운동없이 다이어트 부작용 - undong-eobs-i daieoteu bujag-yong

사진은 펑 할게 ㅠㅠ!

안녕 쀼들아. 간단하게 얘기를 하고 시작할게 나는 되게 뚱뚱했어, 얼굴이 웃으면 달이라고 달떵어리라고 놀림도 되게 많이 받았어. 또 어두운 색은 싫어해서 맨날 밝은 옷 입고 다니니까 더 뚱뚱해 보이는 효과도 있고ㅎㅎ.. 나는 되게 움직이는걸 싫어했어, 밥은 솔직히 많이 먹는 편은 아닌데 고칼로리 치킨이라던가 피자 햄버거 이런거 좋아하고 움직이는걸 싫어하니까 살이 찔수 밖에 없던거지. 나는 진짜 별별 운동은 다 해본것 같아. 뭐 일일일식도 그렇고 간헐적다이어트도 그렇고 헬스도 항상 간다 해 놓고 환불하거나 그냥 돈 날리는게 일상이었거든. 운동하는걸 싫어하니까 빨리 지치고 의지도 없어지고. 내가 지금 중3인데 항상 엄마는 아직 학생이라 의지가 없다. 대학생이 되면 예쁜 옷을 입기 위해서라도 살을 뺀다 뭐 이런 얘기를 했어. 사촌언니가 그런 케이스였거든 그래서 그 언니를 봐라 뭐 이런 얘기도 하는데, 지금이라고 예쁜 옷을 안 입고 싶은것도 아니고 그때 되서 예쁜 옷을 입고 싶게 되는건 아니라고 나는 생각했어. 나는 진짜 움직이는거 싫어해서 하루종일 컴퓨터 앞에 있는게 제일 행복했거든. 원래 다이어트의 정석은 소식하고 운동하는게 맞는건데 사람마다 다 다른거니까 그 점 유의하고 봐 줘.

1. 나는 우엉차가 몸에 안 맞아서 핑거루트 라는 차를 마셨어.

핑거루트는 지방을 분해해주는 그런 성분이 있어서 나는 되게 얘로 효과를 봤어. 박샤론이 3개월인가 30키로를 뺐다는걸 보고 나는 이걸 시작했거든. 유승옥인가? 그 분도 이걸 먹어서 효과를 봤다 그런 기사도 봤고 암튼 나는 되게 이걸 추천해. 나는 물을 끓여서 먹었거든 근데 환도 있고 가루도 있으니까 취향대로.

나는 우엉차가 몸에 안 맞은 이유가 속이 차갑거든, 속이 차가운 사람은 아이스크림 같은거 먹으면 안된다고 한의원에서 그러거든 혹시 그런 소리를 들은 쀼들은 속이 냉하니까 우엉차를 안 먹는게 좋아. 우엉차가 속을 냉하게 만들어서 나 같은 사람에게는 더 안 좋아.

2. 하루 두끼를 먹는데, 8숟가락을 한끼에 먹는거야.

이것도 핑거루트를 찾아보면서 박샤론의 다이어트 비법이라고 해서 알게 된 건데. 하루 두끼를 먹어 아침 점심. 저녁은 진짜 안 먹는게 최고로 좋아. 힘들면 점심 저녁, 대신 저녁을 일찍 먹을것. 밥그릇에 밥을 풀 때 주걱말고 숫가락으로 여덟 숫가락 꽉꽉 채워서 탑을 쌓듯 말고, 그냥 입에 넣을수 있을 정도의 크기. 그리고 반찬 한개씩 올려서 그렇게 하루에 총 16숟가락을 먹는거지 아침은 일찍 일어났다 싶은 날은 3~4숟가락 정도는 더 먹어도 괜찮은것 같아.

3. 밀가루 과자는 제일 멀리

이건 그냥 다들 알고 있는 거 잖아 제일 상식적이고 기본적인거. 나는 밀가루 끊는게 세상에서 제일 힘들었어 특히 햄버거.

그리고 운동을 아예 안 한건 아냐 적당한 스트레칭, 뭐 쭉쭉이 L자다리 스쿼트도 한 열개? 정도만 하고 거의 안 했던거 같아. 그리고 최대한 집에 있지 말고 학교 다니는 쀼들은 학교에서 쉬는시간 마다 최대한 돌아다녀 다른반 친구를 만나러 간다던가 그런식으로 그리고 주말에도 집에만 있지말고 혼자라도 여기저기 다녀서 조금 움직이는걸 늘려. 그리고는 딱히 운동은 안 했어.

진짜 별거 없는데 궁금 한거 있으면 댓글 달아주면 내가 언제든 답 해 줄게!

스팩은 전 150/63 현 154/48

당시에는 16키로 뺀거 맞고 현재는 유지중이라 조금 쪘어..!

8숟가락 댓글에 언급 안 해줬으면 좋겠어 이게 제일 중요한 팁인데 포인트 내고 본 쀼들만 봤으면 좋겠어 미안해 ㅠㅠ

댓글에 여러개 질문이 올라와서 내가 계속 답을 해 줄수 없기 때문에 글에 남겨, 한번씩 댓글 읽어줬으면 좋겠지만 그게 안 되는 쀼들도 있을테니까 질문 정리해서 올려

Q. 주로 어디서 샀어?

A. 나는 자연맘이라는 곳에서 주로 샀고, 아님 그냥 세일 하는 곳 찾아서 샀어. 자연맘 후기 괜찮아

Q. 티백이나 가루 먹기가 좀 그런데 환으로 먹어도 효과는 똑 같아?

A. 나는 한약을 먹으면 감기가 들어서 환을 안 먹었는데 주로 다른 분들은 환으로 시작하는걸 꽤 봤어 환도 괜찮은것 같아.

Q. 유지는 어떻게 해?

A. 나는 딱히 유지 같은건 없고 핑거루트 차 마시고 밥 먹고 이게 끝이야 대신 움직이는걸 더 열심히 움직인다는거?

Q. 보상데이 같은건 없었어?

A. 나는 고칼로리를 되게 좋아해서 살 쪘다고 했잖아, 그래서 이걸 먹으면 내가 이때 까지 해 온게 허무해질거다 라는 생각이 너무 깊게 박혀 있어서 정말 이 악물고 참았어,

그래서 한달에 한번? 치킨 먹었었어. 내가 이렇게 까지 해서 날신 해 져야 되나? 그런 생각이 딱 한번 들었는데 아 안먹으면 안되겠다 싶어서 먹었어

글 내용이랑 댓글 확인 꼭 해주고 궁금한건 물어봐줘!

운동이나 극단적 칼로리 조절 없이
다이어트 효과 보려면?

• 기자명 김경민 기자
• 입력 2021.07.22 17:27
• 호수 2667

많은 사람들이 미용 혹은 건강을 위해 ‘평생의 숙제’로 생각하는 다이어트. 식단 조절과 꾸준한 운동이라는 간단한 원칙만 지키면 된다고 하지만 가장 지키기 어려운 게 사실이다. 극심한 칼로리 제한이나 격렬한 운동 없이도 건강한 몸을 만들 수는 없을까.

건강 전문가들은 높은 강도의 운동이나 식이요법을 하지 않더라도 충분히 건강한 몸을 만들 수 있는 방법이 있다고 말한다. 별도의 다이어트 없이 다이어트 효과를 볼 수 있는 몇 가지 생활습관을 소개한다.

극심한 다이어트는 금물

기존 연구들에 따르면 향후 체중 증가를 초래할 수 있는 예측 변수 1위는 바로 ‘지금 하고 있는 다이어트’다. 우리 몸에 쌓은 내장 지방을 연소하고 지방 저장에 더 많은 세포가 동원되지 않도록 하려면 탄탄한 근육이 필요하다. 그런데 대부분의 다이어트가 칼로리를 확 줄이며 근육량도 함께 줄여버린다. 그렇게 되면 우리 몸의 힘과 골밀도도 함께 감소돼’건강함‘과 반대의 결과로 이어질 수 있다.

‘저지방’을 고집하지 말 것

9만 명의 사람들을 추적한 유럽의 한 연구는 ‘저지방’을 섭취하는 참가자들과 기존의 식습관대로 음식을 선택해 먹는 사람들 사이의 체중 변화를 추적했다. 그 결과 저지방 음식을 선택해 먹으려고 한 실험군에서 오히려 과체중 위험이 높았다는 것을 발견했다. 굳이 저지방을 선택하며 스트레스를 받기보단 끼니마다 건강한 지방을 섭취하는 것에 집중하는 것이 좋다.

천천히 먹고 즐겨라

굳이 적게 먹으려고 애쓰지 않아도 천천히 식사를 하면 식사량을 조절할 수 있다. 그리스의 한 연구는 식사를 천천히 하고 음식을 음미할수록 배부름을 느끼는 호르몬의 수치를 증가시킬 수 있다고 보고했다. 우리 몸이 알아서 식사를 멈출 수 있도록 충분히 시간을 주자.

식단을 미리 계획하라

다음 끼니에 먹을 음식을 미리 계획하고 준비해놓으면 과식할 위험을 줄일 수 있다. 배고픔에 휩쓸려 충동적으로 메뉴를 선택하면 잘못된 선택을 할 확률이 높아지기 때문이다. 네덜란드의 한 연구 결과에 따르면 다음 끼니에 먹을 것을 미리 계획한 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 더욱 성공적으로 살을 뺐다. 가장 좋은 방법은 식단을 짜 냉장고에 미리미리 바로 먹을 수 있는 음식을 보관해두는 것이다.

단백질을 충분히 먹을 것

단백질 섭취는 우리 몸을 건강하게 유지하는데 중요한 역할을 한다. 최근 적당량의 단백질을 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 체중이 줄고, 이를 유지할 확률이 2배 높았다는 연구 결과가 나오기도 했다. 일일 단백질 권장 섭취량은 나이와 몸무게에 따라 달라진다. 단백질 일일 권장 섭취량은 성별, 나이, 신장, 체중, 근육량 등에 따라 다르다. 보건복지부가 발표한 ‘2020년 한국인 영양소 섭취 기준’에 따르면 건강한 성인은 하루 체중 kg당 2g 이상의 단백질을 섭취하지 않는 것이 좋다.

늘 움직여라

건강한 몸을 유지하기 위해 운동 계획을 세우고 실천하는 것은 물론 중요하다. 하지만 평소 생활을 하면서 가급적 많이 움직일 수 있다면 별도의 운동이 반드시 필요한 것이 아니다. 움직이지 않고 가만히 누워있지 말고 앉아 있는 시간에 청소를 하거나 필요한 물건을 직접 사러 나가는 등 더 많이 움직일 수 있도록 스스로를 훈련시키자.

TV는 그만

우리 몸을 움직이지 않게 묶어두는 가장 큰 주범은 TV다. 한 연구 결과 하루 TV 시청 시간을 5시간에서 2시간30분으로 줄이자 하루 평균 119칼로리를 더 소모했다고 한다. 적은 양 같지만, 1년 동안 5kg 이상, 5년간 무려 27kg 이상을 감량할 수 있는 칼로리 양이다. 살을 빼고 싶다면 지금 당장 TV 시청을 제한하라.

※주간조선 온라인 기사입니다.

김경민 기자

저작권자 © 주간조선 무단전재 및 재배포 금지