께는 우리가 흔히 접하는 식품 중 대추가 도움이 될 수 있습니다. 대추의 경우, 근육과 신경계의 긴장을 풀어주는 탁월한 효과를 가지고 있기 때문이죠.

대추의 경우, 근육과 신경계의
긴장을 풀어주는
탁월한 효과를 가지고 있기 때문이죠.

단, 많이 붓는 분들은 대추가 체액을 늘려주는 경향이 있어 몸이 부을 수도 있다는 점을 명심해 주세요. 너무 과하게 드셨다가 자칫하면 다음날 아침, 부어 버린 몸으로 깜짝 놀라 실 수 있습니다.

생리 즈음에 몸이 확 붓는 분들의 경우, 생리 시까지 자궁 내부의 상태를 최대한 좋게 하기 위해 우리 몸에서 수분의 배출을 막는 작용으로 인해 이런 일을 겪으실 가능성이 높습니다. 이때는 팥이 도움이 됩니다. 팥은 이뇨 효과가 상당하거든요.

생리 즈음에 몸이
확 붓는 분들의 경우,
생리 시까지 자궁 내부의 상태를 최대한 좋게 하기 위해 우리 몸에서
수분의 배출을 막는 작용으로 인해 이런 일을 겪으실 가능성이 높습니다.
이때는 팥이 도움이 됩니다.

호박도 붓기를 빼 주는 걸로 알려져 있지만 여기서 호박은 우리가 생각하는 음식의 호박이 아니라, 보석으로 알려진 호박을 산후 부종에 약용으로 쓴 데서 잘못 전해진 내용입니다.

우리가 흔히 접하는 호박에는 염증을 억제해 줘서, 염증으로 인해 발생하는 붓기에는 도움이 될 수 있는 브로멜라인(Bromelain)이 들어있지만, 한의학적으로 보았을 때는 오히려 부종을 증가시킬 우려도 있으니 복용하실 때, 주의하시는 것이 좋습니다.

마지막으로, 생리 전까지 우리 몸은 자궁을 최대한 안정시켜서 임신의 확률을 올리기 위해 골반부의 근육 움직임을 억제하는데 이로 인해 변비와 가스 차는 증상이 심해지는 경우도 있습니다. 변비만 있고 가스가 차는 것이 크게 불편하지 않다면, 이때는 콩류가 많은 도움이 됩니다.

변비만 있고 가스가 차는 것이
크게 불편하지 않다면,
이때는 콩류가 많은 도움이 됩니다.

생리통 억제 효과도 있거든요. 하지만 콩류는 가스를 차게 할 수 있으니, 이쪽이 더 불편한 분이라면 다시마 등의 해조류를 드시는 것이 약간의 도움이 될 수 있습니다.

지금까지, 우리가 주변에서 흔히 구할 수 있는 식품과 그 성질을 통해 생리 시에 겪은 불편함에 도움이 될 만한 음식들을 소개해 드렸습니다. 생리 시 내 몸에서 보내는 여러 증상들을 잘 다스릴 수 있는 알맞은 음식 섭취를 통해 모두 건강하고 편안한 생리를 맞으시길 바랍니다.

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