골프엘보 자가 치료 - golpeuelbo jaga chilyo

골프엘보 치료방법 - 증상 자가진단 체크하기

팔꿈치를 만져보면 양쪽으로 튀어 나온 뼈가 있는데 이를 상과라고하며 안쪽에 나온뼈가 아프면 골프엘보, 바깥쪽에 나온뼈가 아프면 테니스 엘보라고 이야기를 하는데 둘다 손가락으로부터 팔꿈치에 이르는 힘줄에 이상이 있는 것으로 사촌관계라 할수 있습니다. 하지만 우리나라 오른손잡이 프로 골퍼들은 골프엘보라고 불리는 오른쪽 안쪽 팔꿈치 통증보다 왼손 바깥쪽 팔꿈치 통증이 즉 왼쪽 테니스엘보가 훨씬 많고 오히려 초보자들이 오른쪽 골프엘보가 많은 것을 볼수 있습니다.  

# 골프 엘보 발생 직업군
1. 골프 등 지속적으로 팔을 사용하여야 하는 운동선수
2. 지속적으로 컴퓨터를 사용하여야 하는 사무직
3. 팔과 팔꿈치를 많이 사용하는 직업군
4. 손과 팔을 많이 사용하는 가정주부
5. 어깨와 팔을 많이 사용하는 수영선수, 야구의 투수 등
6. 손에 칼이나 망치를 들고 사용하는 요리사, 목수 등

팔꿈치에 극심한 통증을 일으키는 질환인 골프엘보의 주요 원인은 힘줄 손상입니다. 손목 관절, 팔목, 팔꿈치에 강한 충격이 여러 번 반복적으로 가해질 때 팔꿈치 안쪽 힘줄에 손상이 발생할 수 있습니다.
골프엘보는 질환명에서 알 수 있듯이 골프 스윙, 배영 등 손을 뒤로 빼내는 동작을 취할 때 팔꿈치에서 통증을 느끼게 됩니다. 이외에 주부, 강도 높은 육체적 업무를 수행하는 직장인들 사이에서도 빈번하게 나타납니다. 빨래를 쥐어 짤 때, 컴퓨터를 사용할 때, 무거운 물건을 들어 올릴 때 등 반복적으로 팔꿈치를 사용하다가 골프엘보 증상을 초래하는 것입니다.

# 골프엘보 증상
1. 골프 칠 때 팔꿈치 안쪽, 손목에 통증이 발생된다.
2. 팔꿈치가 굽어있고 펴려면 통증이 있다.
3. 젓가락질 하기가 불편하거나 어려워 진다.
4. 문고리를 잡고 돌릴 때 통증 때문에 문 열기가 어렵다.
5. 걸레나 행주를 돌려 짤 때 통증이 온다.
6. 주먹을 쥘 때 통증이 발생한다.
7. 세수할 때 손, 손목 통증이 발생된다.
8. 찻잔이나 접시 등을 들 때 손목에 힘이 빠진다.
9. 출입 문 등을 미는 동작을 할 때 손목에 통증이 온다.

# 자가진단법
자신이 엘보가 왔는지 알아볼수 있는 간단한 골프엘보 자가진단법은 팔꿈치에 튀어나온 뼈, 즉 상과를 눌러서 안쪽 상과가 아프면 골프엘보를 바깥쪽 상과를 눌러서 아프면 테니스 엘보를 일단 의심을 해봐야 하며, 팔꿈치를 90도 정도로 구부려서 손목을 위로 올릴때 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 있으면 테니스엘보를 손목을 아래쪽으로 내릴때 팔꿈치 안쪽이 아프면 골프엘보를 의심해 볼수 있습니다.

# 골프엘보 치료
보통 엘보는 비수술적치료로 90%가 치료되는 병이며 나머지 10%에서 수술적 요법이 필요합니다. 치료 방법은 증상과 시기에 따라 다른데 다친 지 얼마 안되서 통증이 매우 심하고 붓거나 빨갛게 변한 시기에는 운동은 무조건 금지해야 하며 적어도 3주이상 휴식을 해야합니다. 그와 함께 약물 및 주사 치료, 물리 치료 등으로 염증을 가라앉혀 줘야 합니다.

보조기 착용
보조기(conter force brace)라고 해서 팔뚝에 차는 보조기를 착용하여 안쪽 또는 바깥쪽 팔꿈치에 직접적인 스트레스를 줄여줘 통증을 감소시키도 합니다. 

약물요법
우리가 흔히 아는 소염진통제 계열을 주로 복용하며 물리치료로 온열치료, 전기자극치료, 초음파 치료를 시행하고 주사요법을 시행하기도 하는데 가장 흔히 사용되는 주사요법이 일명 뼈주사라고 하는 스테로이드 주사법과 증식요법이라고 하는 프로로테라피라는 방법이 있습니다. 

주사치료
뼈주사는 강력한 소염제이기 때문에 효과가 단시간에 나타나 편리하지만 여러번 주사를 맞게되면 오히려 힘줄이 약해져 더 악화가 될수 있고, 주사맞은 부위에 피부가 하얗게 변색되기도 하기 때문에 같은 부위에 2번까지는 가능하나 그 이상은 맞지 않는 것이 좋습니다. 프롤로테라피는 일명 포도당 주사라고도 하는데 포도당이 들어가 힘줄을 튼튼하게 만들어 줘 치료하게 하는 주사로 뼈주사보다는 시간이 꽤 걸리지만 심각한 부작용이 없고 주사 맞은뒤 2-3일은 더 아플수 있다는 것이 단점입니다.

재활운동
치료를 통해 통증이 줄어들면 스트레칭과 근력 운동으로 재발하지 않도록 하는 것이 중요한데 스트레칭이란 근육을 천천히 늘려주는 운동을 말합니다. 골프 엘보에서는 손목을 움직이는 근육이 문제가 되기 때문에 손목을 천천히 뒤로 젖히는 방향으로 늘려줍니다. 즉 팔꿈치를 편 채 반대쪽 손을 이용하여 손목을 천천히 뒤로 젖히다가 당겨지는 느낌이 들면 멈추고 그 상태로 약 30초간 유지하기를 5회 반복합니다. 근력은 손목을 구부렸다 펴는 운동으로 강화됩니다. 팔꿈치를 의자의 팔걸이나 책상에 걸쳐서 무리가 되지 않게 만든 뒤 손목 구부렸다 펴기를 반복하는데, 20회 들 수 있는 무게의 아령 등을 들고 12회 반복하는 방법이 가장 적절합니다. 만약 이러한 스트레칭 운동이나 근력운동중 다시 통증이 느껴지면 운동을 중지하고 휴식을 좀 더 하는것이 좋습니다. 

아무리 치료방법이 확실하다고 하더라도 예방이 제일 중요하다는 것은 다 알고 있는 사실입니다. 골프 엘보의 예방을 위해서는 연습이나 라운드 전에 손목주위 근육을 충분히 스트레칭 해주고 평소에는 악력기나 아령, 연식 정구공 등을 이용하여 손과 손목의 근력과 지구력을 길러야 합니다. 또한 잘못된 스윙을 교정하는 것도 중요하고, 필요하다면 클럽을 바꾸기도 하는데, 그립을 크게 하고, 샤프트를 부드러운 그러파이트로 바꾸면 팔꿈치에 부담이 덜 생깁니다. 엘보 보조기를 착용하는 것도 좋은 방법입니다.