햄스트링 부상 원인과 치료햄스트링 부상은 댄서와 일부 운동선수에게 흔하다. 특히, 준비운동 없이 격렬한 운동을 했을 때 자주 발생한다.
햄스트링 부상은 매우 흔하다. 심각한 경우는 드물지만 불편한 증상을 유발하고 한동안 움직임을 제한해야 한다. 아주 드문 경우에만 햄스트링 부상 관련 수술이 필요하다. 부상은 일반적으로 햄스트링을 과도하게 늘리거나 조일 때 발생한다. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽을 따라 움직이는 3개의 근육 그룹으로 엉덩이에서 무릎 바로 아래까지 이어진다. 축구, 농구, 테니스 및 기타 고속 달리기와 급정지가 필요한 스포츠를 하는 사람들은 댄서와 마찬가지로 햄스트링 부상에 더 취약하다. 햄스트링 부상이란?햄스트링 부상은 다양한 정도의 심각도를 가지며 허벅지 뒤쪽에 심한 통증을 유발한다. 누구에게나 영향을 미칠 수 있지만 속도나 빠른 움직임을 포함하는 스포츠를 하는 사람들에게 더 흔히 발생한다. 햄스트링 근육에는 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근의 세 가지 근육이 있으며 뒤쪽 허벅지 영역에 위치하고 엉덩이를 확장하고 무릎을 구부리는 데 도움이 된다. 이 근육은 서 있거나 걸을 때 많이 사용되지 않는다. 대신, 등반, 점프 또는 달리기와 같이 무릎을 구부리는 운동을 할 때 매우 활성화된다. 이 부상은 여러 등급으로 분류한다.
햄스트링 부상 원인햄스트링 근육 부상은 스트레칭 없이 거의 갑작스럽고 격렬한 움직임이 있을 때 발생한다. 그러나 느린 움직임으로도 점차 발생할 수도 있는데 위험 요소는 다음과 같다.
증상 및 진단햄스트링 부상의 주요 증상은 다리 뒤쪽 통증이다. 일반적으로 갑작스럽고 종종 찰칵하거나 터지는 감각을 동반한다. 또한 걸을 때, 다리를 구부리거나 곧게 펼 때 아래쪽 엉덩이에 통증을 경험하는 것이 일반적이며 해당 부위에 압통과 멍이 있다. 그러나 증상은 심각도에 따라 다르다.
햄스트링 부상 진단은 전문의와 상담하고 검사를 통해 이뤄진다. 때로는 X-레이, 초음파 또는 MRI 같은 영상 검사가 손상 정도를 결정하기 위해 처방된다. 햄스트링 부상 치료햄스트링 부상이 경증에서 중등도인 경우 대개 저절로 완화한다. 그러나 치유 속도를 높이고 합병증을 피하기 위해 의사는 다음과 같은 몇 가지 조치를 권장할 것이다.
초기 통증과 부기가 가라앉으면 특정 운동을 위해 물리 치료를 받는 것이 좋다. 유연성과 힘을 증가하는 데 도움이 될 것이다. 햄스트링 부상이 심하면 수술이 필요할 수 있다. 일반적으로 골반이나 경골에 부착된 근육이 풀릴 때 수술한다. 이러한 부상에는 물리 치료 작업이 필수다. 이렇게 하면 회복 시간이 단축된다.햄스트링 부상, 예방할 수 있는가?햄스트링 부상을 예방하려면 규칙적인 강화 및 스트레칭 운동이 가장 좋다. 특히 스포츠를 할 때 준비운동이 권장된다. 신체 활동을 하기 전에 준비운동을 하고 운동 후에는 스트레칭하기도 매우 중요하다. 운동 강도를 점진적으로 높이고 허벅지 뒤쪽에 통증이 느껴지면 활동을 중단한다.  황희찬 선수가 잉글랜드 프로 축구 프리미어리그(이하 epl)로 완전히 이적했다. 1월 26일(한국시간 기준), 황희찬 선수는 epl의 울버햄튼 원더러스 fc와 2025-26시즌까지 유효한 4년 계약을 맺었다. 원 소속팀인 독일 분데스리가의 라이프치히에서 임대 선수 신분으로 합류한 지 5개월 만이다. 하지만 지금 당장 그를 epl 무대에서 볼 수 없다. 지난해 12월 햄스트링 부상을 당해 휴식 중이기 때문이다. 다행히 회복 속도가 빨라 당초 예상했던 2개월 휴식보다 빠르게 복귀할 것으로 전망된다.황희찬 뿐만 아니라 박지성, 기성용, 손흥민 선수도 햄스트링을 다쳐 고생한 바 있다. 햄스트링에 무리가 가는 상황이 축구할 때 자주 발생하기 때문이다. 여러 축구선수를 부상의 두려움에 빠지게 한 햄스트링은 어떤 부위일까. 우리 몸의 브레이크, 햄스트링햄스트링은 허벅지 뒤쪽 부분의 근육과 힘줄을 말한다. 대퇴이두근, 반막양근, 반건양근이 햄스트링을 구성하는 근육들이다. 햄스트링은 자동차의 브레이크 같은 역할을 한다. 다리의 방향을 전환하거나 동작을 갑자기 멈출 때, 무릎을 굽히거나 펼 때 햄스트링이 사용된다. 1. 무릎 구부리며 걷기무릎을 지면과 수직이 되도록 구부리면서 걷는 동작이다. 허벅지와 종아리가 수직을 이뤄야 하며 엉덩이를 무릎 높이까지 충분히 낮춰야 한다. 몸이 한쪽으로 기울어지지 않도록 허리를 펴야 한다. 이 방식대로 양쪽 무릎을 번갈아 가면서 스트레칭한다. 2. 사이드 플랭크한쪽 팔꿈치를 지면에 대고 옆으로 눕는다. 팔꿈치는 땅과 수직이 되어야 한다. 몸을 일자로 만들고, 지면과 떨어져 있는 반대쪽 다리를 뻗어 위로 올렸다 내리는 동작을 반복한다. 다리를 올리기 힘들다면 땅에 붙은 다리를 살짝 구부리고 반대쪽 다리를 쭉 뻗은 상태로 버티기만 한다. 3. 무릎 대고 상체 기울이기지면에 무릎을 대고 몸 전체를 기울였다가 수직으로 세우는 동작이다. 몸이 쓰러지는 것을 막기 위해 다른 한 명이 발목 또는 종아리를 잡아줘야 한다. 햄스트링 회복을 돕는 'rice' 치료법햄스트링 부상을 입으면 허벅지 뒤쪽이 툭 하고 끊어지는 느낌이 든다. 그러면서 걷기 힘들 정도의 통증이 발생한다. 이때, 적절한 치료를 받으면 부상을 완화할 수 있다. 미국의 건강 정보사이트 webmd는 햄스트링 회복을 위한 방법으로 ‘rice’ 치료법을 제시했다. 1. rest the leg (안정)부상이 심해지지 않도록 안정을 취해야 한다. 목발을 이용하는 등 최대한 다친 다리에 힘을 줘서는 안 된다. 2. ice your leg (냉찜질)부상이 발생한 직후부터 이틀이 되기 전까지는 냉찜질해서 부기를 진정시켜준다. 통증이 사라질 때까지 3시간 또는 4시간마다 20분 이상 30분 이하의 간격으로 냉찜질한다. 이때, 얼음이나 아이스팩이 피부에 직접 닿거나 너무 오래 냉찜질을 하면 동상에 걸릴 수 있다. 냉찜질 도중 다친 부위의 피부가 무감각해진다면 냉찜질을 중단해야 한다. 3. compress your leg (압박)부기를 억제하기 위해 붕대를 이용해서 다친 다리 주위를 압박한다. 다만 붕대와 피부가 닿는 면에 주름이 가면 물집이 생길 수 있고, 너무 심하게 압박하면 오히려 혈액 순환에 문제가 생기므로 주의해야 한다. 4. elevate your leg (거상)앉거나 누워있을 때 베개에 다리를 올려야 한다. 부상 부위의 위치가 높아짐에 따라 혈관 압력이 낮아져 부기를 줄여주는 효과가 있다. 섣부른 운동 재개는 금물적절한 치료와 휴식을 통해 햄스트링 통증이 완화됐다 하더라도 방심은 금물이다. 하이닥 정형외과 상담의사 장종훈 원장(달려라병원)은 “햄스트링 근육 파열에서 완전히 회복하려면 기본적으로 3주 동안 안정을 취해야 한다”고 말했다. 근육 파열뿐만 아니라 힘줄 손상까지 왔다면 6개월에서 1년 정도 재활치료를 받아야 한다. 따라서 햄스트링 부상을 당했다면 성급하게 운동을 재개해서는 안 되고, 전문의의 진단에 따라 충분한 휴식을 취해야 한다.도움말 = 하이닥 상담의사 장종훈 원장(달려라병원 정형외과 전문의) |
햄스트링 부상 스트레칭 - haemseuteuling busang seuteuleching
관련 게시물
저작권 © 2024 ko.ketiadaan Inc.
